Чийрэгжүүлэх түйл алхах аргууд дахь ялгаатай байдал
Чийрэг алхах шоныг алхаж явахдаа илүү дээд зэргийн биеийн дасгал хийх боломжтой болно. Хоёр үндсэн арга барил, exerstriding болон Нордикийн алхах талаар судлах бөгөөд тэдгээр нь бие биенээсээ ялгаатай байх болно.
Фитнессийн аль аль нь явган аялал хийхдээ тулгуурлан явган аялал хийх, эсвэл явган зорчигчдод туйлыг ашигладаг хүмүүст зориулан явган аялал хийх боломжтой.
Үүний оронд илүүдэл жинтэй, Нордикийн алхалт илүү их илчлэг шатаах, илүү булчин ажиллуулах зорилготой.
Чийрэгжүүлэх түйл алхах арга техник
Exertrider техникийг АНУ-ын Exerstrider-ийн Том Рутлин боловсруулсан. Нордикийн алхах техникийг Европт хөгжүүлсэн.
Хоёр аргын аль нь нийтлэг байдаг нь алхагч нь фитнес алхах хоёр туйлтай бөгөөд хөлний хөдөлгөөнтэй тулгарах туйлуудыг байрлуулах явдал юм. Жолооч нь доод булчинд дээд булчин, булчингуудыг булчингуутаа дасгал хийж, доод биед нөлөөлдөг.
Exertrider техник болон Нордикийн алхмын техник хоорондын хамгийн том ялгаа нь гар сунгалтанд тулгуурласан бөгөөд энэ нь туйлуудыг тарьсан, ар араас нь, тугуудын дизайн хэрхэн ялгаатай болохыг харуулдаг.
Exerstrider Walking Poles болон Nordic Walking Poles-ийн ялгаатай байдал
Extertrider-ийн тугнууд нь оосор эсвэл бээлийтэй байдаггүй бол Нордикийн алхалсан шон хийдэг.
Нордикийн алхах цэгүүд дээр оосор, бээлий нь Нордикийн алхагчдыг арын хөдлөгчийн төгсгөлд шургуулж гаргах ба урд талын цус харвалт / түймрийн урд урагшлахад хүрдэг.
Үүний оронд exerstrider түйл хавчаар нь атирааны их хэмжээний хэсэг байна. Энэ нь тугуудыг тарьсан үед ашиглахаар зохион бүтээдэг.
Олон тооны явган аялал нь ижил төстэй загвартай байдаг бөгөөд ингэснээр гаднах үзмэрийг явган аялал хийх боломжтой. Норвегийн алхах арга техникийг шаардлагатай бээлий, оосоргүй байхдаа гүзээтэй аялал хийж болохгүй.
Нордикийн Walking-ийн хувьд туйлын үйлдвэр / Arm Swing-т ялгаатай
Экспортолсон аргын үед алхагч нь урагшаа урагш сунгаж, гараа гар барих байранд байрлуулна. Дараа нь замыг урагшаа чиглүүлж, алхыг нь шахуурга шиг түлхэнэ. Гулзайлтын доод хэсэг нь энэ гар цус харвах үед туйл дээр дарамт тавих боломжийг олгодог. Жолооч бүх цаг үед туйлын бариул дээр барьж явдаг.
Exerstriding Technique
Нордикийн алхалт дээр туйлууд тасралтгүй урагшаа урагшаа гардаг бөгөөд гараа урвах үед туйлын ургамал ирдэг бол урагшлахад илүү зөөлөн эсэргүүцэл өгдөг. Эцэст нь гар нь арын хөшөөн дээр бүрэн хөшгийг гаргадаг, бээлий буюу оосор нь урагшаа гартаа барьсан далдуу модыг тэврэн авдаг.
Булчингийн оролцоо
Рутлин нурууны булчингийн оролцоо нь Нордикийн явган хүний гарны байрлал / ар араасаа илүү байдаг гэж үздэг. "Та гараараа тоолуур дээр зогсохоосоо (эсвэл ширээн дээр эсвэл гаран дээрээ гараа сунгахад сууж байсан ч) үр дүнг авч болно. Дараа нь 90 градусын тохойн тохойгоор доошоо түлхэж, Гар барих байрлал руу.
Хоёр байршилд таны анхаарч буй хамгийн эхний зүйл бол tricep булчин (дээд гарны ар тал дээр) гэрээ хэрхэн байдаг. Гараа аль алинаар нь доошоо түлхэж байхдаа цээж, хэвлийн хөндийн, булчингийн нугас, нугасны булчингийн булчингийн булчингийн агшилтын эрчимийг тэмдэглээрэй. "Рутлин түүний техник нь том гол хүч чадал булчингууд илүү хүчтэй, булчингийн нийт булчингийн агшилт.
Туузгүй алхахтай харьцуулахад судалгаа нь Nordic walking technique, exerstriding technique, түүнчлэн явган аялалыг ижил аргаар ашиглах замаар фитнесциал алхах туйлыг ашиглах үед илчлэг ихэсч байгааг харуулсан болно.
Чийрэг түйлээр алхах техникийг сонгох нь
Та техникүүдийн аль нэг нь нөгөөгөөс илүү сайн ажилладаг болохыг та олж мэдэж болно. Экспортолсон аргын давуу тал бол та үүнийг явган аялал эсвэл Нордикийн алхах туйпуудаар хийж болно. Хэрэв та зөвхөн нэг баганыг эзэмшихийг хүсвэл та хос тийрэлтэт автобус худалдаж аваад дараа нь фитнесцэд дасгал хийхэд ашигла. Үүний зэрэгцээ танд Нордикийн алхалт хийх Нордикийн алхалсан шон хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахын тулд сайн ажиллахгүй байж болно.
Эх сурвалж:
> Pellegrini B, et al. Нордикийн явган хүний механик энергийн хэв маяг: Уламжлалт алхалтай харьцуулах. Ачаалал ба маяг . 2017 оны 1-р сар. 51-р боть, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Нордикийн алхах эрүүл мэндийн ач тус. Урьдчилан сэргийлэх анагаахын сэтгүүл. 2013 оны 1-р сар. Боть 44, Дугаар 1, 76 - 84.