Хэрэв та шөнө унтахын тулд зовж байгаа бол йогоо амьдралдаа оруулж, ялангуяа нойргүйдэл нь стресстэй холбоотой байдаг. Иог нь маш их стресстэй тамирчин болохыг баталж, танд амралт чөлөөт дасгал , амьсгалын дасгал , бясалгалыг санал болгож чадна. Иогийн nidra бол унтах зовиуртай хүмүүст маш их тусалдаг гүнзгий арга юм.
Иог яаж тусалдаг вэ
Ихэнх өвөрмөц төрх нь гүнзгий нойронд хүргэх боловч йог нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох үр дүнтэй унтах тусламж юм. Үүний тулд хэдийгээр өдөрт цөөхөн хүн л хийдэг ч йогийн дасгалыг тогтмолжуулах нь зүйтэй юм. Бие махбодыг сунгах нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Йог нь таныг одоо ч гэсэн урагшлуулж, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйд тохиолдох зүйлсийн талаар санаа зовохоо болих боломжийг олгодог. Хэрэв та урьд өмнө нь йогоо хийдэггүй байсан бол энэ гарын авлагыг хэрхэн ашиглах талаархи гарын авлагыг ашигла.
Завсарлага хийхийн тулд Йог хийх
Оройн мэргэжилтнүүд унтахын тулд бэлдэж байх хугацааг зааж өгөхийн тулд шөнөжингийн стандартыг бий болгох үр дүнтэй байдаг. Амьсгалах цөөн хэдэн дасгалуудыг хийх эсвэл зан авирыг намдаах, тайвшрахад туслахын тулд зан төлөвийг зөөлөн сонгох боломжтой. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг арилгахад туслах гурван талын амьсгал нь унтах үед сайн сонголт болдог.
Орондоо хэвтэж байхдаа хийгддэг Иогийн дасгалууд нь аз жаргалтай хүүхэд (ананда хариуа) -ийг багтаадаг бөгөөд энэ нь бага нуруу, хонгилыг сулруулдаг . Ханын нурууг нээх (supta baddha konasana) нь өөр нэг сайн сонголт, хананд хөллөгдөнө (viparita karani).
Корпе (savasana) нь йогын бүх ангиудыг төгсдөг бөгөөд энэ нь бас таны өдөр дуусгах сайн арга юм.
Орондоо хэвтэх, биеийнхээ хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлж эхлэхээс өмнө зөөлөн болго. Хөлийн хуруунаас эхэлж, хөл, гараа дээшлүүл.
Дараа нь амьсгалахад хэдэн минут зарцуулна. Хэрэв та энэ хугацаанд оюун ухаанаа алдаж байгаа бол өөрийн бодол санааг бүү тат. Харин анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таны идэвхитэй оюун ухаанаас завсарлага гаргахад тусалдаг бөгөөд унтахын тулд амрах боломжийг олгодог.