Компьютер, оффисын ширээ сандал дээр өдөржингөө олон талаараа муу байдаг . Бидний эрүүл мэндийн эрсдлийг хэрхэн нэмэгдүүлж байгаа талаар илүү ихээр сонсдог. Компьютерийн ажлын станцаа гүйлтийн цаана байрлуулж, өдөр болгон ажилдаа явахад нэг хариулт өгөх үү?
Гүйлтийн ширээн дээр жин алдах
15 obese оффисын ажилтнуудын багахан хэмжээний судалгаагаар цагт 1 миль хурдтай гүйлтийн зам дээр гүйлтийн зам дээр алхаж, босоо компьютерийн ажлын станц дээр ажиллаж байсан.
Тэд цагт 100 калори илчлэг шатаажээ. Хэрэв тэд өдөрт 2-3 цаг ажилладаг гүйлтийн зам дээр ажиллаж байсан бол судлаачид жилд 44-66 кг (20-30 кг) алддаг гэж тооцоолсон байна. Энэ бол хэт их хэмжээний хоол хүнсэндээ илчлэг, жүүстэй калори илчлэггүй гэж тооцсон хэтэрхий тооцоолол юм.
Гудамжны троллейбус ашиглан нэг жил гаруйн хугацаанд жин хасах нь 2013 онд хэвлэгдсэн. Тэд 36 хичээлийг өдөрт дунджаар нэг цагт гүйлтийн тийзний ширээ хэрэглэж дундажаар 1.4 кг (3.1 кг) алдсан байна. Тарган хүмүүст илүү их хэмжээгээр үрэгддэг - дунджаар 3.4 кг (7.5 фунт). Энэ бол бодитой зүйл бөгөөд бодит ертөнцөд юу болж магадгүйг харуулж байна.
Гүйлтийн хүснэгтийг ашиглах нь
Зөвхөн нэг миль цагт удаан алхах нь ажиллах явцад удаан хугацааны турш гүйх гүйлтийн ширээ ашиглах түлхүүр юм. Гудамжны хажуугийн зам нь 2.5-4 миль хүрдэг. Удаан алхах нь бага зэрэг дадлага хийх боломжтой.
Гудамжны троллейбус хэрэглэж байгаа хүмүүс цаашид илүү бэрхшээлтэй тулгарахын тулд зохистой гуталтай байх хэрэгтэй. Би өсгий, гутал, шаахай, гутал, гутал гэхээсээ илүү зөв явган явах эсвэл гутал ажиллуулахыг зөвлөж байна.
Шаардлагатай байрлал нь ширээ, гүйлтийн зам дээр ажиллах эсэх нь чухал. Хэрвээ та гар дээрээ гараа сунгасан хэвээр байгаа бол та одоо сууж байгаа зуршлаасаа гадна муу зуршлуудаа хөгжүүлэх болно.
Ажлын гадаргуу, компьютер зөв өндөрт тохируулагдсан байх хэрэгтэй. Эргономикс нь мор, хүзүү, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.
Гүйлтийн ширээ ашиглан цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Эхний долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа 15 минутын турш эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хүлцэж байгааг хар. Хэдэн өдрийн дараа таван минут тутамд богино хугацааг богиносгох бөгөөд энэ нь таны сууж буй хугацааг нураах болно.
Хэрвээ таны зорилго туранхай юм бол 2 долоо хоног, хоёр долоо хоногт 20 минут, 30 минутанд 2 удаа хэрэглэж болно. Хэрэв энэ нь сайн бол гурав, дөрөв дэх долоо хоногт хэрэглээний хугацааг үргэлжлүүлээрэй.
Сонголтууд
Гүйлтийн үйлдвэрүүд нь хазайсан консолын оронд ширэн ширээ, ширээний тавцан дээр дэвтээсэн дэвслэх төхөөрөмжтэй.
Үе шат нь гүйлтийн тийрэлтэт ширээ, гүйлтийн тийрэлтэт суурьтай олон төрлийн зардлуудыг худалдах боломжтой. Lifespan TR 1200-DT гүйлтийн замыг хоёр жил дараалан уншигчдынхаа сонголтоор хамгийн сайн төсвийн гүйлтийн зам дээр саналаа. Тэдний TR5000 DT5 нь гүйлтийн тийрэлтэт ширээнд зориулсан TreadmillDoctor.com дээр хамгийн сайн худалдан авалтаар жагсаж байна.
Өөрөө хий?
Хэрэв та аль хэдийн гэртээ гүйлтийн зам, таблет эсвэл зөөврийн компьютертай бол компьютер дээр ажиллах явцдаа удаан алхах туршилт хийж болно.
Хэрэв та компьютер гүйлгэж буй консол дээр тулгуурласан зөв өнцөг авч чадахгүй бол ширээ, ширээ (эмнэлгийн орны дэргэдэх хүснэгт гэх мэт) -ийг зөв өндрөөр харуулж, гүйлтийн зам дээр сунгана.
Жэй Buster нь гүйлтийн троллейбус ширээн дээр суурилан, дөрвөн сарын турш 16 кг алддаг тухай бичжээ. Түүний Гүйлтийн Ширээний блог нь зөвхөн $ 49-т (хэрхэн гүйлтийн тийзний үнийг тооцохгүй) барьж байгааг харуулсан. Жэй бусад хүмүүсийг гүйлтийн зам дээр троссмит хийдэг бусад блогтой холбосон байдаг.
Яагаад дугуй ширээний биш гэж үү?
Миний дасгалжуулагч, Роман, дугуйгаар хийсэн дугуйн ширээ нь арай илүү сайн санаа, хөшөө дурсгал, байрлалыг бодсон.
Энэ нь фитнесс алхагч байсан хэн нэгний хувьд хамгийн хэрэгцээтэй булчинг дасгал хийх болно. Би эхлээд FitDesk-ыг оролдсон бөгөөд энэ нь зөөврийн компьютер эсвэл бусад ажилд зориулж ширээний гадаргуу дээр суурилсан стандарт дугуй юм. Гэхдээ ширээчдийн доогуурх дасгалжуулагчийг би гэртээ, ажил дээрээ тогтмол ширээ доор ажиллуулдаг.
Гүйлтийн хүснэгтийг уншигчдын тойм
Бид уншигчдыг гүйлтийн зам дээр бичсэн туршлагаа хуваалцахыг хүссэн.
TrekDesk
Үйлдвэрлэгчийн сайт
Жош Шимм: Би TrekDesk Гүйлтийн Ширээт Ширээтийг нэгээс дээш жил ашиглаж байгаа бөгөөд энэ нь миний эрүүл мэндэд хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт гэж хэлж байна. Би гэртээ гүйлтийн тэшүүртэй байсангүй. Надад гүйлтийн зам дээр мэдрэхээс уй гашуу нь үүнийг ашиглах боломжгүй болгожээ. Дараа нь би TrekDesk олсон. Энэ нь бусад загваруудаас илүү үнэтэй байсан бөгөөд намайг гүйлтийн зам дээр давхар ашиглах боломжтой болсон. Би ширээндээ TrekDesk-тай хамт оффисоо орлож, алхаж, зогсож байсан. Би илүү унтаж, жингээ алдаж байна. Би биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасгал сургуулилт хийхээ больсныг буруутгахаа больж, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт өнгөрүүлэхэд илүү их цаг зав гардаг. Би TrekDesk-ийн маш том фен.
TreadDesk
Үйлдвэрлэгчийн сайт
Женифер: Би нөхөр нь жилийн өмнө баригдсан ширээ босгохоор ажиллаж байсан боловч энэ оны 3-р сар хүртэл би ширээн дээрээ алхаж эхлэв. Би ширээн дээрээ ажилладаг TreadDesk гүйлтийн зам дээр алхаж явдаг. Би доошоо гулсуулж, миний ширээн дээр сууж байгаа жижиг хяналтын самбартай. Би өдөрт хамгийн багадаа 3 цаг, өдөрт хамгийн багадаа 3 цаг зарцуулдаг. Би хэзээ ч өдөржин сууж чадахгүй бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхамшигтай болохоос өмнө цаг хугацааны асуудал гэж бодож байна. Миний үзсэн сэтгэцийн ашиг тус (илүү бүтээлч, сайжирсан сэтгэл санаа, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, удаан унтахгүй байх) жин хасах бодит ашиг тустай байдаг.
Jay: Би 2008 онд TreadDesk-г худалдаж авсан бөгөөд энэ нь миний амьдралыг өөрчилсөн. Жин алдах, нурууны өвчин намдаахаас зайлсхийхийн тулд би хоёулаа асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гэрийн ажлын байрнаасаа үргэлжлүүлэн ажиллах арга замыг олохоор шийдсэн. TreadDesk нь намайг сууж, зогсоод алхаж, өөр ямар ч бүтээгдэхүүнийг хийдэггүй бусад алхмуудыг явуулдаг (бусад хүмүүс одоо хийж байгаа эсэхийг би мэдэхгүй). Би худалдан авсанаас хойш 28 фунт алдсан бөгөөд одоо өвдөлтгүй ажил хийдэг. Хөдөлж байхдаа босож, алхах чадвар нь доод нурууны өвдөлтийг яаралтай тусламж үзүүлсэн. Би өдөржин ширээнд холбогдсон хэн нэгэн рүү гүйлтийн замыг маш өндөр үнэлэх болно.
Surf тавиур
Үүрэг гүйцэтгэгчийн сайт
Робин: Би гүйдэг травертоо тавихын тулд Surf Shelf худалдаж авсан. Энэ нь алхах тийрэлтэт механизмыг алхмын ширээнд хувиргахад надад туслах болно гэдэгт найдаж байна. Одоогоор маш сайн! Суулгахад хялбар, ашигтай зурагнууд, зургууд, мөн аль төрлийн машинуудаасаа шалтгаалан сонголтууд хийгдсэн. Би үүнийг эхлээд суулгаж байхдаа инээдтэй өнцгөөс хараад сууж байсан ч гүйлтийн цаана лаборатори суулгаж, бичиж тэмдэглэхэд тохиромжтой байсан. Гүйлтийн гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг эргүүлэхийн тулд би тавиурыг бага зэрэг хөдөлгөж байгаа гүйлтийн төрөлтэй байна.
Гэрийн юм
ArthurRW: Би шүүгээгээ эхлүүлсэн модон тавиур хийж байсан боловч гүйлтийн зам дээр зөөврийн компьютерт нэвтрэх зөв байрлал, байрлал. Би гүйлтийн зам дээр ихээхэн хэмжээний компьютерийн ажил хийдэггүй ч гэсэн зөөврийн компьютерээ DVD тоглуулагчаар явган алхаж байхдаа кино үздэг. Зөвхөн уналт нь гүйлтийн зам дээр нэмэлт цаг хийдэг кинонд маш их оролцдог.
Эх сурвалж:
Жеймс А Левин, Женнифер М Миллер нар. " Британий спортын сэтгүүл 2007" -ийн таргалалттай оффисын ажилтнуудад "алхаж-ажлын" ширээ ашиглах эрчим хүчний зарцуулалт; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA нар. "Гүйлтийн ширээ: 1 жилийн ирээдүйн туршилт". Таргалалт (Silver Spring) 2013 оны 4-р сар; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.