Дира пранаяма буюу гурван амьсгал амьсгалыг хамгийн тайвшруулж, амьсгалах дасгал хийдэг дасгалуудын нэг юм. Энэ нь таны анхаарлыг анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодын мэдрэхүйг танихад туслах зорилготой юм. Эдгээр шалтгааны улмаас энэ нь йогын хичээлд сууж байх хугацаандаа оюутнуудыг ажлын цагаа өөрчлөх боломжийг олгодог.
Хэрэв та гэртээ дадлага хийвэл, үүнтэй адил арга замаар ажиллах боломжтой. Эхлээд өдөр бүр сэгсэрч, бясалгал хийхэд бэлтгэ.
Амьсгалыг нь тав тухтай, хөндлөн хөлтэй байранд байрлуулж байхдаа хийдэг ч, нуруун дээр хэвтэж байхдаа, ялангуяа дасгалынхаа эхэнд хийх нь маш сайхан байдаг. Хэрэв та хэвтэж байхдаа амьсгал давчдахтай холбоотой амьсгалыг мэдрэх болно.
Зааварчилгаа
- Нүдээ хааж, нүүр болон биеэ сул тавь. Та хөлийг нь сунгаж, өвдөгнөө нааж, хөлийнхөө хөлийг дэрэндээ авчирч болно. Хэрэв та өвдөгрийг нь нугалвал бие биенийхээ эсрэг амарч байгаарай.
- Ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөхгүйгээр амьсгалаа байгалийн амьсгалаар амьсгалж, амьсгалаар нь ажиглаарай. Хэрэв та оюун санаандаа байгаа үйл ажиллагаанаасаа санаа зовж байгаа бол санаа бодлоо хуваалцахгүй байхыг хичээ. Тэднийг анзаарч, дараа нь тэднийг явуулаарай. Ингэснээр таны анхаарлыг сэргэлэн, амьсгаадалт руу буцаана.
- Дараа нь хамрын гүнээс амьсгалж, гүнзгий амьсгаа авна.
- Амьсгалах тус бүрт гэдэс дүүрэн амьсгалаа дүүргэ. Бөмбөлөг шиг агаараар ходоодоо өргө.
- Амны хөндийн тус бүр дээр хамрын агаарыг бүхэлд нь гэдэснээс гаргаж ав. Хөхөө агаарт хоосон гэдгээ бататгахын тулд нуруун дээрээ хүйсээ буцааж хийнэ.
- Таван амьсгалахын тулд амьсгал авах гүнзгий гэдсийг давтана. Энэ бол нэг хэсэг юм.
- Дараа нь амьсгалахдаа дээр дурдсаны дагуу гэдэс агаараар дүүргэнэ. Дараа нь хэвлий гэдэс дүүрэхэд амьсгалыг илүү багасган, тэрхүү агаар нь хавирганы тор руу өргөж, хавирганд хавьтахаа болино.
- Агааржуулахын тулд агаар хавирганы тороос эхлээд хавирганд гулсуулж, гэдэс дотроос нь нугалан эргүүлж буйг харуулж өгнө.
- Энэ гүн амьсгалыг гэдэс болон хавирганы тор руу таван амьсгалаар давтан хийнэ. Энэ бол хоёрдугаар хэсэг юм.
- Дараа нь амьсгалаа хийнэ. Дээр дурдсаны дагуу гэдэс болон хавирганы тороо агаараар дүүргэнэ. Дараа нь арай илүү агаараар амьсгалж, дээд цээжийг дүүргэж, эгнээ хүртэлх бүх замыг төвлөрүүлж, зүрхний эргэн тойронд (йогийн зүрхний төв гэж нэрлэдэг), өргөжиж, өснө.
- Амны хөндийн үзүүрээр амьсгал нь дээд цээжнээс эхлээд зүрхний төв буцаж доошоо урсаж, хавирганы тороос хавирганд гулсуулж, хавирганд гулсуулна. Эцэст нь гэдэс дотроос агаарыг нуруу руу чиглүүлж буцаа.
- Та гурван талын амьсгалыг дадлага хийж байна! Үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь амьсгаадах гурван хэсэг нь түргэн зогсохгүйгээр аяндаа зогсохоор ирнэ.
- 10 орчим амьсгалыг үргэлжлүүл.