Сувилагч эхчүүдэд авралын төлөө зүрх сэтгэл нь нээлттэй
Хэрэв та эхийн сүүгээр хооллож байгаа бол бие махбоддоо хамгийн их таалагдсан гэдгээ хэлэх хэрэгтэй. Хүүхэд асрах талаар олон гайхамшигтай зүйл бий. Харин өвдөгнийх нь нэг нь биш юм. Эдгээр йогийн дүр төрх нь мөрөн дээрээ доошоо хөдөлж, цээжийг нь дахин нээхэд анхаарлаа хандуулснаар мэдрэмжийг даван туулах болно. Хэрэв та саяхан төрүүлсэн бол өвдөлтийг үүсгэж байгаа бол үүнийг хялбархан хийгээрэй.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Сувилахдаа маш их анхаарал тавьдаг байсан ч та хүүхдээ тэжээхгүй байсан ч байрлал дээрээ бөглөрч байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Хэд хэдэн муурны үхрийн бэлдмэлийг хийх нь нурууныхаа эргэн тойронд хөдөлгөөнийг авчирч, үр дүнгээ өгдөггүй. Дугуйтай байрлалыг (муур) хэтрүүлэн ашиглана. Энэ нь арцын байрлалыг (үнээ) илүү сайн мэдрэх болно.
2 - Спинкийн загвар
Спинкийн төрх нь бага зэрэг нээгддэг сайхан, зөөлөн арга юм. Хэрэв та гудас гарах цаг байхгүй бол энэ нь орондоо хэвтэж байна. Эсвэл хүүхдийн гэдэсний цаг тухайд юу болохыг харуулах боломж олгоорой. Зөвхөн чихнээс нь мөрөн дээрээ байлга. Палм болон шуугуутаа бататгах нь үүнийг хийх сайн арга юм.
3 - Зовлон эсвэл Блоктой хамт нээх зүрх
Хэрвээ танд хэдэн минут болвол энэ нь зүгээр л сунжирна. Гэсэн хэдий ч та блок ( булангийн булантай нэгийг сонгох хэрэгтэй) эсвэл морины ирмэгтэй дороо боолтыг ашиглах хэрэгтэй болно. Дээд байгууллагад анхаарлаа төвлөрүүлснээс хойш та хөл дээрээ юу хийх нь хамаагүй. Та шалан дээр тэгшхэн байлгаж, өвдөгийг бурхангүй байр сууринд нь тавь, эсвэл өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, шалан дээр хөлийн улыг байрлуулж болно.
4 - гүүрний Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Гүүр нь хонгогаа өргөж, биеийнхээ доор гараа тавина, мөр мөрөө нэг дор нэг дор байрлуулна. Таны мөрөн дээр нуруун дээрээ тавь. Хэр их та нарыг хонго өргөж байгаад бүү санаа зов. Хэрвээ танд блок хэрэгтэй бол та дэмжигдсэн гүүрийг оролдож болно. Блок таны чин бишрэлийн дор явдаг.
5 - Хагас завь (Parsva Navasana)
Хагас завь таны зүрхний нээлтийн болон чиний булчин дээр ажиллах боломжтой. Энд дурдагдсан зүйл бол хичнээн их хэмжээгээр авчрах нь хамаагүй. Таны нурууг удаан, шулуун байлгах нь илүү чухал юм. Залуураа мөрөнд залгаад мөрний хавтсыг хооронд нь холбож, цээжийг нь өргөжүүлэх боломжтой. Хэрэв та диастазын тасалдалтай бол хэвлийн дасгал хийхийн өмнө эмчид хандаарай.
6 - Interlaced хуруугаараа урагшаа урагшаа
Форвард нугалах нь энд заавал байх ёстой. Гол үйл явдал нь өндөр тул зогсож, мөрөн дээрээ эргэлдэж, хуруунуудаа нуруун дээрээ тавиад гараа шалан дээр цээжин дээр нь хий. Нэмэлт цэцэглэхийн тулд хөлөө дээш сунгана. Хэрэв энэ нь илүү тохь тухтай байвал өвдөгнөө нугална.
7 - Өргөтгөсөн Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Гурвалжин согогтой хамгийн сайн цээжийг сунгахын тулд хамгийн дээд мөрөнд доод мөрөн дээр байрлуулна. Дээд талын гарыг нь барьж, шалан дээр параллель авчир. Гараа дээш нь өргөж эхлэхээс өмнө гараа мөрөнд залга. Хэрэв та илүү сайн мэдэрч байвал гартаа гараа тавьж болно. Гурвалжин бол таны шөрмөсийг хамгаалахад ч бас тохиромжтой.
8 - Доошоогүй нохой (Adho Mukha Svanasana)
Урьд нь нохойтой тулгарах нь ямар ч цагт сайн сайхан санагддаг. Бид зүрхний цохилтыг онцлон тэмдэглэсний дараа цээж рүү түлхэж, нуруугаараа гатлахыг хүсч байгаа мэт санагдаж магадгүй. Энэ уруу таталтыг эсэргүүцэхийн оронд гараа сунган шулуун гэдсээр ба өргөн морьтой байлгана. Бидний зорилго бол бие махбодыг тэнцвэртэй байлгах, эсрэг чиглэлд цохилтоос нь бүү тат.