Хажуугийн зам дээр итгэлцлийг нэмэх
Явган ба явган аялал нь илүү найдвартай, тогтвортой байдлыг хангах зорилготой. Уулын явган хүний зам, явган хүний зам, явган хүний зам дээр тогтвортой байдлыг бий болгох эсэхээ шийдэх нь туйлын тустай.
Пользууд үе мөчнийхээ стрессийг багасгахад тусалдаг, ялангуяа дээш, доош газар уруу явж байх үед. Хэрэв та остеоартрит эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ нь ашигтай юм. Паркинсоны өвчин, олон склероз бүхий хүмүүс нь туйлаар алхаж байхдаа илүү тогтвортой байдаг.
Хэрвээ та явган аялалаа зүүн тийшээ зөв ашигласнаар хамгийн сайн ашиг тусыг хүртэнэ. Тулгууруудыг хэрхэн барьж, баруун гар, хөл хөдөлгөөнийг ашиглаж, дээшээ уруудаж, уруудахаар тохируулна. Дээш нь та илүү итгэлтэй алхах, явган аялал хийх болно.
Трекийн польш vs. Нордикийн алхах шон
Гүцэтгэх шонуудын гол ашиг бол илүү тогтвортой байдлыг хангах явдал юм. Нордикийн алхах туйлуудын зорилго нь илчлэг шатаах , дээд биеийн дасгал хийх техникийг ашиглах явдал юм. Trekking туйлын техник нь илүүдэл эсвэл илчлэг шатаахад зориулагдсан биш юм. Энэ нь Камино-Сантьяго гэх мэт урт алхалт, зугаалгад ашиглахад тохиромжтой, эсвэл алхаж яваа тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг хангах хэрэгтэй. Хоёр төрлийн туйлуудын хоорондох ялгаа, төстэй байдал энд байна:
- Туузан ба бээлий: Туузан таяг нь оосортой байж болно. Хэрэв тэд үүнийг хийх юм бол тэдгээр нь гараасаа холдохгүйн тулд юм. Нордикийн алхалсан шонууд нь гартаа туйлыг барьж, оосорыг нь гартаа барьж, гартаа буцааж өгдөг. Гүзээлзгэний автозогсоолын тусламжтайгаар та гартаа цочроохыг эрэлхийлж, эрхий хуруу болон долоовор хурууг хооронд нь бэхэлсэн тул та нар унадаг дугуйн бээлий өмсөж болно.
- Жолооны хавчаар : Норвегийн явган хөшөө нь илүү туранхай, дизайны хувьд хамгийн бага байдаг.
- Тохируулах урт: Гүцэтгэх шон болон Нордикийн алхах цэгүүд нь уртаараа тохируулж болно. Эдгээр хоёулаа ихэвчлэн хөнгөн цагаанаар хийдэг боловч зарим өндөр эцсийн загварыг карбон файбер эсвэл бусад материалаар хийдэг.
- Зөвлөгөө ба сагс: Энэ хоёр туйл нь ихэвчлэн мөс, зөөлөн мөрөөр хатгуулахад тохиромжтой карбидын үзүүртэй, асфальт эсвэл хучилт, цас сагс, элс / шороон сагс зэргийг ашиглахын тулд голдуу зөөлөн гадаргуу. Хучилт дээрх шонгуудыг ашиглахын тулд сагсыг арилгаж каучук үзүүр дээр резинэн хумсыг ашиглаж болно.
Хэрвээ та Нордикийн алхмуудаа тогтвортой байлгахын тулд Нордикийн алхах цэгүүдийг ашиглаж болно гэвэл Нордикийн явган алхахын тулд гүдгэр таяг ашиглаж болохгүй .
Яг зөв замыг түйл гэж юу вэ?
Тогтвортой туузыг ашиглаж байх үед та үзүүр нь хөлнийх нь газар дээр байх үед 90 градусын тохойноосоо барьж чадах уртыг хүсэх хэрэгтэй. Энэ нь тогтворжуулах туйл дээр тэвчих хэрэгтэй үедээ хамгийн сайн хөшүүрэг болдог.
Тохируулах урт тууз нь тэмдэглэгээтэй байна. Ууланд явж байхдаа ташуугаа 5 см-ээр 10 см-ээр богиносгохыг хүсч болно. Үүнтэй адилаар, доошоо уруудахдаа 5 см-ээр 10 см хүртэл уртасгахыг хүсч болно. Заримдаа та урт урт зам дээр байх бөгөөд нэг туйлыг богиносгож, нөгөө нь уртасгахыг хүсч болно.
Ихэнх тохируулгатай тугнууд нь 5 метрээс 6 метр өндөр байдаг хүмүүст зориулагдсан. Хэрвээ та богино байвал хүүхдэд тохирсон тугнууд танд тохирсон тохь тухтай байж болно. Хэрвээ та өндөр байвал дээд өндрөөс нь шонгуудыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та ихэвчлэн түвшний газар дээр алхвал урттай урт шонгууд тохиромжтой байдаг.
Туузны уртыг тохируулах замаар эхэл
Тэнхлэгийн уртыг хэрхэн тохируулах талаар танилцаарай. 90 градусын тохойн дээр боолттой зогсоод уртаашаа тохируулна.
Хэрэв та чулуулаг, өвстэй дээгүүр туйлаас дээш өргөх хэрэгтэй гэж үзвэл туйлуудыг богиносгохыг хүсч болно.
Хэрвээ танд 3 хэсэг бүхий шонгууд байгаа бол нэг санал нь дунд хэсэгт байрлах дээд хэсгийг байрлуулж дараа нь доод хэсэгт тааруулан зөв алхах хэрэгтэй. Одоо та уртыг тохируулах хэрэгтэй бол та дээд хэсэгт тохируулах боломжтой болно.
Оосорыг ашиглан
Хэрвээ туйлууд нь оосортой байвал гараа оосороор нь сунгаж дараа нь туйлаас ав. Энэ нь оосор нь гарныхаа ар тал дээр (эрчилсэн биш), оосор дээрээ хуруугаараа илэрдэг. Энэ байрлалд туйл аюулгүй байдаг тул оосрын уртыг тохируулна уу. Зарим шон нь тухтай байхын тулд зүүн, баруун талд хаяглагдсан оосортой байна. Ийм аргаар оосорыг ашигласнаар та туйл дээр богино хугацаанд газар унахаасаа татгалзаж болно.
Тулгуур барина
Толгод дээр тавигдах танхим нь зүүн тийшээ эргэлдэж, эрхий хуруу болон долоовор хурууг хооронд нь эргүүлж чаддаг. Ажил олгогч нь тэдний хэрэглээнд туслахын тулд ихэвчлэн өнцөг үүсгэдэг.
Хэрвээ та атгахаа больсон бол алхам бүрт туйлыг урагшлахын тулд бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Баруун гараа барьж авахын тулд хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа барь. Чухам ийм л хэрэгтэй. Та бусад хурууг сулруулж болно.
Тулгуур дээр чанга барих шаардлагагүй бөгөөд гар, бугуйнаасаа дэмийрдэг. Санаа зовох хэрэггүй, та алхаж байхдаа тогтворгүй байхын тулд өөрийгөө аажим аажмаар барих хэрэгтэй.
Arm Motion
Дугуйн алхаар алхаж байхдаа тохойнуудыг ойртуулаарай. Алхам тус бүрийг урагшаа урагшаа чиглүүл. Энэ нь шагайны жижиг дээш өргөгдсөн, бугуйны багахан хөдөлгөөн юм. Хэрэв та сул хавчуулагдсан бол энэ нь туйлыг урагш түлхэх шалтгаан болно.
Эсрэг гар / хөл хөдөлгөөн чухал байдаг. Хэрвээ та нэг гар, хөлийг урагш авчирвал, чи хөдөлгөөнгүй алхах болно. Эхэндээ энэ нь ёс суртахууны хувьд гардаггүй бол та үүнийг эхлээд хэрэгжүүлэх хэрэгтэй байж болно. Зүгээр л байгалийн аргаар ташуу зураасаар хөдлөхөд, та эсрэг гар / хөлний хэв маягт унах нь зүйтэй. Одоо та тугуудыг хангалттай дээшлүүлж авчирч болно.
Үзүүрийг сайтар тарих шаардлагагүй болно. Чи алхаж байхад гар чинь урагшаа урагшаа явдаг. Та албадан эсвэл хэтэрхий гар хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй. Тэнхлэгүүдийн уртыг тохируулна. Ингэснээр чичиргээ тохойноосоо хамгаалж, туйлуудтай холбоо барина.
Тулгуур тарих
Тогтвортой байдлын хувьд туйлын үзүүр хөнгөнөөр тарих болно. Энэ нь дараагийн алхмаар дахин урагшлуулахаасаа өмнө газарт хүрдэг.
Хэрвээ та тодорхой үйлдэл хийхийг хүсч, дээд биеийн дээд хэсгийг ажилд авахыг хүсч байвал үүн дээрээ тэвчээртэй байж чадна. Энэ нь өндрөөс дээш түвшинд явж байх үедээ уруудахад хүргэдэг.
Ургамлын / түлхэх технологийг ашиглахдаа даралт, доошоо хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Double Poling
Чи дээшээ уруудах, уруудах, эсвэл хонгилоор явж байхдаа та хоёрын аль аль нь туйлыг зэрэг байрлуулж болно.
Савладаг, дусаах аргыг ашигла. Тулгуурыг урагшаа хөдөлгөөнгүй хөдөлгөж, нэгээс дөрвөн алхмаар явдаг. Тогтвортой байдлыг нь ашиглаж болно гэж бодож байгаа цэгийг дахин давтана.
Тогтворгүй байдлаас илүү хурд авахын тулд
Хэрэв та итгэлтэй байж, хурдыг авахыг хүсч байвал гараа тайвшруулж, туйлын хөдөлгөөн тус бүрт бага зэргийн үйлдэл хийнэ. Энэ нь Нордикийн алхах аргатай төстэй юм. Биеийнхээ цаана байгаа туйлыг үе шаттайгаар тарих замаар та өөртөө бага зэрэг хөдөлгөх боломжтой болно.
Уруудах ба доош шатаар явах тогтвортой байдал
Та доошоо уруудахдаа оосорыг суллаж эсвэл гараас нь авахыг хүсч болно. Учир нь тэдгээр нь дээшээ өнцөгтэй хэтэрхий нягттай байдаг. Та туйлыг 5 сантиметрээр 10 см-ээр сунгаж болно. Одоо ташуу модыг тарихын оронд танай биетэй зэрэгцүүлэн суулгахын оронд бага зэрэг тарих хэрэгтэй.
Доошоо бага багаар алхах, өвдөгнөөсөө зөөлөн байлгах. Дээрээс нь туузан биеийг нь байлга. Єндєр толгодын хувьд єргєн єнгєтэй зам байгаа бол гурван алхмаар урагшаа чигээрээ урагшаа чиглїїлж, єєрсдийн жижиг шилжїїлэг хийх боломжтой болно.
Доод шатыг тогтвортой байлгахын тулд хоёулаа дараагийн доод шатанд хоёуланг нь байрлуулж, дараа нь доошоо тавь. Ургамал, алхам, ургамал, алхам. Дээшээ бүү аваач.
Дээшээ дээшээ дээш өргөхөд туслах
Уулын зүг чиглэн явж байгаа газраа богиносгохыг хүсч болно. Дээрээс нь булшийг биендээ ойртуулж, тэдгээрийг урд нь суулгахгүй. Чи өөрийгөө бага багаар түлхэхийг хүсч байна.
Шатыг тогтвортой байлгахын тулд та өөрөө хөдлөхөөс өөр аргагүй болно. Хөлийнх нь дэргэд босгож, гишгээд, хөлийг нь тааруулахын тулд туйлыг авчир. Түлхүүр, алхам, түлхэлт, алхам.
Эргэх
Хэрэв та эргэх гэж байгаа бол, та өмнө нь тэдгээрийг гатлахын оронд өөрийн багануудыг байлгах хэрэгтэй. Үгүй бол, та тугнуудтай өөрөө аялах болно.
Суух ба зогсоход нь туслах
Таны шонгууд суудлаасаа босоход туслах болно. Туузан дээр гараа бүү хий. Тэднийг босгон дээрээс нь босгож, босгон дээрээ босгоход ашигла. Та мөн сууж байхдаа тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд тэдгээрийг ашиглаж болно. Гараа оосорноос гарган авч, өөрийгөө доошлуулаарай.
Аль аль талд нь хоёулаа хоёуланг нь ашигладаг. Эсвэл төвийн төвд нэг туйл байрлуулж болно.
Тууз зүүж байхдаа таны хийдэг зүйлсийг хийх
Хэрэв та явган аялалыг ашиглаж байгаа бол чухал зүйлээс илүү их зүйлийг хийх шаардлагатай бол үүргэвчиндээ явдаг. Энэ нь таны хөдөлгөөний хөдөлгөөнөөс гарах ачааллыг хадгалдаг. Сургуулиас эсвэл зорчигчдод зориулсан сайн өдөр зохион бүтээсэн өдрүүдийг үзэхийг хүсч болно. Жолоо барихын тулд өдөрт явган хүний багтаамжтай, ялангуяа хангалттай ус, хувцас өмсөнө.
Үг нь
Туузан хавтангууд нь янз бүрийн газар нутаг дээр итгэлтэйгээр алхахад тань тусална. Эдгээр нь тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг хангах хэрэгцээтэй хэн бүхэнд үнэ цэнэтэй явган аялалын хэрэгсэл юм. Хэрэв тэнцвэрт байдалд байгаа нөхцөлд туйлуудыг ашиглах талаар илүү их зөвлөгөө хэрэгтэй бол тэдгээрийг эмч эсвэл эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Сайхан зугаацах бүх гайхамшигтай газруудаас гарч гарч ир.
Эх сурвалж:
> Cho SY, Roh HT. Туузан трапец нь таргалалттай эмэгтэйчүүдийн булчин, мөгөөрсний эвдрэлээс үүдэлтэй алхах шалтгаан болдог. Физик эмчилгээний сэтгүүлийн сэтгүүл . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Белли А, Шарет GY. Уруудах алхах үед Эрчим хүчний болон булчингийн зардлаар явган хүний туйлын нөлөөлөл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Patterson J, нар. Гүзээлзгэнэ нь уулын хажуугаар өнгөрөх явцад дасгалын улмаас булчингийн гэмтлийг багасгадаг. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.