Йог дасгал хийж эхлэх нь хэн нэгэнд айдас төрүүлж болох талтай: та йогын ашиг тусыг эдлэхэд бэлэн байна. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ? Иогийн студиуд та хувийн клубуудтай адилхан мэт санагдаж магадгүй, та нууц холбоо, нууц үгээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ зураг дээр yogini-ийн алдартай дүр төрхийг нэмээрэй. Энэ нь залуухан, лийз, арьс шиг хатуу spandex-д претез шиг харагдана.
Хэрэв энэ зураг өөртөө бага зэрэг төстэй бол яах вэ? Хэрэв та илүү том биетэй бол анх удаа йогоор хичээл заалгах сэтгэцийн болон биеийн саадыг даван туулах нь илүү төвөгтэй байж болно.
Яагаад Иог?
Аливаа биеийн тамирын хөдөлгөөн нь таны хөдөлгөөн, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах болно. Иогийн дасгал хийх нь стресс, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс үе үе өвдөхөд бэрхшээлтэй байдаг. йог нь биеийн жинг илүү их байлгах боломжийг олгосноор үе мөчний омгийг багасгахын тулд биеийн байдлыг сайжруулах замаар тусалж чадна. Иог бас таны тэнцвэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь танд үндэслэлтэй болж, урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүс ихэнхдээ бие махбодоосоо салсан гэж үздэг. Иог нь оюун санааны бие махбодын холболтыг авчрахад тусалдаг. Энэ нь таны бие махбодь, бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх чадварыг сайжруулдаг. Хамгийн чухал нь йог нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийг нь дээшлүүлж хоёуланг нь илүү сайн мэдэрч чадна.
Хэрхэн эхлэх вэ
Иог сурах хамгийн сайн арга бол йогын ангид мэргэшсэн багш байдаг. Том биетэй оюутнуудад зориулж тусгайлсан хичээлүүд илүү түгээмэл болж байгаа хэдий ч хаа сайгүй олддоггүй. Иогийн дасгал сургуулилт нь хэрэгцээ шаардлагыг хүлээн зөвшөөрдөг тул илүү олон багшид илүү их дасан зохицох чадвартай багш нарыг сургаж байна.
Хэрэв эдгээр сонголтууд танд байхгүй бол та анхны йогийн хичээлүүдээс эхлэн сурагчдын түвшинд зөөлөн Hatha практик дээр хамгийн эерэг үр дүнтэй байх болно. Kripalu , Viniyoga , Integral зэрэг нь сайн сонголтууд бөгөөд хэрэв боломжтой бол багш нар өөр өөр чадвар, биеийн төрлүүдтэй ажиллахад бэлтгэгдсэн байдаг. Дарга йог нь хязгаарлагдмал хөдөлгөөнтэй хүмүүст боломж олгодог.
Техасын Остин хот дахь Heavyweight Иогийн үүсгэн байгуулагч Абби Лентз нь багшийнхаа ярьж байгаагаар танай тав тухтай байдлыг хангахын тулд багштай ярилцаж, шаардлагатай бол өөрчлөлтийг санал болгох бэлтгэлтэй байх болно. Хэрэв та бүлгийн хичээлд бэлтгэлтэй байхыг хүсэхгүй бол хувийн йогийн хичээлүүд нь явах зам байж болно. Энэ нь үндсэн тулгууруудыг сурч, тулгуурыг ашиглахын тулд бүлгийн дасгал хийхээс өмнө үр дүнтэй арга хэрэглэхэд итгэлтэй байх боломжтой юм. Иогын талаар мэдлэг олж авах нь танд амар амгаланг мэдрэх хамгийн сайн арга юм.
Иогийн хичээлд хамрагдаагүй хүмүүс гэртээ DVD ашиглаж эхлэх боломжтой. Lentz-ийн хүнд жингийн иогийн DVD (доороос харна уу) нь маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь таныг үндсэн дасгалуудаар хөтөлж, янз бүрийн хэмжээ, хэрэглээний хүмүүст зориулсан өөрчлөлтүүдийг санал болгодог.
Онлайн орон нутгийн иргэд
Иогийн болон Биеийн зураглалын эвсэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр йогийг бодит ертөнцөд хэрхэн хэрэгжүүлж байгааг харуулах чадвар, олон талт байдлыг бий болгосон.
Жессиин Стэнли, Дана Фалететти зэрэг шинэ залуу үеийн yogis нь бие махбодийн эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд Instagram-ийг ашиглаж, том биетэй ижил төстэй дэвшилтэт дадлыг хэрхэн үзүүлж байгааг харуулж байна. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол тэд илүү акробатын дүр төрх нь ямар ч хэмжээстэй йогын хувьд хэвийн зүйл биш гэдгийг санаарай.
Иог болон Жин алдалт
Жин хасахын тулд та өөрийн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг тогтмол дасгал хийж байхдаа илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах ёстой. Хэрэв жин хасах нь таны гол зорилго бол йогоос илүү үр дүнтэй арга байдаг. Иог нь танд илүү сайн мэдрэмжийг өгөх боловч таны эрүүл чийрэг дэглэмийн нэг хэсэг нь нимгэн гуяны замаас илүүтэйгээр таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Тулшны тухай Үг
Таяг нь таны хамгийн сайн йогын найз байх болно. Таяг ашиглах нь та нарыг дорд үздэг гэсэн үг биш юм. Энэ нь та ухаалаг байна гэсэн үг. Хэрвээ та йогийн төрөл хэлбэрээр хичээдэггүй бол өөр ангид ор. Энэ нь таяг хэрэглэхийг хориглох ямар ч багшийн хувьд ч мөн адил юм.
Plus-Size Yoga Resources
Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (болон онлайн)
Хүнд жингийн Иог, Остин, Техас (DVD дээр)
Санти Даогийн зөөлөн зам, (CD дээр)
Mega Yoga, (DVD, хэвлэх)
Big A #%! Миннеаполис мужийн Иогийн төв дэх йог
Big Yoga DVD
Будда Биеийн Иогийн, NYC