Хэрэв та уламжлалт дасгал хийдэггүй бол 6-р багийг бүтээхийг хүсч байгаа бол та хүчирхэг, тачаангуй дундуураа барихын тулд үндсэн дасгалыг сонгож болно.
Биеийн дээд доод бие, доод биений хөдөлгөөнийг зохицуулах хөдөлгөөн шаардагдах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь их биеийн булчингийн хүчийг тогтворжуулахад чухал үүрэгтэй байдаг. Хүчирхэг, хүчирхэг цөмийн хувьд ердөө л дээд ба доод биеийг хүчирхэг, давтагдах хөдөлгөөнөөр хийдэг спортыг сонгох.
Үүнээс гадна, эдгээр спортын ихэнх нь таны зургаан багцыг нууж болох илүүдэл өөхийг шатаахад туслах кардиогийн дасгал хийдэг. Нүдний биетэй байх нь агуу их харагдах үзүүлэлтийн нэг хэсэг юм.
1 - Гимнастик
Эдгээр цагиргууд нь зөвхөн төгс дасгал байж болох бөгөөд Төмөр загалмай тэдгээрийг харуулдаг. Гэхдээ бүх гимнастикийн хөдөлгөөн, бүх гимнастик нь гайхамшигтай гол хүчин чадалтай. Хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнтэй, хүч чадал шаардагдана. Тэднийг давхар шалан дээр байрлуулж, танд төвөгтэй үндсэн дасгал хийх болно.
2 - Волейбол
Дунд нислэгээр волейбол, ухах, буулгаж авах, довтолгоон хийх, янз бүрийн динамик хөдөлгөөнд үндсэн болон шинэлэг ажил ордог. Үйлчлэгчийг хүлээж байгаа тоглогчийг хараад тэд голчлон тогтворжуулах булчинг шаарддаг тэсрэх хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байна. Үр дүнг нь наран шарлагын газруудын тоглогчид гайхамшигтай булчингаа харуулж чадна.
3 - Кейк
Хэвлийн эргэлт, хүчирхэг сэлүүр хөдөлгөөн нь ABS, үндсэн хүч чадал, арын, цээж, мөрийг бий болгодог. Тамхи татдаг нь ялангуяа тоглоход хүрдэг. Энэ нь бас өөх тосыг шатааж, энэ нь ABS илрүүлэх нь маш их зүрхний дасгал юм.
4 - Цанаар гулгах
Загалмайт улсын цанаар гулгах цанаар зөөвөрлөх нь зүрх сэтгэлийн гайхалтай байдлыг бий болгодог төдийгүй цагт хэдэн зуун калори илчлэгийг шатаадаг. Өөх тос нь цанын амралтын газар халуун усанд ороод дараа нь булчингаа харуулах гол хэсэг юм. Үүний сул тал нь улирал бүрт өөр спорт хэрэгтэй болно.
5 - Иогийн
Статик философи, олон тооны Sun Salutations ( модны дасгал болон олон тооны түлхэц өгөх гэх мэт) нь үндсэн хүч чадал, үлэмж тэнцвэртэй байдлыг бататгах болно. Мөн та тайван, гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах болно. Иогийн соёл нь эрүүл хооллолтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь таны хүсээгүй биеийн өөхийг алдахад тусална.
6 - Спрингинг
Спрингинг нь хүчирхэг, гар, хөлийг зохицуулах, хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр шаарддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр спринт дасгал нь хүчирхэг, хүчирхэг цөм рүү хөтөлнө. Богино зайтай sprint нь бусад спортын төрлүүдийн нэг хэсэг юм.
7 - хөл бөмбөг
Дэвид Бэкхэмийн зургаан сав баглаа боодол нь танд хөлбөмбөг хэрхэн сайн ажиллаж байгааг харуулах санаа юм. Хөл бөмбөгийг өшиглөж, толгойг нь дээшлүүлэхийн тулд дээд ба доод биеийн зохицуулалттай, хүчирхэг агшилт шаарддаг. Тогтмол гүйж гүйж, гүйж байгаа нь өөхийг шатаах чадвартай зүрхний дасгалыг хийдэг.
8 - Усанд сэлэх
Зүгээр л сээтэгнэхгүйгээр сэлэх гэж оролдож үзээрэй. Энэ нь хөлийг нь алгадахтай адил хөл, гараараа сэлэх гэж оролдож буй бяцхан хүүхэд шиг харагдаж болно. Энэ нь үр дүнтэй сэлэх хүчтэй хүч шаардагдана. Усанд сэлэх нь кардион дасгал юм.