Зөөх нь аажмаар илүүдэл илчлэг хийдэг төдийгүй тарган хүмүүсийн үе мөчүүдийг хэмнэх, элэгдлийг хэмнэх боломжтой. Гудамжны ширээн дээр удаан алхах сонирхол нэмэгдэж, алхагч нар ямар нэгэн ашиг тусаа өгч байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч байна.
2 МГУ-ын нутаг дэвсгэрт илүү их калори илчлэг хийнэ
Колорадогийн Их сургуулийн Болдер дахь судлаачид хүмүүс километр тутамд 3 миль / 4 миль хурдтай явган явахаас илүү хурдтай 2 милийн хурдтай явахад илүүдэл жингээ шатаасан байна.
Судлаач Рэй Браунинг мөн гайхалтай олдворыг тэмдэглэж, тарган хүмүүст биеийн хөдөлгөөнийг өөрчилсөн тул эрчим хүчний хэмнэлттэй алхагч юм. Энэ зайд илүүдэл жингээ шилжүүлэхийн тулд илүүдэл илчлэг хийдэг ч жингийн нэг фунт жинтэй илчлэг шатсан хүмүүстэй адилхан байв.
Илүү удаан алхах нь хамтарсан үе дээр илүү хялбар болно
Илүү сайн мэдээ гэвэл удаан явах нь өвдөгний үеэр ачаагаа 25 хувиар бууруулдаг. Энэ нь таргалалтанд өртөх эрсдэлийг бууруулахын зэрэгцээ илчлэгийг шатаах дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлдэг тул энэ нь чухал хүчин зүйл болдог. "Захидал нь илүү удаан явагддаг, тарган хүн илүүдэл илчлэгийг шатааж, артрит эсвэл үе мөчний гэмтэлийн эрсдэлийг бууруулж чадна" гэж Ray Browning хэвлэлийн бага хурал дээр хэлжээ.
Чийрэгжүүлэх шонгуудтай ба илүү их калориэрлээрэй
Фитнессийн шонгуудаар алхах нь ижил төстэй үр дагавартай бөгөөд энэ нь өвдөг, үе мөчний даралтаас болж миль илүүдэл шатдаг.
Хэрэв та зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрчимжсэн бүсэд хүргэхийг хүсч байгаа бол энгийн алхах хурдаараа үүнийг хийхийн тулд туйлууд нь хариулт байж болно.
Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд бага нөлөө үзүүлэх зүрхний дасгал нэмнэ
Удаан явах нь сул тал юм; Энэ нь эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахад чиглэсэн дунд зэргийн эрчимтэй бүсийн бүсэд зүрхний цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг аэробикийн сургалтын үр дүнг өгдөггүй.
Браунинг усан сэлэлт, дугуй унах, алхамын дасгал, эллипс зэрэг дасгал сургуулилтын бусад хүчтэй нөлөөлөл үзүүлэхийг зөвлөж байна.
Яагаад илүү хурдан калориор шатдаг вэ?
Бага хурдтай үед хөдөлгөөнт-момент дээр аль хэдийн үр ашгаа алддаг бөгөөд нэг алхмаар дараагийн алхам руу үсрэнгүй явах болно. Энэ нь таны булчингууд алхам бүрт бага зэрэг хэцүү болгодог. Та байгалийн алхмын түвшингээс доогуур алхаж байхад үр ашигтай алхагч машин биш юм. Метронисттой ижил төстэй судалгаагаар, минут тутамд хэдэн минут алхаж буй эрчим хүч зарцуулсаныг хэмжиж үздэг.
Бодит амьдралд та илүү таатай мэдрэмжийг мэдэрч, илүү хялбар, илүү урт алхмаар явдаг шигээ олж чадна. Энэ бол таны байгалийн хурдац. Өөрийгөө удаан эсвэл хурдан алхахыг шаардах нь ер бусын мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та хурдасгахыг хүсч байгаа бол аажмаар, эхний үед хэдэн минутын турш хийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Браунинг Р. "Таргалалттай, хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүдэд алхах эрч хүч, давуу талтай хурд". Таргалалтын судалгаа , 2005 оны 5-р сар; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.