Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
285
Өөх - 11г
Carbs - 35г
Protein - 13г
Нийт цаг 20 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 10 мин
Servings 2 (тус бүр 1 taco)
Та эрдэнэ шишийн тортилласыг бүхэлд нь үр тариа гэж үздэгийг мэдсэн үү? Тэд бас натри бага байдаг учраас эрүүл өглөөний цайг сайн бэлтгэдэг.
Хоолны төмс, гахайн мах ба хиам зэрэг мах, бяслаг нь натри, ханасан өөх тосны хувьд хурдан нэмэгдэх боломжтой. Эдгээр tacos нь эдгээрийн аль нь ч байдаггүй. Үүний оронд та бүхэн өглөө эрт сайн сайхан мэдрэмж төрүүлнэ гэдэгт итгэхийн тулд өтгөн ногоо, шош, өөт өлөн гэдсийг өндгөн дээр нь өндөглөдөг.
Эдгээр өглөөний цай нь цацагт хяруулгүй, цагаан хоолтон байдаг бөгөөд сүүг орлуулах эсвэл сүүний орлуулагч хэрэглэж байгаа тохиолдолд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжгүй байдаг. Хэрвээ та өөр төрлийн хүнсний ногоо хэрэглэж байгаа бол сонгино, к jalapeno-тай хамт нэмж болно. Тааламжтай, амттай өглөөний цайнд зориулсан хамгийн дуртай salsa-тайгаа хамт.
Найрлага
- оливын тосыг шүрших
- 2 халбага сонгино, diced
- 1 халбага к jalapeno, diced
- 1/4 аяга бага натрийн хар шош
- 1 том өндөг
- 1 халбага халбагааруу сүү
- 2 эрдэнэ шишийн тортилла
- 1/4 жижиг салаатай, хэрчсэн
- 1 халбага килантор
Бэлтгэл
- Дулаанаар халааж, тосоор шүрших жижиг бус иштэй дулааныг халаана. Сонгино, к jalapeno нэмээд хооллож, хутгана. Хар шош нэмээд халааж иднэ. Ишнээс нь аваад арчиж цэвэрлэ.
Дулаан нь халаагаад, шүршүүрийн тосыг буцалгана. Өндөг, сүүтэй холино. Өндөг хийх хүртэл саванд хийнэ, хутгана.
Тусдаа тавган дээр халаах дулаан туйлтууд. Тортиланы хооронд өндөг, буурцагны холимгийг хуваана. Цөцгий ба килантро топ Үйлчлэх
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Өндөг багатай тосыг өндөгний оронд өндөгний цагаан эсвэл өндөг орлуулж хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Тэнцвэртэй хоолонд шинэхэн жимсээр үйлчил.