Танд жин хасахад туслах уян хатан ажиллагааны хөтөлбөр юм
Та турахын тулд сунгахыг боддог уу? Та ямар нэгэн уян хатан, сунган дасгал хийдэг үү? Хэрэв та жингээ хасахыг хичээвэл та. Уян хатан дасгалууд нь илчлэг ихтэй шатаагч биш, харин турах хөтөлбөрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жин алдахаас сэргийлсэн үр өгөөж
Уян хатан байдлын сургалтын хамгийн сайн зүйл бол та үүнийг байнга хийх эсвэл маш их үр шимийг хүртэхийн тулд хийх шаардлагагүй юм.
Өдөрт хэдэн минутын суналт нь таны үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, дасгалын явцад гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, стрессийг багасгахад тусална. Тууштай байдал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг. Гэхдээ долоо хоногт 2-3 удаа сунгах хөтөлбөрт хамрагдсан ч таны бие сайжирна.
Тэгвэл та ямар уян хатан дасгал хийх хэрэгтэй вэ? Өглөө бүр орноосоо гарах үед энгийн сунгах боломжтой. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Бүтэн биеийн өнхрөл. Өндөр өндийж, гараа тэнгэр рүү чиглүүлнэ. Дараа нь гараа тайвшруулж, нурууг нь буулгана. Гараа шалан дээр тавь. Нуруугаа хамгаалахын тулд өвдөгний бөхийж аваарай. 5-15 секундын турш байрлалаа (амьсгалсаар бай!) Аажим аажмаар давтаж давтаж байгаарай.
- Хавирган сар сарниж байна. Гараа дээш нь сунгаж, биеийг С (эсвэл хавирган сар хэлбэртэй) хэлбэртэйгээр зөөлөн зүүн тийш нь зүүн тийш нь, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.
- Хүзүү болон морь сунадаг. Суух буюу босоо байрлалд эрүү эрүүгээ зөөлөн цээж рүүгээ нааж, хүзүүний арын хэсэгт зөөлөн тайвшруулна. Дараа нь аажмаар, толгойноосоо зүүн тийш, хүзүүг нь баруун талд нь сунгана. Та мөрний орой дээр нь сунах мэдрэх болно.
- Цээжний онгойлгогч. Суух буюу зогсох байранд гараа нуруун дээр нь барина. Цээжний урд нээлттэй, сунжирч байгааг мэдэр. 5-10 секунд барих.
- Хип ба гуяны сунгах Суух байрлал дээр хөлийнхөө хөлийг гурвалжин үүсгэхийн тулд биеийнхээ урд талыг нь авчир. Сээр нурууг удаан байлгаж, хонгилоос урагш тонгойж, цээж рүүгээ ойртуулж өгнө. Хэрвээ та маш хол холдохгүй бол хэвийн зүйл хэвийн байх болно. 15-30 секундын турш сунган барьж байх үедээ амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Эдгээр сунадаг холбоосууд нь үе мөчүүдийг сулруулж, эрүүл саруул хөдөлгөөнтэйгээр өдөржинэ. Та нар ажил дээрээ байхдаа эдгээр сунадаг зүйлсийг ширээн дээр хийхийг сонгож болно. Хэрэв та өдрийн хоол идсэн цагаар, өмнө нь ажил хийсний дараа, жингээ хасах эсвэл йогийн дасгалыг эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахын тулд йогоор хичээллэж болно. Эдгээр оюун ухаан / биеийн аль аль нь уян хатан байдлыг сайжруулах, стрессийг багасгахад тусалдаг.
3 арга замыг сунгах нь жин хасах боломжийг нэмэгдүүлдэг
Хэдийгээр богино хэмжээний бэлтгэлийн үеэр та мегагийн илчлэгийг шатаахгүй ч таны бие илүү ая тухтай хөдөлснөөр таны бие илүү сайн ажилладаг. Энэ нь таны тураах хөтөлбөрийг хэд хэдэн янзаар сайжруулж болно.
- Стресс буурсан. Уян эмчилгээний дасгалууд нь цусны эргэлтийг авахад тусалдаг боловч таны адреналиныг нэмэгдүүлдэггүй. Сунгах, амьсгалах дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, стрессийн түвшинг багасгана. Энэ нь сэтгэлзүйн идэвхитэй хоолыг хязгаарлахыг оролддог хоолны дэглэмийн хувьд онцгой ач холбогдолтой байж болох юм. Хэрэв та 5 минутын турш эрүүл энхийн замаар хөргөгчинд шилжиж чадвал илүү хурдан, туранхай идэх болно.
- NEAT сайжруулах. Зохион байгуулалттай дасгал хийх нь маш чухал боловч NEAT-ээс шарж байгаа илчлэгүүд нь өдөр бүр шарах калорийн нийт тоон хэмжээгээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрвээ үе мөч болон үе мөчүүд чинь сайн мэдэрдэг бол өдрийн турш илүү их хөдөлдөг. Сунгах нь танд идэвхтэй байлгахад тусалдаг.
- Илүү үр дүнтэй дасгалууд. Спортоор хичээллэх, турах дасгалын дасгал сургуулилалт бүрийг бүрэн гүйцэд гүйцэтгэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Сунгах нь биеийнхээ дээд хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг тул дасгалынхаа явцад илчлэг ихийг шатааж, гэмтэл, хүнд хэцүү байдлаас сэргийлж чаддаг.
Уян хатан байдлын сургалт нь өдөр тутмынхаа эрчим хүчний балансад томоохон өөрчлөлт хийхэд хангалттай хэмжээний калори шатдаггүй.
Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөр бүрэн дүүрэн сунгасан дасгалуудыг хослуулахдаа эрүүл чийрэг бие махбодийн ашиг тусыг хүртэж, жингээ алдах боломжийг нэмэгдүүлнэ.