Та дасгалын хөтөлбөрөө сонгоно уу
Би фитнес хөтөлбөрийг хамгийн сайн, ялангуяа 50-аас дээш тооны хүмүүст зориулсан дасгалын талаар эмчээс асуусан. Тэр надад маш ухаалаг, шударга хариулт өгсөн юм. "Хамгийн сайн чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөр бол та нартай хамт байх болно." Гэхдээ энэ нь үнэн гэдгийг би баттай хэлж чадсангүй. Хөтөлбөр хэр их зарцуулсан, хичнээн сайн байсан, хэрвээ энэ нь тийм биш бол та үүнийг хийх болно.
Тэгэхээр та фитнес програмаа хэрхэн яаж олох вэ?
Таны хүлээлт, чадвар, хандлага нь таны хувьд зөв зохистой фитнес хөтөлбөрт хэрхэн нөлөөлж буйг харцгаая.
Хүсэл тэмүүлэл
Анхаарах зүйл бол таны хүлээлт. Та фитнес хөтөлбөрөөс юу хүсэж байна вэ? Хэрвээ таны хүлээлт хэтэрхий өндөр байвал та бүтэлгүйтлийнхээ төлөө өөрөө өөрийгөө тохируулж болно. Жишээлбэл, би гурван трателлитэй, маш их галт тэрэгтэй найзтай. Тэрбээр 57 насандаа эхлээд ирэхгүй байх магадлалтай. Түүний эхний үйл явдлын зорилго нь дуусгах явдал байв. Тэрээр илүү олон үйл явдалд өрсөлдөж, өрсөлдөж байснаасаа хойш өөрийн гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд өөрийгөө сорьж байна. Энэ нь аажим аажмаар эхлээд зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, та алхмын програм эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол нэг удаад нэг блок эхлүүлээрэй.
Чадварууд
Та фитнесийн хүрээнд байгаа биеийн тамирын хөтөлбөрөө сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагаануудад саад учруулах эмчилгээтэй бол дасгал хийх сонголт болгон тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй.
Хэрвээ та өвдөгний эсвэл хэвлий гэдсэнд орооцолдсон бол гүйлт нь асуултаас гарахгүй байж болох ч алхах нь төгс сонголт байж болно. Магадгүй та хөдөлгөөнт байдал, эсвэл тэргэнцрээр хязгаарлагдахгүй байж болно. Бага зэрэг нөлөө үзүүлэх фитнес хөтөлбөрийг хайж, сандал эсвэл тэргэнцэрээс хийж болно. "Суух ба таарах" эсвэл үүнтэй адил төстэй хөтөлбөр гэж нэрлэгддэг хөтөлбөрийг хайж ол.
Хандлага
Та фитнес хөтөлбөрийг эхлүүлэхийг хүсэж байгаа бол яг үнэндээ хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд чухал юм. Хэрэв та өвчтэй бөгөөд ядарсан, залхаж ядарсан бол зөв хандлагатай байх магадлалтай. Хэрэв та хэн нэгэнд сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл өөр хэн нэгэнтэй санал бодлоо илэрхийлэхийг оролдож байгаа бол өөртөө итгэлтэй байж болно.
60 наснаас хойш фитнесын шилдэг фитнесс
Алхах
Walking бол эхлэгчдэд зориулсан агуу дасгал юм. Энэ нь бага нөлөөтэй , бараг л бараг л хийгддэг, сайн тохирсон гуталнаас бусад тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Энэ зааварчилгааг дагана уу.
Дугуй унах
Дугуй унах нь бидний ихэнх нь хүүхэд шиг сурч байсан ур чадвар юм. Энэ нь зүрх судасны дасгалын агуу дасгалтай бөгөөд бараг л хаана ч хийж болох боловч өвлийн улиралд хойд цаг уурын нөхцөлд хүндрэлтэй байдаг. Энэ унадаг дугуй унах баяр хөөрийг дахин олж мэдсэн энэ түүхийг үзээрэй.
Ажиллаж байна
Хэрэв өвдөг нь хүртэл байвал гүйлтийн дасгал хөдөлгөөн их байдаг. Шинэ бүх үйл ажиллагаатай адилаар аажим аажмаар эхлэх, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь хамгийн сайн арга юм. Найзтайгаа хамт ажиллуулах нь танд сонирхолтой байх болно.
Сайн, тууштай дасгалын хөтөлбөр нь наснаасаа эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг.
Хүсэл тэмүүллийг хэрхэн хадгалах вэ?
Хэрэв та маш их урам зориг шаарддаг нийгмийн маш их хүн бол гүйлт эсвэл алхах нь таны хамгийн сайн фитнессийн сонголт байж болох юм. Магадгүй аэробик анги, гольфын гольфын спорт илүү их урам зоригтой байх болно. Найздаа хийж, бие биенээ үргэлжлүүлээрэй.
Та ямар фитнесс хөтөлбөрийг дагаж байгаагаас үл хамааран, ахиц дэвшилээ тэмдэглэ. Таны зорилгод хүрэх явцдаа хөргөгчинд байгаа хүснэгтийг хадгал. Та яагаад үүнийг хийж байгаа талаараа өөртөө сануулаарай. Зорилгод хүрэх үедээ өөрсдийгөө шагнах санаарай. Амралт зугаалж, рашаан дээр өдөр өнгөрөөж, эсвэл шинэ хувцас худалдаж аваарай.