Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 373
Өөх - 27g
Carbs - 31g
Уураг - 7г
Нийт цаг 10 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 0 мин
Сахалууд 2
Саладууд эрүүл хооллох гэж оролдох үед хамгийн сайн сонголт мэт санагддаг, гэхдээ заримдаа хоолны дэглэмийн зорилгодоо хүрэлцэх болно. Бяслаг, креатон, шарсан тахианы тууз, мөн өтгөн хувцаслах нь цөцгийн тос, өөх тос, калори, натри зэрэг нь хамгийн идэж уухыг хүссэн зүйлээсээ илүү өндөр байх болно.
Тэжээллэг, гайхалтай амталгааны салат хийх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Нэгдүгээрт, харанхуй навчит ногоон суурийг эхэл. Хөнгөн ногоон мөсөн шанцайны ургамал нь ихэвчлэн ус бөгөөд их тэжээллэг бодис үүсгэдэггүй. Керин, кальц ба хавар шанцай зэрэг харанхуй ногоонууд нь хөнгөнцагаан шанцайнаас илүү их хэмжээний витамин агуулдаг.
Дараа нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог төрөл бүрийн байдлаар нэмнэ. Таалагдсан жимс, ногоогоо олон төрлийн витамин, антиоксидантууд , мөн хөгжилтэй бүтэц, амтыг нэмнэ. Тэд чамайг шилэн болон калорийн бага агуулгатай дүүргэж өгдөг. Би энэ усан үзэм, лийр зэрэг жимс ногоог нэмэхэд дуртай.
Калифорни , бяслаг, самар, хатаасан жимс гэх мэт илчлэг ихтэй гараар хялбархан яв . Энэ салатыг feta бяслаг, pecans сонгож авсан. Тэжээллэг чанараараа ч тэд калори (бяслагтай тохиолдолд натри) нэмдэг тул таны ашигладаг хэмжээг хязгаарлана.
Эцэст нь, савтай буюу өтгөн хувцас хэрэглэж болохгүй. Тэд натри ба өөхтэй дүүрдэг. Үүний оронд энэ салат дээр balsamic vinaigrette шиг энгийн хувцаслах эсвэл энгийн чидун тос, цагаан цуутай явахын тулд калори, натри, ханасан өөхийг байлга.
Найрлага
- 6 аяга хавар холимог шанцайны ургамал
- 1 жижиг лийр, нимгэн хэрчсэн
- 1/2 аяга улаан усан үзэм, хоёр дахин
- 1/4 аяга улаан сонгино, маш нимгэн хэрчсэн
- 1/4 аяга pecan halves
- 1/4 аяга feta бяслаг унав
- 2 халбага balsamic цуу
- 2 халбага чидун тос
- 1/2 халбага бал
- шинэхэн эвдэрсэн хар чинжүү
Бэлтгэл
- Том аягатай шанцайны ургамал нэмнэ. Усан үзмийн зүсмэлүүд, усан үзэм, сонгино, pecans, фета бяслагтай.
Жижиг аягатай хамт найрлагатай хувцас хутгана. Салатыг давтан хийж, цувруу шидэх.
Үйлчлэхийн тулд 2 ялтсуудыг хооронд нь хуваа.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хүүхэд байхдаа ямар нэгэн төрлийн шанцайны ургамал хэрэглэж болно, тухайлбал, хүүхэд бууцай, ромайн. Өнгө нь бараан өнгөтэй, илүү их витамин, антиоксидант болно.
Хэрэв та Pecan байхгүй бол бүйлс, самар нь энэ салат үзээрэй.
Хэрэв та balsamic цуунд анхаарал хандуулахгүй бол алимны цууны цагаан цуу эсвэл улаан дарс цагаан цуу орлуулж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ салат нь амттай байдаг тул хөнгөн үдийн хоол юм. Хэрэв та хүнд хоол идэхийг хүсч байвал тахианы загас эсвэл тахианы махыг дараарай.
Хэрэв та өмнө нь салад хийж байх юм бол, хувцаслахаасаа өмнө хувцасаа нэмэхээ больё.