Workout өмнө хооллох хамгийн сайн хоол
Гимнастикийн дасгалжуулагчид эсвэл кардионы өдрөөр идэвхжсэн эсэхээс үл хамааран зөв дасгал хийхэд дасгал хийх нь чухал.
Өөрийнхөө дасгалыг дэмжих хэрэгтэй
Хүний биед тохирсон биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай чанарын шим тэжээл шаардлагатай. Хүчтэй дасгал хийхийн тулд "явахад бэлэн" гэж мэдрэхийн тулд зөв эрчим хүчийг хэрэглэх нь чухал юм.
Таны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн сайн тэжээл нь эрүүл нүүрс уснаас гаралтай болно. Энгийн тодорхойлолтоор нүүрс ус нь эрчим хүчээр хангагдсан хоол тэжээлийг оновчтой түвшинд ажиллуулдаг.
Нүүрс усыг эрчим хүчээр хангах нь
Урьдчилан боловсруулсан энергийн хамгийн сайн хоол хүнс нь чанарын энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Энгийн нүүрсустөрөгч нь жимс жимсгэнэ, жинхэнэ шүүсийг агуулдаг бол нарийн төвөгтэй карбонууд нь бүхэл бүтэн үр тариа, овъёос зэрэг хоол хүнсийг хэлнэ.
Хүн бүр хоол боловсруулах үйл явцад ялгаатай байдаг. Шим тэжээлийн цаг хугацаа нь анхаарах зүйл бөгөөд таны дасгал хөдөлгөөнтэй зохицох ёстой. Зарим хүмүүс хөнгөн хоол идэж, 30 минутын дараа дасгал хийдэг. Зарим хүмүүс ходоодны өвдөлтөөс болж зовж шаналдаг.
Бүх хоол хүнс нь эрч хүчийг шаарддаг. Хоол идэж дууссаны дараа бидний системийн гол анхаарлаа төвлөрүүлж, шим тэжээлийг шингээх явдал юм. Хоол хүнс хооллолтыг ходоодонд хүргэх ба цусны урсгалыг булчингаас хол байлгадаг. Энэ дасгалыг хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа дотор муухайрч болдог.
Хамгийн эрэлттэй дүрэм бол дасгал хийхээс дор хаяж нэг цагийн зайтай байх явдал юм. Энэ нь маш чухал тэжээллэг чанарыг шингээх, шингэх боломжийг олгодог. Таны бие сайн дасгалжуулж, сайн дасгал хийхэд бэлэн байна.
Өмнөх дасгалын хугацааг тооцох нь
Чи дасгал хийхээр сонгохдоо чанарын нүүрс усыг сонгох нь чухал юм. Тэд дасгалынхаа туршид энергийн оновчтой түвшинг өгч, нийт эрүүл мэндээ сахина.
Орондоо гарахын тулд цагийг төлөвлөх үү? Ямар нэг зүйл идэх нь илүү тохиромжтой бөгөөд ходоодны эмзэг байдлыг бууруулах болно. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг хурдан эрчим хүчээр хангахын тулд алим эсвэл холимог жинхэнэ жимсний шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хэрэв та дараа нь дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол их хэмжээний нүүрс ус нь ердийн сонголт болдог. Сүү, жимсний талбайн овъёос нь гурван цаг хүртэл боловсруулж болно.
Урьдчилан сэргийлэх хүнсний хэрэглээтэй холбоотой туршилт, алдаа нь хамгийн сайн багш юм. Та дасгалын явцад ямар хоол хүнс хамгийн сайн мэдрэмжийг мэдэрч сурах болно. Өөрийнхөө биеийн байдалд анхаарлаа хандуулаад, дасгалын өмнө дасгал хийсний дараа хэрэглэсэн хоол, цаг хугацааг тэмдэглэж аваарай.
Зарим нь өмнөх бэлтгэлтэй хоол идэх санаагаа аваарай
Доорх хэд хэдэн сайн хооллолтын хоолны зөвлөмжийг доор харуулав. Тэд зөвхөн таныг авчрах төдийгүй гайхамшигтай дасгал сургуулилт хийхэд хангалттай эрчим хүч нийлүүлэх болно:
- Жимс : Дуртай зургаа аваад яв! Банана, алим, тоор, лийр, нэрс бүгд маш сайн сонголт бөгөөд маш сайн дасгалын төлөө түргэн эрчим хүчийг өгнө. Лаазалсан жимс нь шинэхэн амттай биш ч элсэн чихэр нэмэгдэхгүй бөгөөд өөрийн жимсний шүүсийг шингээх боломжтой байдаг.
- Халуун эсвэл хүйтэн үр тариа: Овъёос, хивэг зэрэг үр тариа, хивэг дээр үндэслэсэн үр тариа нь урт хугацааны туршид өндөр хүчдэлийн болон урт хугацааны энергийг өгдөг. Зөвшөөрөгдөх бол органик бүйлс, шар буурцаг, хөнгөн цагаан идээрэй.
- Уураг , эрүүл тариа , жимс жимсгэнэтэй шарсан талх : Хааяа үр тариа эсвэл улаан буудайн улаан буудайн шарсан талхтай шарсан талхтай шарсан талх, эсвэл хамгийн их органик өндөгтэй, хамгийн дуртай жимсний талбайн дээд тал нь хамгийн сайн арга юм. биеийн тамирын болон холын зайн гүйлтийн хонгилыг.
- Шилмийлгэх: Дуртай жимс нь бүйлс, шар буурцаг, эсвэл хөнгөн сүүтэй нэг аягыг хольж уух юм бол мөсийг орондоо гарахаас нь цагийн дотор дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст гайхамшигтай хөнгөн хоол хийх болно.
- Үлдсэн зүйлсийг гаргана уу : Quinoa буюу бор будаа нь маш их хэмжээний амтат төмсний идэш тэжээл, эсвэл жимс жимсгэнэ, цөөн тооны түүхий самартай холилддог. Шанцайны контейнерыг илүү амттай болгохын тулд аяга тавган дээр нэмнэ.
Усны их хэмжээний ус уух
Сургалтын өмнө нүүрстөрөгчийн чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ дасгал хийхээс өмнө болон дасгал хийх явцад чийгшүүлэх нь чухал байдаг. Үнэ цэнэтэй тэжээлүүд бидний хөлсөөр алдагдсан байдаг. Хүний бие нь 60 гаруй хувь нь ус байдаг тул өдөрт их хэмжээний ундаалах нь чухал юм.
Эх сурвалж:
ACSM.org дугаар зүйл, Тэвчээрийн дасгал сургуулилтын "Бага түлшний гэрэл" -ийг урьдчилан сэргийлэх, Андреа хакер Томпсон, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Хүн бүхэнд зориулсан хоол тэжээл, нүүрс ус , 2012 оны 12-р сарыг хянасан