Жирэмсэн хэвийн үед вермасах урсгалын йогоо гурав дахь гурваараа хийлгэж чадахгүй учраас ямар ч шалтгаантай болох ёсгүй юм. Гэсэн хэдий ч, гэдэсний томрохын хэрээр сонгодог нарны мэндчилгээнүүдийг тохируулахыг зөвлөж байна. Жирэмслэлтийн үед ямар ч үед эдгээрийг нэгтгэж эхэлж болно. Мэй Иогийн Йорк хотын Миа Борратта нарын заадаг хувилбар дээр үндэслэсэн нарны мэндчилгээ
1 - Өгөгдсөн зэвсгүүд - Urdhva Hastasana
Сайжралд зогсоод эхлэхдээ хөлийг нь гудас шиг өргөнө .
Амьсгалах.
Зүрхний төвөөрөө гараа хүргэж, дараа нь гараа хүрэх тааз руу хүрнэ . Алга алга болно эсвэл аль эсвэл илүү тав тухтай байгаа гар мөрний зайг салгаж болно. Чихнээс мөр мөрөө хавчуул.
2 - Camper's Pose
Уйтгар гунигтай.
Хөлийг өргөн, зэрэгцээ байлгахын зэрэгцээ өвдөгнөө нугална. Гужийг доод давхрагатай зэрэгцүүлэн холбоно. Хэрэв тийм биш бол чи ч бас тийм биш юм. Сунгаагаа гуяндаа хүргэж, далдуу модны алхаагаа анжала mudra дээр дараарай . Энэ нь тодорхой шалтгаанаар аялалын нэр төрх гэж нэрлэдэг. Жирэмсэн биеийн хувьд ихэвчлэн илүү мэдрэмжтэй гэдэсний орон зайг бий болгодог тул урагш нь бүрэн урагшлах боломжтой гэж санал болгож байна.
3 - Зүүн хөлөөрөө түрхэнэ
Амьсгалах.
Алга далдуу модыг хөл дотор байршуулж, баруун хөлийг дэвтрийнхээ араар түлхэж аваарай. Зүүн хөл нь энэ пренаталын хувилбарт зориулж гараас гадуур байгааг анхаарна уу. Дахин хэлэхэд, энэ нь гэдсэнд илүү их зай гаргах ба уламжлалт араг яснаас хавьгүй илүү нээгддэг. Хавтгай хумсаас илүү сайн мэдрэх бол хурууны зөвлөгөөн дээрээ ир.
4 - Төрөхийн өмнөх хавтан
Уйтгар гунигтай.
Зүүн хөлөөрөө доошоо чиглүүлэхийн тулд баруун хөлөөрөө баруун хөл дээр байрлах. Хэрвээ та банз хийх шаардлагагүй бол өвдөг дээрээ тавина.
Ихэвчлэн та chaturanga буюу өвдөг, цээж, эрүү хүртэл ижил амьтан дээрээс доош унах болно. Энэ дэс дарааллаар тамхи татаж, дараа нь дараагийн алхам руу шилжинэ.
5 - Төрөхийн өмнөх Chaturanga Dandasana өөрчлөлт
Уйтгар гунигтай.
Хэрвээ тэнд байхгүй бол өвдөгийг шалан дээр хая. Чангаыг шулуунаар нуруугаа нугалж, Чатурга дандана байрлал руу шилжүүлнэ . Нуга, цээж, эрүү , хорхой зэрэг нь эндээс ходоод гэдсэнд хийгдсэн тул практик биш юм. Дээд талын нүүрний нохой нь ихэвчлэн алга болдог тул жирэмсэн гэдэстэй нуруундаа маш хүчтэй байдаг.
Амьсгалах.
Гараа чиглүүлээд их биеийг нь банзан дээр тавь.
Хэрэв энэ нь хэтэрхий их байвал түүнийг алгасаад, доошоо банзан дээрээс нохой руу шууд очно.
6 - Доошоогүй нохой
Уйтгар гунигтай.
Доошоо доошоо харвал нохойтой тулгар . Хэрэв та дуртай бол ердийнхөөсөө арай илүү өргөнтэй хөлтэй болохоос өөр аргагүй юм.
Гурав дахь улирлын сүүлчийн үеэр та хүүхдэдээ доошоо байр сууриа алдах үед доошоо уруудах нохой шиг зөөлөн уруулаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх дөрвөн ширээний дээд байр суурь нь сайн орлуулалт юм.
7 - Баруун хөлөөрөө урагшаа яв
Амьсгалах.
Баруун талын баруун гарыг баруун гар тал руу нь урагш нь гишгэ. Хэрэв таны хөл таны гудасыг нэг алхмаар хийхгүй бол болохгүй. Шаардлагатай бол хэдэн жижиг алхмаар эсвэл гараараа урагшлуул.
8 - Camper's Pose
Уйтгар гунигтай.
Зүүн хөлийг зүүн гарныхаа гадна талд байрлуул. Чи гараа сунган өвдөгнөөсөө салхинд гараад ирнэ.
9 - Зэвсэглэсэн зэвсэг - Urdhva Hastasana
Амьсгалах.
Хөлийг нь барьж, зүрхний төвд гараа дээшээ хүргэж, тэндээсээ буцаж ирэхэд тааз руугаа гараа хүргэ.
Зүүн хөлөөрөө эхлээд бүх дарааллыг давт.