Спортод ээлтэй байх хямд, хямд арга замууд
Спортоороо хэв маягаараа байнга зардалтай байдаггүй. Илүү олон хүн гэртээ үнэ цэнэтэй гимнастикийн гишүүнчлэл, дасгал сургуулилт хийхийг зөвшөөрдөггүй. Мөн хүссэн үедээ дасгал хийх нь ихэвчлэн дасгал сургуулилтын хэвийн дасгал хийх хандлагатай байдаг гэсэн үг юм. Хямд дасгалын тоног төхөөрөмжийг олохын тулд олон янзын аргаар арга хэмжээ авах эсвэл төсөвт явж байхдаа үнэгүй дасгал хийх боломжтой байдаг. Зарим бүлгийн дасгалын анги нь биеийн тамирын дасгалжуулагчийн зардлыг хагасаар багасгаж болно.
Энд дасгал сургуулилтын тоног төхөөрөмжүүдийн үнэ цэнэ, хямд төсөр зардлууд, үнэгүй дасгалын төсвийг гэртээ эсвэл гэртээ тохируулахын тулд төсөвтөө зарцуулдаг.
1 - Үсрэх олс
Энэ нь дасгалын тоног төхөөрөмжийн эцсийн хэсэг байж болно. Шуудай олснууд нь хямдхан, жижиг, зөөврийн бөгөөд тэдний фитнесийн түвшин болон зорилгоос хамааран хялбар эсвэл маш хэцүү байж болох өргөтгөх боломжтой дасгалыг санал болгодог.
2 - Dumbbells
Dumbbells харьцангуй хямд бөгөөд эсэргүүцэх чадвартай сургалтын олон төрлийн гайхалтай олон төрлийн арга хэмжээ авдаг. Өөрийн орон нутгийн Craigslist-ийн спортын тоног төхөөрөмж хэсгүүдийг үзэх эсвэл илүү сайн наймаа хийх боломжтой боллоо. Сайн дүлбэх дасгалын хувьд дүлбэх дасгалын хөтөлбөрийг үзнэ үү.
3 - Гүйцэтгэх гутал
Гүйлт нь хямд өртөгтэй дасгал юм. Гутал нь чухал боловч банкийг гэмтээх хэрэггүй. Судалгаагаар дунд зэргийн үнэтэй гутал нь үнэтэй байдаг. Таны хөлийн төрөл , гүйлтийн загварыг ашигладаг гутал хай.
4 - Bodyweight Workouts
Биеийн жингийн дасгалууд нь энгийн калистеник хослолууд юм. Биеийн жингийн дасгал нь бусад төрлийн дасгалуудаас илүү бүтээлч сэтгэлгээ, хувийн санаачилга шаарддаг ч илүү үр дүнтэй байдаг. Сургалтын дасгалыг тогтмолжуулж, нэгээс нөгөөд шилжих хэрэгтэй. Энэ дасгалын суурийг тавихын тулд түлхэлт хийж, squats, lumung, jumping jacks гэх мэтийг нэмээрэй.
5 - Fitness Boot Camp
Чийрэгжүүлэх фитнесийн бааз нь дотроо болон гаднах бүлгийн дасгалын төрөл юм. Энэ нь уламжлалт калистени болон биеийн жингийн дасгалуудыг интервалын сургалт, бат бөх сургалттай хослуулдаг. CrossFit зэрэг фитнесс хичээлүүд нь бага зардалтай, үр ашигтай, бэрхшээлтэй дасгал хийх шинэ арга замыг санал болгодог тул гол төлөв жилийн туршид алдартай болсон.
6 - Урьдчилсан эзэмшлийн болон ашигладаг тоног төхөөрөмж
Хэрвээ та яг юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол үүнийг өөрийн орон нутгийн Craigslist, Play It Again Sports эсвэл орон нутгийн сонины зар сурталчилгаанд олж болно. Тоног төхөөрөмж дээр их хэмжээний мөнгө зарцуулахаас өмнө, сайн ажиллагаатай, өндөр чанартай, ашиглахаар төлөвлөсөн зүйлээ шалгаарай. Хэдийгээр та удаан хугацааны зорилгоо сайн мэдэхгүй ч гэсэн хэрэглэгдэх тоног төхөөрөмж худалдан авах нь танд мөнгө хэмнэх болно.
7 - Чийрэг DVD
Хөрөнгө оруулалтын хувьд харьцангуй бага зардалтай бол та өөрийнхөө сургагчийг зочны өрөөнд авч болно. Баруун DVD нь сонирхолтой, найдвартай дасгалын хэв маяг байх ёстой. Ингэснээр та үүнийг уйддаггүй, хэтэрхий хурдан хийдэг. Энд зарим санаанууд байна:
- P90X
- Billy Blanks Boot Camp Workouts
- Пүүсийн дасгалууд
Өөр нэг шийдэл бол орон нутгийн номын санд очих явдал юм. Ихэнх фитнесийн DVD-ууд нь үнэ төлбөргүйгээр шалгаж болно.