Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 319
Өөх - 20г
Carbs - 19g
Уураг - 19г
Нийт цаг 20 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 10 мин
Серверүүд 1
Зуны хамгийн сайн хэсэг нь орон нутгийн хүнсний дэлгүүр эсвэл фермерүүдийн зах зээлд байдаг амттай шинэхэн ногоо юм. Хүнсний ногоо нь цусан дахь сахарын хэмжээ, витамин, кали, магни, антиоксидантаас эрүүл хооллолтонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өглөөний хоолонд хүнсний ногоогоо нэмэх хамгийн хялбар арга бол omelet юм. Та 20 минутын дотор аль нэгийг нь жигнэж, эсвэл урьд нь шөнийн цагаар хоолны дэглэмийг хутгавал илүү хурдан болно. Энэ Калифорнийн зуны ногооны конус нь зуны улиралд шинэ эрдэнэ шиш, зулчин, улаан лооль, амтат cilantro, сонгинотой. Цөцгий бүрдсэн ногооны салат, бяслаг нь та нарыг ядраагаагүй мэдрэмжийг мэдрүүлдэг. Өндөг, шинэхэн хүнсний ногоо болон бүрдсэн салаат хосолсон уураг, эрүүл өөх тос , бүх төрлийн хоолыг өглөөний цайнд өгөх хэрэгтэй!
Найрлага
- Оливийн тосыг шүрших
- 1/4 аяга zucchini, жижиглэсэн
- 2 халбага сонгино, diced
- 1/4 аяга интоорын улаан лооль, улирлаар
- Эрдэнэ шишийн 1/2 чих, үрийг нь арилгаж, кобүү хаясан
- 2 халбага cilantro, жижиглэсэн
- 2 том өндөг
- 1 халбага
- Хар чинжүү хавчих
- 2 халбага monterrey jack бяслаг
- 1/4 жижиг салаатай, хэрчсэн
Бэлтгэл
- Чидун жимсний тос нь бага тооны бус иштэй тос, бага дулааныг шүршинэ.
Зүсмэл болон сонгино нэмээд сонгино хутгана.
Жижиг аягатай улаан лооль, эрдэнэ шишийн үр, холилдож холино. Zucchini хольцыг чанаж болгосон бол эрдэнэ шишийн холимогоор аяганд хийж савнаас ав.
Тагийг нь арчиж цэвэрлээд дахин тосоор шүршинэ. Бага дулаан дээр буцааж тавь.
Өөр нэг жижиг саванд өндөг, ус, чинжүүтэй холино. Өндөгийг бараг л тогтооно. Хэрэв таны шарагч тогооч халуун байгаа бол түргэн тогоо хийх боломжтой.
Өндөгний нэг хагаст эрдэнэ шишийн хольцыг шүрших. Бяслаг, бяслагны тал дээр бяслаг, нугалж авсан өндөгний дээд. Өндөг бүрэн тохируултал хоолоо үргэлжлүүлэн хийх.
Болгоомжтой тавган дээрээс алимны ишийг зүсэж, зүсмэл бүрсэн зүсмэл дээр тавь.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Өөрийн сонголтонд тохирсон ногооыг орлуулж эсвэл орлуулах.
Бага өөх тос эсвэл бага холестериныг хэрэглэж өндөглөг, өндөгний орлуулагч хэрэглэнэ.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Шатаалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөгийг хоол хийх үедээ халааж, таглаад чанаж өгнө.
Хоол идэхийн тулд бүх үр тарианы хундага, жимс жимсгэнээр үйлчил.