Эдгээр хоол тэжээлийн зөвлөмжүүдийг эрүүл байлга
Шатдаг хүмүүс эрүүл чийрэг хооллолт хийх хэрэгтэй. Таны хоол хүнсийг хамгийн ихээр ашиглахын тулд эдгээр ухаалаг, эрүүл хооллолтын дүрмийг дагана уу.1 - боловсруулаагүй хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
Тэжээллэг, зүрхний эрүүл хоолны дэглэм, бүхэл бүтэн үр тариа, загас, туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээр тэжээгддэг хөргөгч, агуулахыг хадгалахыг хичээ. Тэд чухал тэжээлээр хангаж, дасгал сургуулилтаа зөв зохистой болгох, дараа нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Таны идэж байсан боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасгахыг хичээ.
Дэлгэрэнгүй: Шилдэг хүнс
2 - Өдрийн турш бага зэргийн хоол идээрэй.
Цонхыг өдөрт гурван том хоолны тухай ойлголтыг буулгаад - энэ нь гүйгчдэд ажиллахгүй. Өдрийн туршид илчлэг ихтэй хүмүүсээс илүү их калори шаардагддаг тул 3-4 цаг тутамд жижиг хоол идэх хэрэгтэй. Мини хоол идэх нь өдөржингөө эрчим хүчний түвшингээ хадгалахад тусална. Хэрэв та өлсөж үхэхээсээ өмнө идсэн бол хэт идэх эрсдэлийг бууруулна.
3 - Өөртөө хайртай хоолоо бүү үгүйсгэ.
Хэрэв та өөрийн дуртай хоолонд дургүй бол яах вэ? Бид нэг л өдөр мангас хүсэх болно. Хэрвээ та дуртай хоол хүнсээ өөртөө үлдээж, үнэхээр дуртай хоолоо идэхийг хүсэхгүй байвал илүү дээр байх болно. Удаан хугацааны туршид энэ нь илчлэгийг хэмнэх болно. Учир нь та сэтгэл хангалуун байх болно. Дунд зэрэг идэх нь түлхүүр юм. Бүхэл "cheat days" -ийг хийхгүй байхыг хичээ. Гэхдээ өндөр өөх тос эсвэл өндөр илчлэг багатай хоол бага хэмжээгээр бага хэмжээгээр хийдэг.
4 - бүгдийг холино.
Өдөр бүр хоол идэх зуршилд орохгүй байхыг хичээ. Гоймон нь тамирчны хоолны дэглэмийн гол үндэс болдог бол кускус, цагаан будаа, quinoa гэх мэт тамирчдын хувьд эрүүл, сонирхолтой бусад олон сонголтууд байдаг. Янз бүрийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо янз бүрийн шим тэжээлийг нийлүүлдэг тул жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг янз бүрийн хоол идэх нь чухал юм. Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны үржүүлгийн сайн дүрэм нь янз бүрийн өнгө идэх явдал юм.
5 - уургийн тухай бүү март.
Гүйлтүүд нь тэдний уураг ихэвчлэн заримдаа мартагдахаас зайлсхийхэд ихээхэн анхаардаг. Уураг нь зарим эрчим хүч, сургалтын явцад гэмтсэн эдийг засах зориулалттай. Уураг өдөр тутмын хэрэглээнийхээ 15% -ийг эзэлдэг. Жолооч нар, ялангуяа алслагдсан марафон гэх мэт холимог сургалт нь биеийн жингийн нэг фунт тутамд .75 грамм уураг хэрэглэдэг. Уургийн сайн эх сурвалж нь загасны мах, туранхай мах, шувуу, шош, самар, бүхэл бүтэн үр тариа, өндөгний цагаан, бага өөх тос, бага өөхний бяслаг, зарим хүнсний ногоо юм.
Мөн үзнэ үү: Жолооч нарт витамин уух уу?
10 зүйл гүйлтийн тамирчид
Эх сурвалж:
> Дасгалын Америк Зөвлөл: Сайн хооллоорой
> Америкийн биеийн тамирын спортын нийгэмлэг (AOSSM) Вэбсайт: "Спорт хоол тэжээл"