Нордикийн Walking and Trekking туйлын эрүүл мэндийн судалгааны үр дүн
Туузан алхах нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд олон ашиг тустай гэж үзэж байна. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид болон эмч нар тэнцвэрт байдал, чадавхид нөлөөлөх нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст алхах цэгүүдийг санал болгож болно. Нордикийн зам дээр явган аялал хийх , эсвэл байгалийн зам дээр явган аялал хийх аргыг ашигласнаар туйлын ашиглалтыг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ ?
Эдгээр үр дүнг нотолсон үр дүнгээр дэмждэг эсэх талаар судалгаа юу вэ? Хариуцлагаас гадуур туйл болон явган замыг үйлдвэрлэж, зах зээлд гаргадаг хүмүүсийн хувьд эргэлзээтэй байх нь зүйтэй. Түүнчлэн эмч, эмч нар тэдгээрийг өөр өөр нөхцөлд ашиглах боломжийг хайж олох нь зүйтэй.
Судалгаа хийхдээ судалгаагаар алхалт, дасгалын бусад хэлбэр, идэвхигүй байхын тулд туйлаар алхаж буй эсэхийг судалж үзэх нь чухал юм. Тулгуурыг хэрхэн ашиглах нь бас чухал юм. Хэрвээ судалгаагаар Нордикийн явганаар эсвэл гаднаас орж ирж байгаа тухай ярьвал туйлууд илүү булчин татан, дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв туйлууд зүгээр л явган зорчигчийн тогтвортой байдлыг дээшлүүлэхийн тулд зүгээр л ашигладаг бол энэ нь тохиолддоггүй.
Ахлах фитнесс, хулсаар алхаж байна
Ихэнх судалгаагаар нас ахих тусам тугтай алхах фитнесийн ашиг тусын талаар хийсэн.
Норвегийн явган алхалт, тэсвэр тэвчээртэй сургалт, идэвхжиж буй тугтай харьцуулахад 60-92 насны судалгаанд оролцогчдын үр дүнг нэг системтэйгээр үнэлэх нь:
- Тэнцвэр : Нордикийн алхалт сайжирсан динамик тэнцвэр (хөдөлж байх явцад тэнцвэрийг хадгалах чадвар) сайжирсан алхах болон эсэргүүцэх сургалтаас илүү сайн. Тогтмол болон Нордикийн алхалт сайжирсан үйл ажиллагааны баланс (өдөр тутмын амьдралынхаа үйл ажиллагаанд хэрэглэгддэг тэнцвэрт байдал) хөдөлгөөнгүй байхтай харьцуулахад хоёулаа. Сонирхолтой нь, Нордикийн алхалт статик тэнцвэрт байдалд (хөдөлгөөнгүй байхад байр сууриа хадгалах чадвар) сөрөг нөлөөтэй байв.
- Уян хатан байдал : Нордикийн алхалт нь доод биеийг уян хатан болгож, дасгал сургуулилалтаас илүү сайн ажиллаж, дээд биеийн уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
- Аэробикийн чадамж : Норвегийн алхалт эсэргүүцэлтэй харьцуулахад дасгалын зэрэгтэй харьцуулахад аэробик чадвар сайжирсан ч тогтмол явганаар сайжирч байгааг харуулсан.
- Булчингийн хүч чадал : Нордикийн алхалт нь доод биеийн булчингийн хүчийг бэхжүүлж, дасгал сургуулилтаас хавьгүй илүү сайн болсон. Энэ нь дээд биеийн булчингийн хүчийг идэвхгүй байлгахаас илүү сайн болсон.
- Амьдралын чанар : Нордикийн амьдралын чанар сайжирсан алхах, эсэргүүцэх сургалтаас илүү сайн чанартай.
- Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд : Нордикийн алхалт сайжирсан биеийн бүтэц, липидийн зураглал, зүрх судасны үр дагавар нь идэвхгүй байдалтай харьцуулахад илүүтэй.
Хэдийгээр бусад олон хэлбэрийн дасгалуудтай адил үр өгөөжтэй байж болох ч хамгийн том үр нөлөө нь амьдралын чанарт нөлөөлж байгаа бөгөөд хүмүүс туйлаар алхах дуртай байгааг харуулж байна. Энэ нь биеийн тамирын дасалтай нийцэх том хүчин зүйл юм. Нордикийн алхалт нь өндөр настан, зүрх судасны эмгэг, уян хатан чанар, уян хатан байдлыг хангахын тулд биет бясалгалын бүх бүрэлдэхүүн хэсгийг сайжруулжээ.
Ахмад нь таяг эсвэл алхагч гэх мэт өөр төрлийн хөдөлгөөнт тусламжаас илүү алхах туйлыг ашиглаж болно.
Эмчилгээ хийлгэх нь үүнийг тохиромжтой гэж үзсэн байж болно. Энэ нь түүнд өөрийгөө үнэлэх, итгэлтэй алхахад тусална.
Дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх
CDC, Америкийн Зүрхний Ассоциаци болон бусад эрүүл мэндийн байгууллагууд эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын тулд долоо хоногт дунджаар 150 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрчимжсэн бүсэд хүргэхийн тулд хурдтай алхаж чадахгүй байгаа бөгөөд гүйлтийг тэсвэрлэх чадваргүй байж болно. Нордикийн алхалт нь дасгалын эрчимийг тогтмол хурдаар нэмэгдүүлдэг.
Архаг зүрхний дутагдал, титэм артерийн өвчин, өвдөгний остеоартрит, таргалалт зэрэг хүмүүс алхах туйлыг ашигладаг бөгөөд тэдний дундах хурдтай дасгалын үр дүнд хүрэх боломжтой.
Норвегийн алхалтыг нөхөн сэргээхэд ашиглаж болох ба эрүүл дасгал хийх боломжтой. Нордикийн алхалт нь тулахгүй алхахаас илүү их илчлэгийг шатаахад хүргэдэг. Жижиг судалгаагаар жин хасах үр дүнг харуулсан.
Зарим судалгаагаар Нордикийн алхалт нь эрч хүчирхэг зүрх судасны дасгал хийснээр хурдан алхахтай тэнцэхүйц юмуу эсвэл илүү сайн болохыг харуулж байна.
Полинсоны өвчин ба паркинат өвчний үе
Физик дасгал нь Паркинсоны өвчинтэй хүмүүсийн амьдралын хөдөлгөөн, чанарыг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой. Нордикийн алхалт нь таван арав гаруй судалгаанд багтсан бөгөөд үүнд хэд хэдэн санамсаргүй хяналт шалгалт хийсэн. Эдгээр тайлангийн ихэнх нь таатай үр дагаварт хүргэж байна. Гэхдээ датанд бүрэн дүн шинжилгээ хийхэд Нордикийн алхалт нь Паркинсоны өвчинтэй хүмүүст эмчилгээний ач тустай гэдгийг нотолдог. Бусад нэмэлт физик эмчилгээ нь бүжиг, роботын сургалт, гидротехник гэх мэт илүү сайн нотолгоотой байдаг.
Туузан алхах нь биеийн тамирын дасгалын сайн хэлбэр байж магадгүй бөгөөд алхахад илүү итгэлтэй байх болно. Гэхдээ Паркинсоны өвчинд эмчилгээний үр ашгийн төлөө өөр хэлбэрийн дасгал хийхийн оронд илүү сайн боловсруулсан судалгаа шаардлагатай гэж судалгаанд системтэй дүн шинжилгээ хийсэн байна.
Үүнээс хойш Норвегийн явган зорчигчийн байрлалыг сайжруулж, Паркинсоны өвчнөөр өвдсөн хүмүүст зориулсан ач холбогдлыг харуулсан судалгааны үр дүн гарсан байна. Үргэлжилсэн судалгаагаар энэ нь хүчтэй нотолгоо байгаа эсэхийг харуулна.
Тохой ба захын артери өвчний үед алхах
Хэрэв та захын артерийн өвчин (PAD) байгаа бол та алхаж (хахаж цацах) өвдөлтийг мэдэрч, зөвхөн богино зайнд алхахдаа хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч та алхах үедээ нөхөн сэргээхэд зориулж явганаар явж байна. Нордикийн алхах 24 долоо хоногийн хөтөлбөрийг хоёр өөр багийн судлаачид явуулсан. Энэ нь аэробик фитнес болон явган явах хугацааг сайжруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Мөн дасгал хөдөлгөөн хийх явцад дасгалын үед бага зэргийн цочролын өвдөлт, дасгал хөдөлгөөнийг үзүүлдэг байв.
Гэсэн хэдий ч судлаачдын бүлгүүдийн нэг нь Нордикийн явганаар алхаж явдаг ( exerstriding техникийг ашиглан ) харьцуулж үзэхэд туйлгүй алхах нь илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдсэн. Туузан алхаж явааг й х м с т рлийн т рлийн т рлийн тогтмол т х р мжийг тэвчээртэй явдаг байсан. Хоёр төрлийн хоёуланд нь эдэд хүчилтөрөгч хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хоёр бүлэг нь физик функц, алхах зай сайжирсан гэж үздэг. Туршилтын ихэнх нь ахмад настай хүмүүс байсан тул эдгээр үр дүн эмэгтэйчүүдэд ялгаатай байна. Судалгаагаар захын артерийн эмгэгээр эмчилгээ хийлгэхийг дэмжсэн боловч туйлаар алхах нь илүү давуу биш болохыг харуулсан.
Хөхний хорт хавдар
Хагалбарын мэс засал, цацраг туяа, хими эмчилгээний үед хөхний хорт хавдрын эмчилгээ нь дээд биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Дээд биеийн дасгал бол нөхөн сэргээлтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд зүрх судасны дасгал хөдөлгөөн нь хөхний хорт хавдрын үед болон дараа нь ашигтай байдаг. Хэд хэдэн жижиг судалгаанууд нь явган зорчигчийн алхаар алхаж яваа нь хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдэд нойр булчирхай болон дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь одоо байгаа лимфедемийн эмгэгийг муудсангүй.
Үг нь
Замын шон ашиглан эрүүл хүмүүс, ахмадууд, янз бүрийн нөхцөлд ажилладаг хүмүүст дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Хэрэв таны эмч, эмчилгээний эмч нар алхах цэгүүдийг санал болговол тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар ярилц. Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг арга (Нордикийн алхалт эсвэл гадуурхах) нь илүү тогтвортой байдлыг хангахад ашигладаг. Тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглахаа мэдэх нь бүх ашиг тусыг хүртэх боломжийг танд олгоно.
Эх сурвалж:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, бусад. Нордикийн алхалт нь ахмад настнуудын аэробик чадавхи, хүч чадал, чанарыг дээшлүүлэх дасгалын жороор нэгтгэж болно: системчилсэн үнэлгээ, мета-анализ. Залуужуулах судалгааны ажил . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Уламжлалт артерийн өвчний эмгэгийг сайжруулах арга замууд Зүрх судасны нөхөн сэргээлт ба урьдчилан сэргийлэх сэтгүүл . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, нар. Паркинсон өвчинтэй хүмүүсийн удирдлагад зориулсан Норвегийн алхалт: Системчилсэн тойм. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Нордикийн алхах эрүүл мэндийн ашиг тус. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Нордикийн Walking нь Паркинсоны өвчний үеийн ялгаатай байдлыг сэргээдэг үү? NeuroEngineering болон Rehabilitation сэтгүүлийн . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.