Хөнгөн атлитууд нь арын нуруу, ялангуяа хэвлий гэдсэнд булчингийн дэмжлэгийг бэхжүүлдэг нуруу нугасны хөдөлгөөнөөс бүрдэх дасгал юм. Эдгээр нь бага нурууны өвдөлт намдаах эрчүүдэд сайн бэлтгэл болдог бөгөөд тэд нуруугаа массаж хийлгэхэд маш их тустай байдаг. Тэд шалан дээр хэвтэж эсвэл хананд нуруугаараа зогсч болно. Тогтмол хувилбар нь жаахан хэцүү байдаг ч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нуруунд нь тав тухтай байдаггүй, шалан дээр хэвтэж чадахгүй хүмүүс байдаг нь сайн сонголт юм.
1 - Аарцны таталт нэмнэ
1. Нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтээд, хөлний улан дээр шалан дээр улаа. Энэ бол таны төвийг сахисан байрлал бөгөөд харцаганы доод нурууны байгалийн муруй нь арын нуруу нь шалнаас бага зэрэг дээш өргөгддөг.
2. Гэдэсний улмаас зөөлөн гуяндаа нүүрэндээ чулуудна. Таны тулга үнэхээр шалыг орхиж болохгүй, гэхдээ та доод давхрынхаа хэвэнд шалан дээр мэдрэх болно. Та үндсэндээ нуруугаасаа муруйг голчлон авдаг.
Аарцыг аяга ус гэж бод. Хэрэв та аарцагны хазайлтыг хийвэл ус нь гэдэс рүү нь асгарна.
3. Хэдэн секундын дараа амьсгалаа авч, төвийг сахисан байдалдаа эргэж орно.
4. Энэ шилжилтийг 5-10 удаа давтана.
2 - Түрүү булчирхайг зогсооно
1. Ханан дээрээ нуруугаа нааж, өвдөгнөөсөө арай хаадаг.
2. Гэдэсний улмаас аарцагны ханыг бага зэрэг дээшээ нүүр рүү чиглүүлэн дээшээ доошоо хана руу түлхэнэ.
3. Амьсгал дээрээ төвийг сахисан байдалд эргэж орно.
4. Энэ шилжилтийг 5-10 удаа давтана.