Бүх түвшний тамирчид спортын олон осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг
Prehab нь байнга өөрчлөгдөж байдаг хувийн дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ нь тамирчдын хэрэгцээнд зориулж спортын тусгай дасгал, үйл ажиллагааг хангадаг. Философи бол энгийн зүйл юм: гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх .
Үр дүнтэй хөтөлбөрийг боловсруулах, хэрэгжүүлэх нь цогц юм. Prehab ба түүний амжилт нь тамирчинд урьдчилан сэргийлэхэд амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хөтөлбөрийн хөгжил нь тамирчны хэрэгцээг өөрчлөхийн тулд дэвшилттэй, үе үе дахин үнэлэх шаардлагатай.
Prehab хэн хэрэгтэй вэ?
Бүх түвшний тамирчид сургалтад урьдчилан бэлтгэлтэй байх ёстой. Тамирчин илүү дэвшилтэт, өмнөх үеийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх хэрэгцээ улам бүр нэмэгдсээр байна. Тамирчны биеийн тамирын спортоор төгсдөг тул тэдний бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн шаардлагыг хангаж байдаг. Хэт их давтагдах хөдөлгөөн, сургалтын өдөр тутмын стресс нь тэдний бие махбодод сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ хязгаарлагдмал сургалтын арга нь булчингийн бүлгүүдийн нягтаршил, хүч чадал, зохицуулалт, булчингийн тогтворжилт зэрэгт нөлөөлж болно.
Эдгээр тэнцвэргүй байдал нь идэвхтэй үйл ажиллагаануудтай байдаг бөгөөд дасгал ажил бүрт бэхждэг. Эдгээр тэнцвэргүй байдал нь ихэвчлэн олон тооны сургалтын гэмтэлийн үндэс бөгөөд сургалт, өрсөлдөөний үеэр бэртэж гэмтэх эрсдэлтэй тамирчдад
Хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
Урьдчилан төлөвлөсөн хөтөлбөр нь нийт биеийн тэнцвэрт байдлыг хангах бөгөөд спортын тусгай хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой.
Энэ нь хөдөлгөөн, хүч чадал, зохицуулалт, тогтворжилтын хүрээг тэнцвэржүүлдэг. Зүүнээс баруун тийш, урд нурууг харьцуулахын тулд дээд байгууллагаас доод байр суурь нь үндсэн байр суурь юм. Дадлага, спортод зориулсан тусгай ур чадвар, дасгал сургуулилт нь тамирчны сул талууд дээр төвлөрдөг.
Урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүдийн дийлэнх нь гол хүч чадал , ходоод, гэдэс, нуруу, "үндсэн" уялдан зохицуулалт, тогтворжилтыг төвлөрүүлэх ёстой.
Үндсэн тогтворгүй байдал нь нийтлэг байдаг бөгөөд сургалтыг зөв зохистой нэвтрүүлэх хөтөлбөр дутагдалтай байдаг. Олон тооны тамирчид, дасгалжуулагчид дээд ба доод биеийн өргөх уламжлалт протоколыг ашигладаг, ердийн дасгалын өрөмдлөгөөс гадна үндсэн гүйлтийн болон өргөх дэглэмийг ашигладаг. Энэ нь шууд чиглүүлэлт эсвэл сургалтын дэглэмгүйгээр цөмийг орхидог.
Prehab-д үргэлжилсэн явцыг хэрхэн бий болгох вэ
Тамирчдын ахиц дэвшилд тохирохын тулд урьдчилсан хөтөлбөрийг байнга шинэчилж байх хэрэгтэй. Урьдчилан хэвшсэн үйл ажиллагаанууд нь нарийн төвөгтэй дасгал эсвэл динамик тогтворжилтын зорилгоор хөдөлгөөн хийх цогц дараалал эсвэл тамирчдын чадварыг сайжруулахад чиглэсэн байж болно.
Ур чадварын хэмжүүрийг нэмж, 1 уралдаан эсвэл үнэлгээний 1-ээр нь тамирчны анхаарлыг төвлөрүүлж, хөтөлбөрийн амжилтыг сайжруулж чадна. Уламжлалт спорт, физик эмчилгээний хөтөлбөрүүдээс багаж хэрэгслийг ашиглах нь сонголтыг нэмж болно. Хөөсрөлт, тэнцвэрийн самбар, жин, дасгалын бөмбөг зэрэг багаж хэрэгсэл нь загварт хязгааргүй хөтөлбөрийг бий болгодог.
Хэзээ урьдчилан бэлтгэх
Тодорхойлосноор урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа нь хурц, архаг өвчин гарахаас өмнө хийгдэх ёстой. Харамсалтай нь тамирчин, ажилтнууд олон гэмтэл авсан нь урьдчилсан хөтөлбөрийг эхлүүлэх шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Тамирчны сургалтын мөчлөгөөс шалтгаалан урьдчилан бэлтгэл хийж болох ба бие даасан дасгал хийх боломжтой.
Гурав буюу дөрвөн дасгалыг дулаахан эсвэл сэрүүн байлгах дасгал, амрах эсвэл хүлээж байх үедээ цөөн дасгал хийх, эсвэл тамирчны сул талыг анхаарч үзэх дасгалын дэлгэрэнгүй дасгалууд. Бүтэн дасгалууд нь өдрийн амралт эсвэл идэвхтэй амралтын өдрүүдээр хийгдсэн байж болно. Минутын өмнөх дасгалууд нь багийн аялал болон сэргээн босголтын өдрүүдэд маш сайн байдаг. Аль ч тохиолдолд урьдчилан бэлтгэсэн хөтөлбөр нь тамирчны сургалтын байнгын хэсэг байх ёстой.
Prehab хөтөлбөрийн дизайны тусламжтайгаар хаанаас авах вэ
Тамирчин тэнцвэргүй байдлыг нь шалгана. Хөдөлгөөний хүч чадал, биомеханик ажиглалт, өнгөрсөн үеийн эрүүл мэндийн түүх, эрүүл мэндийн байдал, дэмжлэгийн ажилтнуудын оролцооны зорилтыг хэмжих нь хөтөлбөрийг боловсруулахад анхаарах ёстой.
Ийм үзлэгийг дараах мэргэжилтнүүд гүйцэтгэж болно:
- Атлетик сургагч
- Атлетик эмч
- Спорт эмч
- Нэмэлт спортын сургалттай биеийн тамирчин
Prehab-ыг амжилттай хэрхэн яаж хангах вэ
Тамирчинг уриалж, урамшуулах чадвар нь тохирсон хөтөлбөрийн амжилт, бүтэлгүйтэл хоёрын ялгаа юм. Сонгогдсон спорт, тамирчдын хэрэгцээ, нээлттэй харилцаа холбооны талаарх мэдлэг нь урьдчилан сэргийлэлтийн амжилттай байх түлхүүр юм.
> Эх сурвалж
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Спортын осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, менежмент, E үнэлгээ , мэргэшлийн мэргэжилтэн
Утас: (617) 666-8800 / И-мэйл: USASportsMed@Aol.com