Жин алдагдалтай ажиллаж байна
Туршилтын хамгийн идэвхтэй дасгалуудын нэг бол жингээ алдах нь маш үр дүнтэй үйл ажиллагаа юм. Олон тамирчид жингээ бууруулж, жингээ хадгалж чаддаг. Гэсэн хэдий ч бусдад түгээмэл алдаатай алдаанаас болж хохирч байна гэсэн үг. Хэрэв та жингээ хасахын тулд ажиллаж эхлэх гэж байгаа бол зарим нэг оролдлого, үнэн зөв зөвлөгөөг дагах нь амжилтанд хүрч, зам дээрээ үлдэхэд тусална.
Эрүүл хооллох нь эхний алхам юм
Хэрвээ та жингээ хасахыг хүсвэл та хэрэглэж байснаасаа их хэмжээний илчлэгийг шатаахад зөвхөн фунтыг урсгах болно гэдгийг санаарай.
Нэг фунт алдахын тулд дасгал, амьдралын функцээр 3,500 калориор шатах хэрэгтэй. Тиймээс эрүүл хоолны дэглэмтэй ажиллах хэрэгтэй.
Гүйлтэнд хоол тэжээлийн хэрэгцээ байдаг боловч эрүүл хооллох үндсэн зарчим хэвээр байна. Өндөр өөх тос, өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг сонгож, илүү үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Хоол хүнс, ундаанаас илчлэг ихтэй калори илчлэгийг шатааж буй калорийн илүүдэл жингийн хувьд алдаа гаргадаг хүмүүсийн дунд түгээмэл алдаа байдаг.
Зарим тамирчид дасгал хөдөлгөөн хийдэг ч жингээ хасах эсвэл жин хасах хана цохиход хүрдэг. Таны зорилгод хүрэх эхний алхам бол хэр их хоол идэхээ мэдэх явдал юм. Тооцоологчийг ашиглан жингийн алдагдлыг хэтрүүлэхийн тулд хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэхийн тулд хэрэглэнэ үү.
"Stealth calorie" хэрэглээнээс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол сэтгүүлд хэдэн долоо хоногийн турш идсэн зүйлээ бичих явдал юм. Хоолны хэрэглээний бүртгэлийг хянах нь таны хооллолт хаана сайжрахыг мэдэхэд тусална. Хэрэв та үүнийг сүүлд бүртгүүлэх шаардлагатай гэдгээ мэдэж байгаа бол энэ нь шоколадаар дүүргэсэн хандгай идэхээсээ өмнө та хоёр удаа бодоход тань туслах болно.
Шатдаг хүмүүс байнга өлсгөлөнг мэдэрч байдаг тул та хоол хүнсээ хэзээнээс хэтрүүлэн хооллохыг хүсдэг. 100 калори зуушны талаар санал бодлоо аваарай. Хоолныхаа хэмжээг багасгахын тулд яаж зайлсхийх вэ?
Илүү их судла:
- 5 тамирчдад зориулсан ухаалаг хооллох дүрэм
- Шилдэг хүнс
- Зориулалтын хөнгөн зууш
- Эрүүл хооллолтын энгийн өөрчлөлтүүд
Гүйлтийн гүйлтийн зөвөлгөө өгөх
Олон шинэ гүйгч гүйлтийн зам дээр аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын үүднээс эхэлдэг. Та бат бөх байдал, итгэл үнэмшлийг нь сайжруулснаар гадаа гүйлт хийх (цаг агаарын зөвшөөрлөөр) шилжүүлэхийг хүсч болно, гэхдээ гүйлтийн зам нь гүйлтийн дасгал хийхэд тохиромжтой газар юм.
Салбар бүрийн туршид илчлэгийг шатаахын тулд гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх хугацааг урагшлуулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.
- Дулаанаа дулаацуулж, хөргөнө үү. Эхлэхдээ таваас арван минут алхах эсвэл удаан гүйж эхэл. Гудамжны гүйлтийн зам дээр дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа ч цаг агаар дулаарах хэрэгтэй. Таван минутын турш удаан гүйлт хийж, гүйлтийнхээ төгсгөлд алхаж, зүрхний цохилтоо 100 мл-ийн хажуугаар өнгөрөхөөс өмнө алхаарай. Хөргөлт нь толгой эргэхээс сэргийлж хөдлөхөөс сэргийлж, хэвийн байдалд ороход тусалдаг.
- Гадна гүйлтийн нөхцөлийг дуурайж болно. Хөдөлгөөний зүтгүүрийг 1 хувиас 2 хувь хүртэл тохируулна. Салхинд тэсвэртэй учраас дотор нь зөөлөн явган дээр гадуур гүйдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гүйлт хийхээр шийдсэн бол фитнесийг бий болгох хүртэл 0 хувийн зөрүүтэй байх болно.
- Өөрийн дээд биеийг ажиллуул. Гүйлтийн зам нь гүйлтийн зам дээр гарахад туслах зорилготой юм. Таны гүйлтийн зам дээр гар хүрэх боломжгүй юм. Тиймээс та гүйлтийн зам дээр гараа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд хип түвшинд 90 градусын өнцөгөөр урагшаа чиглүүлж байх ёстой. Гараа мөрөн дээрээ эргэлдүүлж, биеэ довтолж зогсохгүй, чиний талд байхыг анхаар.
Хэрвээ таны гар хэцүү байгаа бол та гүйлтийн хагалгааны хяналтын самбар дээр хэт ойрхон ажиллаж чадна. Гудамжны замын дундуур явж байна. - Өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Өөрийн өсгий дээрээс хөл дээрээ зогсох нь хөлнийхөө салаа болон бусад асуудлууд руу хөтөлдөг. Дунд талын буухад анхаарлаа хандуулаарай, алхам бүртээ таны биеийг доор байрлуулна. Богино, бага гартай дүүжин нь гүйлтийн туузанд ойрхон, ойртох гол түлхүүр юм. Өөрийнхөө алхмуудыг хөнгөн, хурдан байлгахыг хичээгээрэй.
- Толгойгоо үргэлжлүүлээд шууд урагшаа хар. Хөлөөрөө эсвэл гүйлтийн зам дээр контактаар харахад муу гүйхэд хүргэдэг. Та нуруугаар өвдөж, хүзүүнд өвдөхөд хүргэж болно. Слудлах нь бас үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг. Урагшаа шулуун харах нь гүйлтийн зам дээр эсвэл гадаа гүйх эсэх нь хамгийн найдвартай арга юм. Та тайван, босоо байрлалаа хадгалах хэрэгтэй.
Сургалтын хуваарь дага
Сургалтын хуваарь гаргахын тулд ажиллуулах сонирхолтой байх энгийн арга зам юм. Чи өдөр бүр юу хийх хэрэгтэйгээ мэдэж байх болно-яагаад гэвэл гүйдэл бүр нь дараагийн үе шатанд бий болдог. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг хойшлуулах эсвэл алгасахад хэцүү болно. Цагийн хуваарь дагаж мөрдөх нь милиараа хурдан өсөхгүйн улмаас гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Хэрвээ та гүйлгээ хийхэд бэлэн бол эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хуваарь энд байна:
- Нэг долоо хоног ажиллуулах 4 долоо хоног : Ажиллаж байгаа цоо шинэ хүмүүс
- 3 долоо хоног 30 минутын гүйлтийн дасгал руу орох : Эхлэн хүмүүст нэг минут ажиллуулах боломжтой
- 4 миль хоёр миль гүйх: Эхлээд хамгийн багадаа хагас миль явж чадах эхлэгчдэд зориулж болно
- 5K Сургалт / явган аялал хийх хуваарь : Нэг удаад 5 минут гүйж чаддаг эхлэгчдэд
- 5K анхан шатны сургалт Сургалтын хуваарь : Хамгийн багадаа нэг миль гүйдэг эхлэн сурагчдад
- Сургалтын дэлгэрэнгүй хуваарь : Дээрх цагийн хуваарийн аль нь ч таны хувьд ажилладаггүй
Тогтмол гүйх
Тогтвортой жингээ хасч тамирчдыг тайвшруулсны дагуу тууштай байдал нь түлхүүр юм. Хэрвээ та хуваарийг дагахыг хүсэхгүй бол жингээ хасахгүйгээр жингээ хасахгүй байхын тулд байнга ажиллаж байх хэрэгтэй.
Өдөр бүр зарим үйл ажиллагааг авах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв боломжгүй бол долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа гөлөгөнө. Хэрэв та урам хугарах нь зовлон зүдгүүр болсныг олж мэдсэн бол энэ зөвлөгөөг дагахын тулд сүнслэгээр өдөөх болно. Тодорхой уралдаанд оролцох эсвэл тодорхой зайнд хүрэх зэрэг онцгой амжилтанд хүрэх үедээ өөрийгөө бага багаар шагнахын тулд нэг урамшуулал өгөх хэрэгтэй. Хүнсний бус арвин урамшуулал, тухайлбал, гуужигч, массаж, эсвэл хүйтэн гүйлт хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй.
Илүү их судла:
- Ач холбогдолгүй үйл ажиллагаа явуулах
- Ажиллахгүй байх, тэднийг яаж дарах вэ?
- Гүйлтээ хэрхэн ажиллуулах вэ?
- 5 Таны ажилласнаа тэмдэглэх арга замууд
Тулгарч байгаарай
Хурдны ажил , завсарлагааны сургалтыг (хурдан хугацаанд маш хурдан хурдаар ажиллуулж) таны ажиллаж буй дэглэмд мөн жин хасах хүчин чармайлтуудад туслах болно. Хурдан ажил нь их хэмжээний илчлэгийг богино хугацаанд шатдаг. Мөн та булчингийн массыг ихэсгэж, амраах бодисын солилцоогоо сайжруулж, өдрийн турш илчлэг их хэмжээгээр шатаах болно. Өдөр тутам 5кг ажиллуулж, урам зоригийг нь сайжруулахын тулд хөгжилтэй сорилтуудыг нэмээрэй.
Та мөн байнгын дасгалын сургалтыг нэмэхийг хүсч болно. Зарим тамирчид долоо хоногт хоёроос гурав дахин их дасгал хийснээр жингээ алдах хүчин чармайлтаа (гүйцэтгэлийг) нэмэгдүүлэх боломжтой гэжээ.
Хурдны дасгалууд:
- 3 Calorie-тэсэлгээний гүйлтийн дасгалууд
- 5 хурдыг сайжруулаарай
- Хил давталтыг хэрхэн яаж ажиллуулах
- Үр дүнтэй 30 минутын гүйлтийн сургалт
Гүйцэтгэх явцад таны бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх , илчлэгийг яаж шатаах талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.
Гүйцэтгэлийг идээрэй
Хэрэв та байнгын ажиллаж байгаа бөгөөд хол замд сурч байгаа бол зохих хоол тэжээл нь таны гүйцэтгэлд онцгой ач холбогдолтой юм. Хоол хийхгүй байх нь хангалттай түлштэй булчингаар сургах боломжийг танд олгодоггүй. (Шаардлагатай үед), маш хүчтэй, урт хугацааны дасгалын өмнө шууд калориос ашиглах шаардлагагүй. Эдгээр нь хоол тэжээл нь гүйцэтгэл, сэргэлтэнд чухал ач холбогдолтой байдаг.
Ажил гүйдэл, жин алдагдлын талаархи асуултууд
Энд жингээ хасах хүсэлтэй тамирчдын дунд тохиолддог нийтлэг асуултууд:
- Яагаад би гүйлтийн жинг алдахгүй байна вэ?
- Хэдэн калори илчлэг шатаж байна вэ?
- Нэг долоо хоногт хэдэн Miles Би жингээ хасах ёстой вэ?
- Торгоны өөхийг алдахад хүргэхэд тусалсан уу?
- Би хэрхэн жингээ алдах өндөрлөгийг давж чадах вэ?
Үг нь
Дахин хэлэхэд, гүйлт нь жин хасах үйл ажиллагаа юм. Энэ нь маш их калори шатаах чадвартай бөгөөд сайн шаахайтай хосуудаас илүү хэрэгцээ шаардлагагүй газарт хаана ч хийж болно. Энэ нь гүйж байгаа нь та нарын төлөө биш гэдгийг олж мэдсэн бол жингээ алдах хүчин чармайлтаа бүү орхи. Өөрийн дуртай дасгалаа олох. Та өөр нэг үйл ажиллагааг нөгөөтэйгөө сонгохын оронд өөрийн хэвийн үйл ажиллагаанаасаа салах нь илүү чухал юм.