Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Calories - 250
Өөх - 8г
Carbs - 40g
Уураг - 7г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Серверүүд 1
Илүү үр тариа нэмэх нь хоолны дэглэмийг сайжруулах сайн арга юм. Зөвхөн бүхэл бүтэн үр тариа нь цусан дахь холестериныг бууруулах замаар зүрхний өвчинд учруулах эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй цусны даралтыг бууруулдаг.
Америкт хамгийн ихээр хэрэглэдэг үр тарианы нэг бол oatmeal юм . Овъёос нь бэлтгэхэд хялбар, хямдхан, халуун аяга нь амттай өглөөний цай болдог.
Өглөөний хоолны дэглэмийг хувцаслах маш олон арга байдаг. Caramelized банш, самартай энэ жор илүү онцгой, гэхдээ үнэхээр бэлтгэхэд хялбар байдаг. Зүгээр л овъёос идэж байх үедээ гадил жимсний зүсмэлүүдийг зоогоод, элсэн чихэр нэмэх шаардлагагүй амттай өглөөний цай өгнө. Caramelized bananas нь амттай байдаг.
Walnuts нь сайхан уураг, бага уураг, зүрхний эрүүл омега-3-ийг нэмдэг. Овъёос, самар, банана зэргийг хослуулан хэрэглэснээр зүрхний цохилт, цусны даралтанд сайнаар нөлөөлдөг. Өглөөний хоол хүртэл өглөө нь өлсгөлөн, цөхрөлгүй хоол ундыг өгдөг.
Найрлага
- 1 аяга ус
- 1/2 аяга овоолсон овъёос
- оливын тосыг шүрших
- 1/2 дунд гадил, хэрчсэн
- 1 халбага хушга ширхэг
- 1/8 - 1/4 халбага амтат жүржийн шанцай
Бэлтгэл
- Жижиг саванд ус буцалгаад авчирна. Овъёосыг хутгаж, дулааныг нь багасгана. Овъёосыг 3 минут 5 минут хүртэл чанаж болгоно.
- Овъёос хоол хийх үедээ оливын тосоор жижиг модон савыг шүршинэ. Шигшсэн гадилын банзыг давхарга дээр хийж, дунд зэргийн халаагуурт хийж, тал бүрт 3 минутын зайтай хийнэ.
- Oatmeal-ийн аяганд хийж, караматжсан банана, самартай хамт тавина. Шанцайтай хамт услалт болно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Та ямар ч самар хэрэглэж болно, эсвэл тэднийг орхиж болно, харин самар нь зүрх-эрүүл омега-3-ыг хангах нь гэдгийг санаарай.
Энэ жор нь ган зүсэх эсвэл түргэн хоол хийх овъёосоор ажилладаг боловч ихэвчлэн натри нэмдэг тул түргэн овъёосоос хол байлга.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ жорыг илүү хялбар болгохын тулд ням гарагт бөөнөөр нь овъёос бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ аргаар аль хэдийн өглөөгүүр хоол хийхэд бэлэн болсон бөгөөд та зүгээр л банана нэмэх хэрэгтэй!
Энэ жороор уураг ихэсгэхийн тулд овъёосыг уух оронд хуурай сүү эсвэл шар буурцгийн сүүгээр хийж, эсвэл жороор хийсэн гоймоныг бэлэн жор болгон нэмээрэй.