Иогийн дасгалын шинэ үе болоход та юу авах, юу өмсөх, ангид юу авчрах, хэрхэн бэлдэх талаар олон асуулт асууж магадгүй. Юу хүлээж байгааг мэдэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү тааламжтай байх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Доорх дөрвөн сэдвийг би йогоо эхлэхээсээ өмнө хэн нэг нь надад зааж өгөхийг хүсч, юу өмсөх, юу авч явах, ангидаа хэрхэн бэлтгэх, мөн зарим үндсэн дасгалын зөвлөгөөг өгөхөөсөө өмнө надад танилцуулж өгөхийг хүсч байна.
Энэ мэдээллийн дагуу зэвсэглэсэн нь йог хийхэд бэлэн гэдэгт итгэхгүй хэн нэгний хувьд ялгаатай байх болно.
Юу өмсөх вэ?
- Гутал : Иогийн хамгийн ихэвчлэн хөл нүцгэлсэн . Хэзээ нэгэн цагт та бүхэнд зориулж оймс , гуталтай хүмүүсийг олж харах болно, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн гэмтэл, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалын зориулалтаар нэмэлт хос гутал авч явахад залхсан хүмүүст зориулсан мэдээлэл юм.
- Pants : Иогийн өмдний олон янзын хэв маяг байдаг боловч та үнэхээр эхний хичээл эхлэхээс өмнө тусгайлан худалдаж авдаггүй. Ямар ч тав тухтай дасгалын өмд, шорт хийх болно. Хэд хэдэн хичээллэсний дараа та урт өмд / богинохон / сул waisted / сунжирах бүртээ унаж байхыг хүсч байгаагаа мэдэрч болно. Энэ бол дэлгүүрээр явахад тохиромжтой цаг юм. Jeans гэх мэт сунадаггүй өмдний дадлагаас зайлсхий.
- Топ : Бага зэрэг тоноглогдсон цамц хамгийн сайн ажилладаг. Том багтай футболк нь таныг нугалах бүрт гулсуулах магадлал их биш юм. Мөн та их нугалж байна. Тэд гар болон мөрөнд эрх чөлөөний хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг учраас ханцуйгүй орой нь түгээмэл байдаг. Жирийн дасгал хийх дуртай хөхний даруулга өмсөх.
- Халуун Иогийн: Хэрэв та халуун йог эсвэл Bikram хийх гэж байгаа бол зарим нэг онцгой анхаарал тавьдаг. Дэлгэрэнгүй шинэлэг зөвлөгөөг авахын тулд халуун йогоор хийсэн зөвлөмжийг үзээрэй.
Юу хүргэх вэ
- Mat : Хэрэв та хамгийн анхныхаа ангид очвол, хэрэв танд байхгүй бол та шалны дэвсгэр авчрах талаар санаа зовох хэрэггүй. Иогийн ихэнхи газрууд түрээсийн төлбөрийг зөвхөн нэг доллараар үнэлдэг. Хичээлээ үргэлжлүүлсээр эсвэл гэртээ дадлага хийдэг бол та өөрийнхөө дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч байна. Матрыг та зөв гэж үзэх олон янзын асуудлууд байдаг. Өөрийн харьцуулах бүдүүвчийг хараарай.
- Усны сав : Хэрэв та халуун йогоор хичээллэж байгаа бол ихэнх нь тэдэнтэй хамт савтай. Бусад төрлийн йогоор хичээлээ дуусгаад дараа нь ууж болно.
- Towel: Хэрэв та том цамц эсвэл халуун йогоор хичээллэж байгаа бол гар алчуур нь тантай хамт авч явахад сайн зүйл юм.
- Таавар: Би таяганд дуртай хэдий ч ихэнхдээ эхэндээ өөрийн биеэр байх шаардлагагүй. Studios нь блок, хөнжил, оосороор хангана. Багш тань ямар ангийн таяг шаардлагатайг заах болно. Хэрэв тийм биш бол би блок, хөнжилийг авах дуртай.
Бэлтгэх
- Хоол : Иогоо хийхийн өмнө хүнд хоол идэхгүй байх нь хамгийн тохиромжтой. Хөдөлж эхэлмэгц бүх зүйл чичирч, ходоод бүрэн дүүрэн байвал өвдөж эхэлдэг. Хичээл эхлэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн гэрлийн зууштай байж болно.
- Дулаан дулаацах : Хэрэв та хичээлээсээ эрт босч байвал энэ дулаахан оролдлого хий. Тэд ангид бэлтгэхэд тань туслах болно. Та бас нуруун дээр нь хэвтэж эсвэл гудастай хөл дээр сууж болно. Энэ нь таныг тайван харагдуулна.
Практик зөвлөмж
- Alignment : Та йогын анги эсвэл DVD хэрэглэдэг эсэхээс хамаарч багшийн байр суурийг анхааралтай ажиглана уу . Энэ бол биеийн байрлал бүрийг бичлэг болгон дээр байрлуулсан нарийн арга юм. Зорилтот түвшин нь ач холбогдол бүрийг хамгийн их байлгах , гэмтээх магадлалыг багасгахад чухал ач холбогдолтой.
- Харж, сонс . Та эхлээд хичээлийнхээ талаар суралцаж байхдаа өрөөнийхөө эргэн тойрон хараад юу хийж байгааг нь хараад үзээрэй. Түүнчлэн хэрхэн яаж хийхийг тайлбарлахдаа түүний үгсийг сонсох хэрэгтэй.
- Үргэлж эерэг байх : Багш таны байршлыг засаж залруулахад муу бүү мэдрэ. Гараар зааварчилгаа нь сайн хэлбэрийг сурах хамгийн сайн арга юм. Өөрсдийн дэвсгэр дээр бусад хүмүүстэй харьцуулахад өөрсдийгөө хатуу ширүүн шүү . Хүн бүр зам дээр өөр өөр газар байдаг. Зүрх сэтгэлтэй байж, хошин шогийн мэдрэмжээ хадгалаарай. Хэрвээ чи хүнд хэцүү үед инээмсэглэвэл инээдтэй байдаг. Өөрийгөө хөгжөөж.
- Шүүгчдээ итгэ : Таны дадал бол хувь хүний үйл явц гэдгийг санаарай. Таны бие доторхи хэн ч биш, өөрийнхөө чадах чинээгээрээ юу ч хийж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө дүгнэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та нараас айх юмуу эсвэл хийж чадахгүй гэж бодож болох ямар нэг зүйлийн хоорондох ялгааг олж мэдэхэд суралцах болно. Ямар нэг онцгой шинж төрх авахад яарах зүйл алга. Өөрийнхөө биеийг сонсож, хэрхэн дадлага хийхийн талаар юу ярихыг нь хүндэтгэ.
- Асуултуудыг асуух: Хамгийн чухал зөвлөмж бол ямар нэг зүйлийг ойлгохгүй байх үед үргэлж асуулт асуух явдал юм. Хэрэв энэ нь йогийн соёл, ёс зүйтэй холбоотой бол илүү туршлагатай оюутнууд өөрсдийн туршлагаа хуваалцахдаа үргэлж баяртай байдаг. Онцгой бие махбодийн байршлын талаархи асуултууд нь ангийн багшийнхаа үеэр эсвэл дараа нь багшдаа чиглүүлэхэд чиглэгдэнэ.