Иог дасгал хийхийн тулд олон төрлийн ашиг тусыг санал болгодог . Тухайлбал та илүү хүчтэй, илүү уян хатан болж , булчингаа чангалж, стрессийг бууруулж, оюун санааны болон бие бялдрын сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг. Гэхдээ энэ нь жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ?
Юу хийж болохгүй вэ
Ямар ч төрлийн йогоор хичээллэх нь хүч чадлыг бий болгоно. Гэхдээ йог нь таны зүрхний цохилтыг хангалттай өсгөхгүй байх нь зөвхөн функцийг ашиглах цорын ганц дасгал хийхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна.
Жин хасахын тулд эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулж, зүрхний цохилтыг байнгын дасгал хийснээр илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Иог йогийн стиль нь зөөлөн йогоос илүү сайн дасгал хийж чаддаг. Харин жингээ алдах нь таны гол зорилго бол йог, гүйлт , эсвэл бусад дасгалын дасгалуудтай хослуулахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч йог нь турах хөтөлбөрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Юу хийж чадах вэ?
Жин хасах нь илчлэгийн калорийн илчлэгийг хялбаршуулж болох ч илүү их эрүүл сонголтыг хоёр дахь шинж чанартай болгохын тулд таны зуршилыг амжилттай өөрчилж чаддаг. Иог элгийг өөртөө шингээхийн тулд бие махбодтойгоо нийцэж, өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах, сайн сайхны мэдрэмжийг сайжруулах замаар тусалдаг. Стресс багасгах, улмаар хооллоход стресс нь йог нь жингийн алдагдалыг дэмжих өөр нэг арга юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих замаар йогын дасгалыг тогтмол хийснээр та жингээ алдах боломжтой болно.
Хамгийн гол нь йог нь таны биеийг хамгийн түрүүнд сонсоход чухал ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Иог нь жин хасах цогц арга барилд тоглоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ямар төрлийн йог?
Хэрэв та өмнө нь йогоо хэзээ ч хийж байгаагүй бол эхлэгчдийн түвшинд хичээл эхлэх хэрэгтэй.
Та athletic vinyasa ангилалд хамгийн их илчлэгийг шатаах болно. Эдгээр хэв маяг нь ихэвчлэн нарны мэндчилгээнүүд гэгддэг түргэн шуурхай цувралуудаас эхэлдэг бөгөөд дараа нь таны хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх болно. Хэрэв та халаалтанд орвол гүнзгий сунгалалт, нуруу нугаснууд илэрнэ. Виниласа нь олон алдартай, уян хатан, йогийн стильтэй. Үүнд:
- Аштанга : Аштанга йог бол бясалгалын маш хүчирхэг хэв маяг бөгөөд түүний мэргэжил нэгтнүүд нь йогчид хамгийн ихээр зориулагдсан байдаг. Эхлээд олон төрлийн хичээлд гарын үсэг зурах нь урам зоригийг өгөх болно. Аштанга нь цаг үе бүрт ижил төрлийн цувралын дагуу явдаг тул та дарааллын дагуу суралцах боломжтой бол гэртээ хэзээ ч дадлага хийх эсвэл Эшоре стилийн групптэй нэгдэж болно. Багш нь байгаа боловч сурагч бүр өөрийн хурдаар явдаг.
- Эрчим хүчний Иогийн : Эрчим хүчний йог нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийн клубуудад маш их нэр хүндтэй байдаг боловч энэ нь тусгай зориулалтын йогийн студи дээр өргөн боломжтой байдаг. Эрчим хүчний йог нь Аштангаагийн дулаан, эрчимийг барьж байгуулахад тулгуурласан байдаг.
- Халуун Иогийн : Халуун усанд хийж байгаа Vinyasa йог нь хувин хөлсөө сөрөх баталгаатайгаар анте ургуулдаг. Bikram болон халуун йог нь ижил утгатай биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Бикрам нь халуун йогын анхдагч загвар бөгөөд үүнд үндэслэгчдийн нэг болох Bikram Choudhury-ээс боловсруулсан скриптүүд багтдаг. Өнөө үед халуун өрөөнд хэрэглэдэг халуун рашаан бусад олон янзын загвар байдаг боловч Бикрамын цуврал биш юм.
Ихэнх калори шатаах үед зөөлөн зөөлөн йог нь таны биеийг халамжлах, халамжлах сайхан арга юм.
- Hatha Йог : Бүх Hatha ангиуд нь зөөлөн биш ч гэсэн йогын студиуд энэ нэр томъёо нь вИНИНАА гэж ангилдаг. Өөрийн студи эсвэл биеийн тамирын дасгалаас асуу.
- I ntegral Йог : Нэрийг санал болгосноор Integral бол аз жаргалтай амьдрах зорилготой бие махбод, оюун ухааныг нэгтгэхтэй холбоотой юм. Энэ нь бие махбодиосоо салах мэдрэмжийг мэдэрч чадах хүмүүст ихээхэн үр өгөөж өгөх арга юм.
- Крипалу Иог : Крипалу бол бүх төрлийн дадал, биеийн төрлийг хүлээн зөвшөөрдөг загвар юм. Түүний хувийн хандлага нь бүлгийн ангиудад оролцох талаар санаа зовж байгаа хүмүүст хамгийн шилдэг сонголт болсон.
Гэртээ йог хийх
Та хичээлээ хийж чадахгүй өдөрт йог хийж болно. Онлайн йогийн видео вебсайтууд танай зочны өрөөнд дадлага хийхэд хялбар болгодог. Иогийн ач тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр жаахан хийх хэрэгтэй. Гэр орон бясалгал хийх нь өөр нэг зүйл юм. Иогийн ач тус нь сэтгэцийн болон бие бялдрын аль алинд нь байдаг бөгөөд энэ нь амжилттай тураалын дэглэмийг амжилттай болгох олон салшгүй хэсэг болгодог.