1 - Албаны идэвхитэй суудал
2000 оны эхээр тогтвортой байдлын бөмбөг нь оффисын сандал дээр ажлын байрны өөр сонголт байсан. Тэд идэвхитэй сууж байхдаа багаж хэрэгсэл болгон ашигладаг байсан нь ажлын байртай хүмүүст туслахын тулд өдөрт илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад нь туслалцаа үзүүлэх арга юм. Зарим хүмүүс тогтвортой байдлын бөмбөгийг албан тасалгаанд ашигладаг бол тэдний алдар нэр нь замд унасан байдаг. Асуудал нь удаан хугацааны туршид тогтвортой байдлыг хангахад тохиромжтой биш юм. Тэд бас заримдаа тохиромжгүй, санамсаргүйгээр гэмтэл учруулж болох юм.
Ажлын байрны өнөөгийн оролдлогууд нь босоо ширээ, гүйлтийн зам, "уулзалт" -т илүү ихээр ордог. Урт удаан сууж байсан амьдралаар амьдрах нь таргалалт, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог учраас өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих арга замыг хайж олох нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах чухал хэсэг юм.
Зогсоолын ширээ, гүйлтийн тийрэлтэт ширээтэй холбоотой асуудал нь тэд удаан хугацаагаар зогсох замаа аажим аажмаар үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Тэд үргэлж тав тухтай байдаггүй, үргэлж сайн тэсвэртэй байдаггүй. Үүний зэрэгцээ тэд олон мянган долларын үнэтэй, олон компани, хувь хүмүүсийн хүрээнээс гадуур тавьж чаддаг.
Тогтвортой бөмбөг, байнгын ширээ ашиглах боломжтой хувилбарууд нь Swopper, Buoy, болон гутгэсэн сандал зэрэг идэвхтэй сандал юм. Эдгээр сандал нь сандал, тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд гол роликыг шаарддаг, буффер, рокер гэх мэт тогтворгүй байдлын элементийг багтаасан байдаг.
Идэвхитэй сууж байгаа сандал бүрийн хувилбар нь өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай байдаг бөгөөд зарим хувилбарууд нь илүү тогтвортой байдал, зөөлөвчийг санал болгодог бөгөөд тэдгээр нь өдөр тутмын хэрэглээнд илүү тохиромжтой байдаг бол зарим нь илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг бол бусад нь илүү идэвхтэй байдаг. .
Гэсэн хэдий ч, эдгээр сандалуудын ихэнх нь нуруугүйгээр ирдэг бөгөөд энэ нь сандал дээр тогтвортой байдлын хэрэгсэл буюу вандан сандал байдаг. Та backless загвар нь сандал дээр эргэн тойронд 360 градусын дасгал хийх боломжтой.
Swopper-той хамтран ажиллаж байгаа дасгалуудаас гадна үр дүнтэй, найдвартай вандан, Swopper-ийн тогтворгүй буланд ажиллах, дэрс, гүдгэр суудлын загвар нь тав тухтай, үр дүнтэй тэнцвэржүүлэх сургалтын хэрэгслийг бий болгодог. Та эдгээр дасгалуудыг бараг бүх оффисын сандал дээр туршиж болно, гэхдээ тэдгээр нь арын сандал нь гүйцэтгэх хамгийн хялбар байдаг, илүү идэвхтэй сууж сандал нь нэмэлт үндсэн урамшууллыг дэмждэг.
2 - Оффисын сандал Нэг хөлтэй
Swopper-ийн өмнө хэд хэдэн метр буюу арын суудал дээр оффисын сандал босгож, сандлын суудал дээр нэг хөлийн дээд талд байрлуул. Урд өвдгөөрөө 90 градусын өнцөг хүртэл урагшаа өвдөгнөө буулгаж, шулуун гэдсээ доошлуул. Урд талын өсгийгөөр нь зогсоож зогсоод үзээрэй. Таны урд өвдөгний замыг хөлийнхөө хуруунд тохируулахыг хичээ. Хөл рүүгээ гүйхээсээ өмнө 10-15 давталт хий. Гурван багцыг бөглөнө үү.
3 - Оффисын дарга Пушуп
Хөшүүргийг түлхэж, гараа сунгаж, алгаа ташуу байрлуулж Swopper эсвэл оффисын сандал дээр байрлуулаад мөрөн дээрээ шууд байрлуулна. Хөлийг алга болтол бие махбодоо өсгөж толгойноос нь шулуун шугамаар хий. Дэмжих илүү бат бөх суурийг бий болгохын тулд хөлийг хөдөлгөөнөөр хийнэ үү. Бэлэн болсон үедээ тохойнуудыг бөхийлгөж, цээжийг нь сандал дээр суугаад голыг нь чангал. Таны тохой 90 градусын өнцөг үүсгэхэд буцаж эхэлнэ. 10-15 давталт хийх. Хоёр багцаар дуусгах.
4 - Оффисын сандал дүрсэн
Таны албан тасалгааны сандал, Swopper-ийн урд талын зах дээр, хөл дээрээ газарт тарьсан хөлөө хажуугаар өнгөрөөрэй. Суудлын урд талыг нь зөвхөн хажуугийнх нь хажуу талд нь барь. Гараа доошоо дарж сандал дээрээ дарах хэрэгтэй. Хипүүдээ урагшаа бага зэрэг салгахын тулд Swopper-ийн өмнө байдаг. Нүдээ нугалж, биендээ ойрхон байлгаж, шалан дээр тавь. Таны тохойнуудыг 90 градусын өнцгөөр нугалахад зогсоо. 8-12 давталт хийх. Хоёр багцаар дуусгах.
5 - Office Chair Plank
Өргөтгөсөн гараа байрлуулахдаа алгаа шууд мөрний доор байрлуулж, биеийг толгой хүртэл хуруугаараа шулуун гэдсээр байрлуул. Хамгийн багадаа 30 секундын турш байр сууриа хадгалахыг хичээ. Нэмэлт сорилтын хувьд нэг өвдөг дээшээ, нэг тохойруу нэг талыг нь доошлуулж, хөлийг нь газарт буцааж, эсрэг талд нь давтана. 30-60 секундын хооронд ээлжлэн солигдоно. Гурван цагийн багцыг дуусга.
6 - Swopper Back Extension
Буцах өргөтгөл нь Swopper-д зориулсан сандал, арын арын загвараас шалтгаалж илүү тохиромжтой байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг стандарт оффисын сандал дээр эсвэл хөдөлгөөнгүй сандал дээр байрлуулах нь илүү хэцүү байх болно.
Буцах өргөтгөлийг гүйцэтгэхийн тулд Swopper-д түшиглэсэн гэдэсний суудал дээр хэвтэнэ. Хөлийнхөө хажуугаар гишгээд, бат бөх суурийг бий болгож, хөл нь хөлний шалан дээр хийдэг. Суурь байдлыг чангалж, босоо шугам хүртэл шулуун шугамыг бий болгоно. Хэрэв та өөрийн биеийн урт 180 градусыг дээшээ өргөж чадах юм бол таны нуруу нь бага зэрэг гиперхутгэсэн үед зүгээр л гол цөмийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. хөдөлгөөн хийх урагшлахын оронд хөдөлгөөнийг буцааж хий. Хоёр секундын байрлалыг барьж, хөдөлгөөнийг буцаана. 15-20 удаа давтан гүйцэтгэх зорилготой. Гурван багцыг бөглөнө үү.
7 - Ажил дээр ажиллах дасгалууд
Эдгээр бясалгалыг нэг дасгал эсвэл өдөр болгон гүйцэтгэх олон тооны дасгалуудтай хослуулах олон арга замууд байдаг. Дараах зөвлөмжийг авч үзье.
- Нэг цагт нэг дасгал . Таймерыг нэг цагт нэг удаа утсаа хааж, нэг дасгалыг хийж, дээр дурдсан багц болон шүүгчийг бөглөнө үү.
- Өдөрт хоёр богино хэлхээ . 15 минутын завсарлага өглөө, хоёр дахь минутанд 15 минутын завсарлага авна. Амралтгүйгээр таван дасгалын хоёр үеийг нуруун дээр нь хийж гүйцэтгэнэ. Энэ тохиолдолд, та дээр дурдсан багцуудыг гүйцэтгэх боломжгүй (жишээ нь, та хоёр дүрсэлсэн дээжийг дуусгахыг санал болгож байгаа бол); Харин дараагийн дасгалаасаа өмнө дасгал бүрийн хувьд нэг давталт хийж болно. Хэрвээ та бүх дасгалуудаа нийт 15 минутын дотор хоёр удаа хийвэл бага хэмжээний нэмэлт үйл ажиллагаа явуулахын тулд оффисынхаа тойрог дээрээс аваарай.
- Өдрийн хоолон дээр удаан ажиллах Дээр тайлбарласны дагуу бүх дасгалуудыг гүйцэтгэх (давталт ба давталт) буцаах. Багц тус бүрийг хооронд нь 30 секундын турш үсрэх завсраар эсвэл жагсаал хийнэ. Сургалт бүрийг нэг минутын турш үлдээнэ үү. Бүх баг, давталтаа дуусгасны дараа оффисын шатаар цохиж 10 минутын турш тасралтгүй доошоо гарна.
Эх сурвалж:
"Biswas A, Oh P, Faulkner G, Bajaj R, Мөнгө M, Митчелл М, Алтер Д." Насанд хүрэгчдийн өвчин, нас баралт, эмнэлэгт хэвтэх өвчний эрсдэлийг бууруулах нь: системтэй тойм, мета-анализ. " Дотоод анагаах ухааны эмхтгэл. http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality- эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх. 2015 оны 1-р сар.