Эдгээр шинэ ажлын туршлагыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та шинэ жилийг тойрсон фитнесийн коллекцийн талаар сэтгэл хангалуун бус байвал та ганцаараа биш. Big Bang Theory- ийн хамгийн сүүлийн үеийн зүйл бол машиныг унагахад цорын ганц зүйл бол ганцаардмал гүйлтийн замд тулалдахын тулд олон хүнтэй дайтах талаар олон хүнтэй дайтах талаар маш их баяртай байх болно.
Зүгээрдээ. Та гүйлтийн замд дургүй байх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яг таарсан зураг авахыг хүсч байвал дасгал хийх өөр өөр хэлбэрийг эрж хайх хэрэгтэй. Энэ салбар нь маш олон. Унадаг дугуй, сэлүүрт, бүжиг, бокс , цөөхөн хэдэн нэртэй байдаг. Хамгийн сонирхолтой хичээлүүд нь Лос Анжелос, Нью-Йорк хот зэрэг фитнесийн төвүүд дээр байрлах боловч та өөртэйгээ ойролцоо ангиудыг олоход туслах эсвэл танд өөрсдийнхөө хөгжлийг дэмжихэд туслах болно. гэрт суурилсан дэг журам . Энэ жил бясалгал хийхийг хүсч байгаа эдгээр есөн дасгалыг шалгаж үзээрэй.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Хэрэв та сүүлийн үед семинар хийх цөөрмийн усан санд цохисон бол Aquaphysical-ийн floatfit® HIIT танд хандлагыг өөрчлөх боломжтой. Энэхүү 30 минутын фитнес класс нь брэндийн усны хөвөгч усны хөвөгч самбарыг ашигладаг тул оролцогчдын усны дээр дасгал хийх боломжтой.
А aquabase самбар нь босоо сэлүүртэй төстэй боловч илүү тогтвортой, илүү тогтвортой дизайн бүхий дасгал хийдэг. Энэ нь floatfit® HIIT-ийн сургагчдыг цикл, арслан, ууланд авирах, ууланд авирах, үндсэн ажилд оролцуулах, бүх оролцогчид усан сан, нуурын гадаргуу дээр хөвөх боломжтой.
Ус байнга солигддог гадаргууг бий болгодог тул оролцогчид хоёр нэмэлт давуу талтай байдаг. Үүнд: Нэгдүгээрт, ихэвчлэн өндөр үр нөлөөтэй дасгалууд, газар дээр нь гүйж, дэлбээлж байх зэрэг нь гадаргуу дээр бага нөлөө үзүүлдэг дасгалууд байдаг. trampoline эсвэл элсэн дээр хийдэг. Хоёрдугаарт, оролцогчид самбар дээр байхдаа тэнцвэртэй байдлаа хадгалахын тулд үндсэн булчингаа татан төвлөрүүлэх, жижиг, тогтвортой байдлыг тогтворжуулах, эцэст нь зохицуулалтыг сайжруулна.
2 - Үндэстэн ялгарах нь
Хөгжиж буй унадаг дугуй, сэлүүрт хөгжмүүдийн хөгжүүлэгчид зүрх-шахах хөгжим болон клубын дасгал хийх ур чадварыг эзэмшсэн ур чадвар эзэмшсэн. Одоо Rise Nation-ийн алдартай сургагч, жүжигчин Jason Wals нар энэхүү ижил төстэй концепцийг Versaclimber-ийн шинэ аппаратуудад хэрэглэжээ.
30 минутын хугацаанд Rise Nation анги тус бүр 1500-аас 6000 фут зайд ордог. Бусад студиас ялгарч буй Үндэстэн ястан нь Versaclimber өөрөө юм. Энэ "төвийг сахисан" тоног төхөөрөмж нь таны биеийг дасгалын турш босоо байрлалд байрлуулж, хөдөлж чадахгүй л бол хөдөлгөөнгүй болно. Мөн мөч бүрийг бие дааж хөдлөхийг шаарддаг бөгөөд гүйлт шиг дасгалын нөлөөгүйгээр илүү тэнцвэртэй бие бялдарыг хөгжүүлэхийг шаарддаг.
Louise Pacheco, Rise Nation-ийн тэргүүний сургагч багш, "Би бүдэг бадаг харанхуй болж, өрөөнд харанхуйлж байхад авирч байгаа хүмүүсийн хариу үйлдлийг харах дуртай байдаг. Өрөөнд байгаа дуу хөгжим, гэрлээр дүүрч байгаа бөгөөд энэ туршлагаас өөр хаана ч авч явж чадахгүй, яагаад гэвэл манай үйлчлүүлэгчид үргэлж эргэж ирдэг, зөвхөн 30 минут, хамгийн их үр дүн, богино хугацаанд төгс төгөлдөр комбо . "
3 - Colette Skate Gym
Францын Парис хотод байрладаг "Colette Skate Gym" -ийг үүсгэн байгуулагч Ребхэл Доч, "Би энэ уран гулгалтын дэлгүүрийн цонхны урд талд энэ epiphany байгааг би танд хэлмээр байна, гэхдээ энэ нь үр дүн юм. миний үйлчлүүлэгчидтэй ажиллах цаг, хөгжилтэй, үр дүнтэй арга барилд ахиц дэвшил гаргахад нь туслахын тулд шинэ дасгалуудын талаар бодож, Skateboard бол төгс хөлөг онгоц байсан, Хөгжилтэй, залуу, хөгжилтэй, бүтээмжтэй ... Би өөрөө Skateboard хийж байна.
Үнэхээр суут ухаан. Skateboarding нь уламжлалт дасгалуудад шинэ сорилтыг нэмэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сорьсон арга юм. Харамсалтай нь Doub класс нь Парисын гадна талд өргөжин тэлээгүй боловч та өөрийн Penny Skateboard (анги ашигладаг брэнд), эсвэл өөрийн эзэмшдэг тэшүүрээр гэртээ дасгал хийх боломжтой. Doub-ийн тусламжтайгаар эдгээр дасгалуудыг цөөн хэдэн туршиж үзээрэй.
- Rocky Squats. Самбар дээр зогсоод, гараа сунгав. Нүдэндээ хүрч, өвдөгнөөс нь шөрмөсийг нь чангалж, хөлнийхөө өндрийг дарж, самбар руу анхаарлаа хандуул. Та дасгал хөдөлгөөн хийснээр нуруугаа аль болох түргэн үргэлжлүүлэн харж байгаарай. Чи үүнийг эхлээд өвдөг дээрээ хүрч, дараа нь тугалууд, дараа нь шагайнд хүрч чадна. Глюкоз, алга ташилт, шөрмөс, тугал зэрэг багтана.
- Dynamic Pullover. Дөрвөн хөл дээр гараа байрлуулж, хоёр гараа самбар дээр ирмэгийг нь барьж, тэгээд алгаа мөрөн дээрээ тавь. Ээж нь татан авч, самбараас холдуулахын тулд мөрөн дээрээсээ гараа сунгаж байгаарай. Хэрэв та чадах чинээгээрээ өнхөрч байгаа бол биспэйс, трицеф, цээж, мөр, булчин, нуруугаараа эхэлж тавилаа. 20 удаа давтан хий.
- Дугуй дээр дарах. Өндөрт зогсож, тэшүүрээр нэг хөлөөрөө (самбар нь шууд урагшаа), шалан дээр байгаа хөл, хөл чинь хацар дээрээ төвлөрдөг. Толгой дээрээ "Y" байрлалд гараа сунгана. Гол тань оролцсоны дараа урд талын өвдөгний түлэгдэлтийг урагшлуулаарай. Гараа сулруулж, гараа "Т" байрлал дээр тэнцвэржүүлэхэд туслах. Танин өвдөгний шалыг шалан дээр хүрэхээсээ ичсэн бол урд талын өсгийг нь тэшүүр тавцан руу түлхэж, хөлийг нь босгон дээрээ буцаж ирэхэд хөлийг нь эхэлж тавь. Чи зогсож байхдаа гараа "Y" байранд нь босгоно. Нэг хөл дээр 20 удаа давтах.
Үйлдлийн зарим дасгалуудыг үзэхийн тулд энэ видеог үзээрэй.
4 - Агаарын физик агаарын торгон
Cirque du Soleil-ийн драма, биеийн тамирын дасгалын ур чадварыг сайжруулахын тулд та торгомсог авирч сурах боломжтой (Лос-Анжелес хотод байрлах Aerial Physique Aerial Silk анги) -ийг туршиж үзээрэй. Жилл Франклиний боловсруулсан энэ анги нь агаарын дундаж йогийн ангиас илүү эрэлт хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд энэ нь Женнифер Гарнер шиг алдартай хүмүүсийг алдаршуулдаг гүйцэтгэлийн талбарыг агуулдаг.
Plus, энэ бол ердийн хөгжилтэй зүйл. Франклин өөрөө "Зөвхөн дээд болон дээд биеийг агаарын сильфийн ангилалд аваачаад зогсохгүй, үүнийг хийхэд маш их зугаатай байх болно. Хичээл дээр та олон тооны урвал, боодолтой, авирах болно. бие махбод, оюун санааны хувьд маш сайн үр дүнтэйгээр мэдрэх чадвартай бөгөөд энэ нь дасгал хөдөлгөөн биш бөгөөд дараагийн өдөртөө булчингаа мэдрэх хүртлээ хэдэн булчингийн булчинг ашигладаг болохыг та мэдэхгүй. "
5 - PLATEFIT
PLATEFIT студид очиж анх удаагаа та хөмсгөө өрөөгөөр дүүргэсэн сондгой хэлбэрийн цахилгаан хавтан дээр өргөж болно. Гэхдээ энэ нь таныг илүү их эргүүлэн авчрах тоног төхөөрөмжүүдийн зарим хэсэг юм.
Та Power Plates дасгал хийх явцад байнгын булчингийн дасгал хийх шаардлагатай бүх биеийн чичирхийллийн сургалтыг санал болгодог. Энэ бясалгалын ачаар ангиудыг ердөө 27 минутын турш хадгалж, анги бүрийн жижиг, дотно байдал нь багшаас илүү их анхаарал тавих боломжийг олгодог.
Хамгийн сайн хэсэг нь Power Plate-ийн дасгалын аль ч хэв загварыг хийж чадна. Тиймээс та Иогийн фит, barreFIT, BootcampFIT эсвэл HIIT-FIT гэх мэт классуудын хооронд сонголт хийж болно. Хэрэв та үнэхээр ноцтой сэргээх хичээл хэрэгтэй бол PowerFate-ийн давуу талыг ашиглах хэрэгтэй.
6 - Shadowbox
Shadowbox бол боксын биеийн тамирын дасгалжуулагч, ачааллын баазын агааржуулалтын хөдөлгөөн, нэрийн дугуйн студигийн гэрэлтүүлгийн студитэй хамт картын объект ковбойны сүүдэрлэх хослолыг хослуулан бүтээсэн бүлгийн биеийн тамирын туршлага юм. Өөрөөр хэлбэл энэ нь олон төрлийн фитнессийн олон төрлийн туршлагыг авч, тэднийг шинэ дасгалын хослуулсан. Ангиуд нь зүрхний шахалттай аялгуугаар бэхлэгддэг бол 45 минутын хичээлийг түргэсгэхийн тулд дасгал сургуулилалт өндөр эрчимтэй хичээлд ордог.
7 - Zumba-аас илүү хүчтэй
Зума өөрийн биеийн хөгжилт (фитнессийн салбар) нь өөрийн шинэ дасгал сургуулилтаа амжилттай дүүргэхийн тулд дасгалын фитнесийн туршлагаасаа хөөцөлдсөн. Энэ ангийн хүч чадал, агааржуулалтыг сайжруулахын тулд биеийн жингийн дасгалуудыг ашигладаг өндөр эрчим хүчний интервалын бэлтгэлийн кемпийн анги гэж бод. Танил сонсогдож байна уу? Энэ нь ёстой. Энэ төрлийн дасгалыг студи болон онлайнаар өргөнөөр ашигладаг.
Гэхдээ Зумба-гийн хүч чадал тэнд зогсдоггүй. Хөтөлбөрийн хөгжүүлэгчид хөгжмийн удирдамжийн интервалд сургалтад анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар үзэл баримтлалаа дахин боловсруулахаар шийдсэн. Хөгжмийг сонгосон дууг сонгохын оронд, эсвэл зүгээр л коррографик нь урьдчилан сонгосон дууг зодож, Зумба-гийн зохиогчид эхлээд төгс HIIT-ийн дасгалыг эхлүүлснээр эхлээд , ерөнхий туршлагаа сайжруулахын тулд төгс синкийн цохилтыг бүтээхийн өмнө эхэлсэн. Өөрөөр хэлбэл, хөгжим нь дасгал сургуулилтын эсрэг урвуугаар хийгдсэн байдаг.
8 - Mermaid фитнесс
Хэрэв та уламжлалт дасгалаасаа завсарлага авах юм уу эсвэл амьдралаас хүний амьдралаас хагацах хэрэгтэй бол Калифорни руу аялж, Hotel Del Coronado-д байх болно. Зөвхөн амралтаараа бус, харин The Del нь Мерсейн фитнес зэрэгтэй.
Тийм ээ, та үүнийг зөв гэж сонссон. Mermaid Fitness . Оролцогчид усанд сэлэлт, үндсэн ажил, зүрхний дасгал, биеийн тамирын дасгалын онцлог зэргийг багтаасан усан үзмийн сүүлний лусын дагина өмсдөг.
Сургалтын мастер, дасгалжуулагч Вероника Рохан хэлэхдээ "Зочин нь лусын дагина байхдаа маш их сэтгэл хангалуун байгаа бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд таатай арга бөгөөд олон хүмүүс" The Little Mermaid "хэмээх Ariel шиг мэдрэмжтэй гэж хэлдэг. Үүнээс гадна, энэ нь таны гол цөмийг ашиглах гайхалтай арга юм. Та усыг эсэргүүцэх чадвараар лусын сүүлний сүүлийг зөөж байхын тулд өөрийн таашаалыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд хөлийг нь найдвартай болгож чадахгүй.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade анги
Хэрвээ та хүүхдээ чийрэгжүүлмээр болгохыг хүсч байгаа бол Asphalt Green-ийн урам зориг, өндөр эрчим хүчний хэлхээний сургалтын анги, AG6-ээс цаашгүй болно. 2016 оны арваннэгдүгээр сард AG6 нь ХАБЭА-ыг анх удаа нэвтрүүлсэн бөгөөд үүгээрээ LED гэрэл, дуу чимээг ашигладаг даралтат мэдрэмтгий хана, давхрага бүхий PRAMA технологийг ашиглан тамирчид гэрэл асаах хариу үйлдэл хийх ёстой. 45 минутын дасгалууд нь биеийн жингийн дасгал, кактлбелл, БОСУ бөмбөг, анагаах ухааны бөмбөг, дасгалын бусад арга хэрэгслийг оролцогчдын тэсвэр тэвчээр, баланс, хурд, ур чадвар, урвалын цагийг хөгжүүлэхэд туслах зорилгоор бүтээсэн гэрэлтүүлгийн системтэй хослуулан ашигладаг.
Харамсалтай нь, хэрэв та Нью-Йорк хотод байхгүй бол иймэрхүү ангиллыг олоход хэцүү байж болох юм. Сайн мэдээ гэвэл та өөрийн "гэрийн" ядуу хүний "хувилбарыг" өөрийн гэсэн загварын гэрийн биеийн тамирын заал бий болгох замаар хөгжүүлж болно.