Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Талх - 332
Өөх - 8г
Carbs - 55г
Protein - 10г
Нийт цаг 40 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 25 мин
Савлагаа 6 (1 аяга тус бүр)
Азийн сонгодог энэхүү энгийн, хөнгөн хувилбар нь таны мэдрэхүйг самбапеносаас халаахад хүргэдэг оюун санааг тань гаргах болно. Нэмж хэлэхэд энэ нь өөх тос багатай, цагаан хоолтон гол түлхүүр юм. Энэ нь бүх сармисын хумс, үр тариа, самрын дээд хэсгээс эрүүл өөх тосыг санал болгодог. MIND хоолны дэглэмийн дагуу та ихэнхдээ өдөрт хамгийн багадаа 5 удаа самар идэх ёстой. Зарим нэг нь Е витамины баялаг эх үүсвэр бөгөөд тархийг хамгаалах шим тэжээлийн бодис юм.
Энэ хоол нь олон янзын хүнсний ногоог нэмж өгөх сайн суурь юм. ӨМНӨХ хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо тарихад хамгийн багадаа өдөр тутмын үйлчлэлээр танин мэдэхүйн бууралтаас ашиг тусаа өгдөг. Энэ нь цагаан хоолтон тархи нь тархины эрүүл цэсээр сайн таардаг. Навчит ногоонуудад тарих нь онцгой нэмэлтийг өгнө.
Найрлага
- 1 халбага самрын тос
- 2 сармис хумс, татсан
- 1 жижиг к jalapeno, үр, мембраныг татан авна
- 1/2 аяга мөөг, хэрчсэн
- 1 багцтай дүфү, хатаасан ба шоо дөрвөлжинд хуваасан
- 1 багц дэвсгэр Тайландын цагаан будааны гоймон
- 1/4 аяга шохойн шүүс
- 1/4 аяга бага натрийн цуу
- 1 халбага зөгийн бал
- цоолтуурын chipotle улаан чинжүү буталсан байна
- 1/2 аяга самар, хэрчсэн
- 1/2 аяга лууван, хэрчиж байна
- 2 халбага cilantro
Бэлтгэл
- Дунд зэргийн халуунд наалдан дээр тогоо, гүн савыг хийж, тос, сармис, чинжүү, мөөг, дүпийг нэмнэ. Tofu бол хүрэн, хүнсний ногоо зөөлрөх хүртэл.
- Багц зааварчилгааны дагуу гоймон бэлтгэнэ. Тогооч гоймоныг дүпү болон ногооны хольцтой тогоо эсвэл тогоо руу нэмнэ.
- Жижиг аягатай шохойн шүүс, цуу, зөгийн бал, буталсан чинжүүтэй хамт хутгаад холино. Токио болон хүнсний ногоо тарих. Дулаанаа үргэлжлүүлэн хольж хамтдаа холино. Усаар халаахад хүрнэ.
- Зургаан аягатай гоймон тавгийг хуваана. Хэрэв хүсвэл самар, лууван, cilantro зэргийг шүрших боломжтой.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол дүфний оронд тахианы хөх эсвэл газрын цацагт хяруулыг нэмж өгнө.
Холимог навчит ногоон, цас вандуй, эсвэл цэцэгт байцаа дээр тавь.
Нь самар-үнэгүй хувилбар нь, ногоотой улаан лууван зүсмэлүүд нь дээд тариалах, усан үзмийн үрийн тос ашиглах.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Дараа нь энэ аягыг тэр дор нь халааж, савхаар хийнэ. Хадгалалтын хөргүүрт үлдсэн талбайнуудыг хоёр өдрийн турш хадгалах. Хоолны амтыг сайжруулах хэрэгтэй бол дахин хоол хийснээс хойш илүү хувцас солих хэрэгтэй.