Та гимнастикийн заал эсвэл гадаа хөдлөх үү?
Зам, явган хүний зам, зам дээр гүйлтийн зам дээр эсвэл гадна талд алхах нь илүү дээр үү? Сургалтууд хоорондоо төстэй боловч зарим үндсэн ялгаанууд байдаг. Хоёр төрлийн алхмын давуу болон сул талуудыг хар.
Гүйлтийн эсрэг калори ба алхах
Хөдөлгөөнгүй гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүргүйгээр та гадаа гадаа хийдэг цөөхөн калори илчлэг хийж болно. Гүйлтийн хөдөлгөөн нь дэвсэж буй зарим ажлыг танд зориулан хийгээд салхины эсэргүүцэл байхгүй.
Судалгаагаар та эдгээрийг даван туулах чадварыг бага зэрэг 1 хувиар нэмнэ.
Дотор алхахтай харьцуулахад ч гэсэн гүйлтийн тэвш дээр гар барих нь хэвтэж байгаа илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулдаг. Дээрээс нь, энэ нь таны алхах маягыг эвддэг . Хөдөлгөөнгүй гараа барихгүйгээр хурдхан явахад өөрийгөө сургах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та үүнийг хэрэглэж дуусах хүртлээ удаашруулж болно, гэхдээ та илүү сайн дасгал хийх болно.
Гаднах алхах илүү булчинг ажиллуулах
Гадаа алхах нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бүхэлд нь даван туулах хамгийн том давуу талтай юм. Энэ нь танд тогтворжуулах булчингуудыг арвижуулахын тулд хол зайтай алхах болон эрүүл мэндийн ерөнхий давуу талыг өгөх болно. Гадуур алхаж байгаа зүйл бол гүйлтийн зам дээр гардаг зүйл юм:
- Доод, доош шат, шат, богино шат, жижиг саад бэрхшээлийг даван туулж байна. Эдгээр нь авирах булчинд багахан дасгал хийдэг.
- Замын хажуугийн зам болон замын хажуу тал. Эдгээр нь таны тэнцвэрийн булчинд сорилт болдог.
- Хүмүүсийг хазах, цөөрөм, поов. Энэ нь та хоёр талыг урагш, урагшаа урагшлуулахыг сорьдог.
- Гудамжны гарц дээр зогсох. Энэ нь булчингуудыг зогсоох, тэгээс эхлэхэд тулгамдсан асуудал юм.
- Олон тооны гишгүүр нь зөвхөн урагш эсвэл төвшинд явдаг, цөөн тооны загвартай. Уруу газар уруу чиглэсэн булчингуудыг өөр байдлаар шийднэ.
- Гүйлтийн зам дээр алхах нь хөдөлж, та хөлнийхөө хөлөөрөө сайн түлхэц өгөхгүй байж болно. Гүйлтийн зам дээр үүнийг зөв хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Галт тэрэгний хөдөлгөөнөөс гадуурхи сургалт
10 км, хагас марафон , марафоныг сургахдаа замын хажуугаар гүйх гэхээсээ илүү алсад милиар явна. Үргэлжилж, гүйлтийн зам дээр 30-60 минутын дотор долоо хоногт дасгал хийж, алхах маяг, маягт дээрээ ажиллах. Гэхдээ урт удаан, зайтай миль явахдаа гадаа яв.
Зайнаас хол зайд, булчингууд нь дугуй болж эхэлдэг бөгөөд та өөрөө сайн алхах хэлбэрийг байнга сануулах хэрэгтэй. Чи ердийн алхах булчингийн үед "янз бүрийн булчинд" элсүүлэх үедээ өвдсөндөө өвддөг. Гадаадын сургалт нь гүйлтийн замыг жигд гөлрөхөөс илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд булчингуудыг ашиглах магадлалтай. Хэрэв та удаан хугацааны зайнаас сургалтанд хамрагдаж байгаа бол удаан хугацааны зайнаас болж та цөөн тохиолдох болно.
Гүйлтийн тухай ярих нь бүх эрэлхэг, уруудах газаргүй
Хэрэв та толгодгүй талбайд байгаа бол гулгамтгай бол налууг нэмэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч та дээш болон доошоо орших булчинг бий болгохын тулд дасгалынхаа зарим шатыг ажиллуулж болно.
Энэ бол уруудах хажуугаас урагш алхдаггүй том оврын тулгамдсан асуудал юм. Та давхраатай явахад өөр өөр булчинг ашигладаг бөгөөд ямар нэгэн давтамжтай хичээл дээр зайлшгүй шаардлагатай булчингуудад ашигладаг (ямар зүйл дээр бууж ирэх ёстой вэ). Та булчингийн булчинг сургах хэрэгтэй. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гарах дасгалуудыг нэмж оруулах бол гүйлтийн загварыг хайх эсвэл татгалзах функцийг хайж олох.
Спорт, биеийн тамирын эрүүл мэнд сайжирна
2011 оны 2-р сард хэвлэгдсэн судалгаануудаас үзэхэд сэтгэцийн болон оюун санааны сайн сайхны төлөө үр ашгийг нэмэгдүүлсэн. "Дотор дасгал хийж байгаатай харьцуулахад байгалийн орчинд дасгал хийснээр сэргээн босгох мэдрэмж, эерэг оролцоог нэмэгдүүлж, хурцадмал байдал, төөрөгдөл, уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, эрчим хүч ихсэх зэргээс үүдэлтэй" гэж эрдэмтэд судалжээ.
Цаашдын судалгаагаар цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байгалийн орчинд алхаж, хот суурин газруудад явж байхдаа санах ойг сайжруулж, санах ойг сайжруулав. Японд хийсэн судалгаагаар ой бүхий газарт стрессгүй тусламж үзүүлсэн. Та өдөр тутмын алхмаар парк эсвэл ногоон зайг нэмэхийг хүсч болно. Стрессээ багасгахын тулд 30 минутын байгалийн аялах алхмыг хэрхэн яаж авах вэ?
Гүйлтийн давуу тал ба гадуур алхах давуу тал
Тогтмол дасгал хийхэд зориулсан гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүр нь илчлэгийг шатаах, алхах булчинд үндсэн сургалт өгөх, алхах дасгал хийдэг гайхамшигтай арга юм.
- Workout Хөтөлбөрүүд: Та дасгалын өмнөх дасгал сургуулилтыг гүйлтийн зам дээр санал болгодог. Хөдөлгөөнт гүйлт нь зүрхний цохилт, илчлэгийн шаталт зэргийг унших боломжтой.
- Илүү их хурдтай кальци илэрсэн . Ихэнх хүмүүс гүйлтийн зам дээр дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ илүү цаг хугацаагаар явдаг бөгөөд саад тотгоргүйн улмаас гүйлтийн зам дээр хурдан явдаг. Илүү хурдан хурд нь ижил цагт илүү зайтай тэнцэх бөгөөд энэ нь цаг хугацаа биш, харин хол зайд гадуур явж байсантай харьцуулахад илүү их калоритай тэнцүү юм.
- Аюулгүй байдал: Хэрэв та аюулгүй алхах замд хүрэх боломжгүй бол гүйлтийн зам нь сайн орлуулагч юм.
- Цаг агаар: Та дотоодын цаг агаарыг хянах боломжтой хэдий ч гадаа цаг агаар хэзээ ч байдаггүй.
- Ариун цэврийн өрөө, ус, тоног төхөөрөмжөө солих боломжтой.
- Үзвэр үйлчилгээ: Бидний зарим нь гүйлтийн зам дээр алхаж уйтгартай байдаг бол зарим нь телевиз үзэх, хөгжим сонсох дуртай байдаг.
- Цөөн дурьдсан шалтгаанууд: Хэрэв таны гүйлтийн зам үргэлж байдаг бол цаг агаарын байдал, харанхуй гэх мэт шалтагуудыг ашиглаж болохгүй.
Гэр дотор алхаж байгаа боловч гүйлтийн зам дээр биш
Дотор байрлах бусад сонголтууд нь томоохон дэлгүүрүүдээр алхаж, дотогшоо замууд, танхимууд, шатаар алхаж явдаг. Дотор алхах хамгийн сайн аргуудын талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
Эх сурвалж:
Jones, AM, JH Doust. "1% -ийн гүйлтийн ангийн хамгийн их нарийн хэмжүүр нь гадаа гүйлтийн эрч хүчийг тусгадаг." Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Deplet. "Гадна байгалийн орчинд бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцох нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд илүү их нөлөө үзүүлдэг үү? Байгаль орчны шинжлэх ухаан, технологи , 2011; : 110203115102046.