Энэ йог дээрхи бүх Иогийн Бүрэн Нэвтрэх асуултууд нь нэг л зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Та йог хийхээр төлөвлөж эхлэхээсээ өмнө 2 цагийн дотор ямар ч хүнд идэх ёсгүй. Хэрэв та энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлосон бол энэхүү уламжлалт мэргэн ухааны цаад шалтгааныг олж мэднэ. Дэвсгэр, нурууныхаа урдуур үсрэх, эргэх, урагшаа хазах үед гэдэс дотор хэтэрхий их тааламжгүй болох магадлалтай.
Гэхдээ та маш их энергитэй, мөн гэдсэнд өлөн зөгийлөхгүй байхыг хүсдэггүй. Зүгээр л бага зэрэг төлөвлөлтөөр та зуушны хуваарийг удирдаж болно. Ингэснээр та бүхэн бүтэн болон өлөн зэлмүүн хоёрын хооронд энэ газрыг цохих болно.
Зарим уламжлал, ялангуяа өглөө эрт үйл ажиллагаа явуулахыг дэмждэг Аштанга шиг, та нар биеэ ходоодоо бүрэн хоосон ходоодон дээр хийдэг (усанд орж, гэдэс дотрыг нь хөдөлгөж) зөвлөдөг. BKS Iyengar, сонгодог номондоо, Иогийн Иогийн гэрэл , хэрэв энэ нь танд хэцүү байгаа бол та йогын өмнө кофе, какао, сүүтэй болох боломжтой бөгөөд энэ нь хожуу үеийн хоёр тохиолдолд, магадгүй хэтэрхий дуртай. Иогын ихэнхтэй адилаар та биеийнхээ сайн сайхан байдлыг мэддэг тул та урьд нь йогын зуушны аль тохиромжтойг шийдэх хэрэгтэй.
Хэзээ идэх вэ
Хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө ямар нэг зүйл асар ихээр гэрэлтэж байдаг (мэдээж таны бие янз бүр байж болно).
Хэрвээ та ажил хийснийхээ дараа хичээлээ дуусгах эсвэл хатуу хуваарийн дагуу ажиллаж байгаа бол ямар нэг юм идэх хэрэгтэй гэдгээ ухаарах хэрэгтэй. Хичээл дууссаны дараа та өлсөж байх үед идэж болно, гэхдээ хичээлдээ анхаарлаа хандуулснаар та эрүүл чийрэг байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь йог нь жингээ хасахад тустай арга юм.
Юу идэх вэ?
Эрүүл ургамлын гаралтай шприц нь явах зам юм. Урьдын дасгалын өмнө ашигладаг дүрэм журмыг даган мөрдөнө. Иогийн дасгалын гүнзгий урагш, урагшаа нуруу нь ихэвчлэн дэлбээлж, хий гаргах магадлалтай тул та тэдгээрийг өдөөх зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та бас ачааллах, дугуй унахтай адилхан арга хэмжээг ачаалах хэрэгтэй. Энэ нь сайн сууж, хуралдаанд тань хөтлөх ямар нэг зүйлийг олох явдал юм.
- Жимс + Protein : Ганга цөцгийтэй алим шиг өндөр шилэн жимс, уургийн нэг хэсэг нь сайн хийдэг. Бага зэрэг тарагтай жимстэй аяга нь өөр нэг сонголт байдаг. Банана нь бас маш сайн сонголт юм.
- Nuts : Бүйлс нь жаахан бүйлс юм уу дуртай самар юм.
- Баар : Өндөр утастай, өндөр уураг, элсэн чихэртэй.
- Үр тариа : Oatmeal болон бусад болгосон үр тариа нь сайн ажиллах хандлагатай байдаг.
Юу идэхгүй байх вэ
- Аль болох тослогтой эсвэл шарсан : Хэрэв та хичээл эхлэхээс өмнө бяруу болон шарсан төмсөөр явах юм бол та харамсах болно.
- Хатуу чанасан өндөг : Уураг сайн, дарамтанд нь муу.
- Өлөн зөөгч хоол хүнс : Дээрхтэй адил зарчим Хэрвээ та үүнийг хүлцэж чадвал hummus шиг сармисын холимог хоол идэх нь тохиромжтой байдаг. Гэхдээ та амтыг хоёр дахь удаагаа амтлахгүй байж магадгүй.
- Smoothies : Зарим хүмүүс урьдчилан бэлдмэлүүддээ дуртай байдаг тул энэ нь маргаантай байж болох юм. Хэрвээ тэд чамайг ажил хийдэг бол маш сайн, гэхдээ тэд мөн гэдэс дотрыг нь нурааж болно. Дараа нь классик эмчилгээний зориулалтаар smoothie хэмнэх нь дээр.