Таны урт гүйлт нь марафон зэрэг алс холын үйл явдлын сургалтын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Ялангуяа миль хоёр оронтой тоонд ордог. Урт хугацааны турш ажилласнаар илүү хялбар, илүү тохь тухтай байлгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж, уралдааны өдөрт бэлтгэх болно.
Chafing-ээс зайлсхий
Урт хугацааны туршид өвдөлт намдаах гэх мэт ямар ч зүйлийг сүйтгэж чадахгүй. Ердийн цэг дээр та урт удаан ажиллаж чадахгүй гэж бүү бод. Зөвхөн 5 эсвэл 6 миль гүйх ч гэсэн зарим нэг ноцтой гацаанд хүргэж болно.
Чийгнээс гарах хөргөөсөн эсвэл синтетик хольцтой оймс , цамц, шорт зэргийг өмс. Биеийн гялалзах , васелин, түүнтэй ижил төрлийн эсрэг бүтээгдэхүүн (хөл, хөл, гуяны хооронд, толгой гэх мэт) ашиглана.
Дэлгэрэнгүй: Chafing-ийг сэргийлэх, эмчлэх
Байнга байгаарай
Зарим гүйгч нь мөрөн, зэврэлтэндээ ядардаг болоход нь хүзүү болон нуруу өвдөхөд хүргэдэг. Та гар, мөрөө тогтмол сэгсэрч зогсооно. Түүнчлэн, та гараа чанга нударгаар бүү гаргаарай, тэгвэл чиний гар, мөрөн, хүзүүн дээр нь гараа тавина.
Хэрвээ та гартаа усны сав авч явдаг бол үе үе солих хэрэгтэй. Ингэснээр нэг тал нь бүтэн цагийг барьж авдаггүй.
Явуулыг дахин авч үзэх
Сэтгэлийг жижиг хэсгүүдэд хуваана. Та таван миль сегмент болгож хуваавал 15 километрийн зайтай ажиллах болно. 18 километр зайтай 12 миль тэмдгийг аваад үзээрэй, "Зүгээр л, эндээс 10 километрийн зайд" гэж өөртөө бод.
Тэмцээний өдөр шинэ зүйл алга
Эрчим хүчний гель, зажлуур , хувцас гэх мэт янз бүрийн хоолноос эхлээд туршилт хийж эхэлнэ. Зорилго бол таны дуртай зүйлсийг олох явдал юм. Тиймээс та уралдааны өдөр шинэ зүйл хийхийг хичээхгүй. Та уралдаанд ойртох тусам урт удаан ажилласнаар том өдрийн турш дасгалын дасгал хийдэг.
Дэлгэрэнгүй: Миний урт хугацааны туршид юу идэх ёстой вэ?
Аяны завсарлага аваарай
Удаан хугацааны туршид шингэний урсгалыг зогсоохын тулд алхах юмуу алхаж байвал гэм буруугаа хүлээх хэрэггүй. Олон хүн марафон гүйлтийн цаана явдаг. Богинохон завсарлага авснаар булчингаа түргэн амрааж өгнө. Ингэснээр та дахин гүйж эхлэхэд илүү их эрч хүч, мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Хэрэв та байнгын алхах завсарлага авахаар төлөвлөж байгаа бол тэдгээрийг зайнаар (жишээлбэл, бүх миль) эсвэл цаг (жишээ нь 15 минут тутамд) авч болно. Жолоодлогын завсарлага авахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагана уу. Ингэснээр таны алхах интервал дуусахад амархан эргэж чадна.
- Run / Walk арга хэрхэн хийх
- Би гүйлтийн үеэр явж чадах уу?
- Тэмцээний үеэр би явах уу?
- 5 ажиллуулах шалтгаанууд
Running групп хай
Бусад хүмүүстэй хамт ажилласнаар урт удаан ажилласнаар илүү хялбар, тааламжтай байх боломжтой. Ажиллаж байгаа түнштэйгээ ярилцах нь цаг хугацаа хурдан явдаг учраас таны үйл ажиллагаа нь оюун ухааны хувьд бэрхшээлтэй биш байх болно. Клуб ажиллуулж байгаа газраа хайж эсвэл буяны байгууллагад хандаарай.
- Running Group хэрхэн олох вэ
- Бүлгийн гүйлтийн ёс зүйн дүрэм
- Гүйцэтгэгчдийг хэрхэн олох вэ
- Бусад чухал ач холбогдолтой гүйлтийн талаар зөвлөгөө авах
Сумтай гадаргуу дээр гүйх
Боломжтой бол урт удаан хугацааны туршид явган хүний зам шиг зөөлөн гадаргуу дээр гүйж үзээрэй. Шөрмөсөн зам нь асфальт эсвэл бетоноос илүү зөөлөн биетэй, удаан ажиллаж байгаа тул хурдан хугацаанд нөхөн сэргэхэд тусална.
Устай байх нь маш чухал
Ялангуяа цаг агаарын дулаан улиралд ажиллахдаа удаан хугацааны туршид зөв ус чийгшүүлэх хэрэгтэй . Гараар усны сав, туузан дамжуулагч ашиглан шингэнийг авч болно. Цангахдаа ундаа ууж байхдаа - цангаж байгаа үедээ 4-6 ширхэг ус эсвэл спортын ундаа уух хэрэгтэй.