Гүйвтэр дэхь калори ба тэдгээрийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Apricots, хатаасан, эсвэл түүхий эд нь байгалийн амттай жимс юм. Тэдгээр нь бета-каротиний баялаг бөгөөд тэдэнд ийм сайхан улбар шар өнгийн өнгийг өгдөг. Бета-каротин нь фитонутриент төрлийн нэг бөгөөд А аминдэмийн прекурсор бөгөөд таны эсийг гэмтээхээс хамгаалж чадна. Мөн витамин С, эслэг, өөх тос, натри бага байдаг.
Африкуудыг бүхэлд нь идэж болно, хатаасан, ууснаас эсвэл хадгалж болно.
Заримдаа чангаанз идэх нь хоол тэжээлээ нэг үйл ажиллагаанд байлгаж, элсэн чихэр ихээр агуулагддаг чангаанз хадгалдаг хоол хүнс идэхээс зайлсхийхэд хамгийн чухал зүйл юм. Энэ замаар та бүх нэмсэн элсэн чихэргүйгээр чангаанзны тэжээллэг чанарыг хүлээн авч болно.
| Apricot хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Үйлчилгээний хэмжээ 1 түүхий чангаанз (35 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 17 | |
| Өөх тосны калори 2 | |
| Нийт тарган 0.2г | 0% |
| Ханасан өөх тос 0г | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Мөөгөнцөргүй Өөх 0.1г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 0мг | 0% |
| Калийн 90.65мг | 3% |
| Нүүрс ус 3.8г | 1% |
| Эмийн шилэн 0.7g | 3% |
| Sugars 3.2g | |
| Protein 0.5g | |
| А витамин 14% · Витамин С 6% | |
| Кальци 0% · Төмөр 1% | |
| * 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Нэг жижиг чангаанз 20 калори (түүхий бол), 10 калори (хатаасан бол) агуулдаг. Жимсний нэг үйлчлэл нь 60 калори, 15 гр нүүрс устай байдаг тул чангаанзны тогтмол үйлчилгээ нь ойролцоогоор гурван түүхий гүйлс, таваас зургаан хатаасан байдаг.
Африкууд нь 3 грамм орчим ширхэгийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь байгалийн шилэн сайн эх үүсвэр болдог. Apricots нь бага хэмжээний хоол хүнсэнд агуулагдах элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд ялангуяа та нүүрс ус хэрэглээг хянах боломжтой. Хоол идэх үед нэг үйлчлэлд явахыг хичээ. Хэрэв та өлсөж байгаа бол хатаасанаасаа илүү шинийг сонгох хэрэгтэй.
Шинэ хатаасан чангаанз нь хатаасан хоолноос илүү их хэмжээгээр иддэг.
Адрилуудын эрүүл мэндийн ашиг тус
Африкууд нь А аминдэм, А аминдэмийн маш сайн эх сурвалж юм. А витамин нь олон тооны үүрэгтэй байдаг бөгөөд нэг нь нүдний эрүүл мэндийг хадгалж байдаг. Витамин С, усанд уусдаг витамин, дархлаа хамгаалахад тусална. Энэ нь шархны эдгэрэлтэнд чухал ач холбогдолтой шимт бодис юм. Үүнээс гадна, гүйлс нь фитонутриент агуулдаг бөгөөд энэ нь эсийг гэмтээж хамгаалахаас хамгаална.
Apricots тухай нийтлэг асуултууд
Элсэн чихэртэй хатаасан чангаанз байдаг уу?
Хэрэв та элсэн чихрээр баялаг учраас гүйлснээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж хэлсэн бол тэдний хувьд зарим нэг хүчин төгөлдөр байна. Apricots, ялангуяа хатаасан, нэг жижиг ширхэг дээр 2 орчим грамм элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь хатаасан жимс идэх нь амархан байдаг; Тиймээс хэрэв та нүүрс ус хэрэглээгээ харахыг хичээдэг, чихрийн шижинтэй бол хатаасан жимсээс зайлсхийх нь зөв санаа юм.
Яаж чангаанз иддэг вэ? Та арьсыг идэж чадах уу?
Гүйхрүүдийг бүхэлд нь идэж болно. Арьсыг өөрчилж, гадаргууг өөрчилж чаддаг тул арьсыг салгаж авахыг хүсэж байгаа цорын ганц цаг бол гурилан бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь "чулуу", эсвэл жимсний нүхийг зайлуулах нь чухал юм.
Сонгох, хадгалах Apricots
Африкууд шинэ, хатаасан, лаазалсан, чанамал, тархалт, хамгаалалтанд ашиглагдаж болно. Ихэвчлэн хавар, зуны улиралд чангаанз улирал явуулдаг тул та АНУ-д жилийн турш хүнсний дэлгүүрт бэлэн болсон шинэ гүйлтийг олж авахгүй. Гэсэн хэдий ч та бүхэн жилдээ урт удаан хугацаанд хатаасан, лаазалсан, чангаанз олдох болно.
Хатаасан гүйлсийг үзэм, цангис зэрэг хатаасан жимстэй ойролцоох хүнсний дэлгүүрт худалдан авч болно. Хатаасан гүйлсийг худалдан авахдаа худалдан авахгүй байхыг худалдан авна. Энэ нь элсэн чихэр агуулсан байгалийн амттай, хатаасан жимс идэх шаардлагагүй.
Элсэн чихэр нэмэхэд зөвхөн шаардлагагүй калори, нүүрс ус, элсэн чихэр зэргийг багцлана.
Хэрэв та лаазалсан чангаанз худалдан авч байгаа бол, ямар ч чихэр нэмсэн байгаа хүмүүсийг худалдан авч, өөрийн жүүс байна. Ихэнх чанамал, тархмал элсэн чихэр ихтэй элсэн чихэр агуулдаг боловч бага хэмжээгээр жүрж хэрэглэдэг. Хэрэв та хадгалдаг бол сахараа хэмнэх боломжтой.
Баян, улбар шар өнгийн жүржийн өнгө бүхий шинэ гүйлсийг сонгоно уу. Зайлшгуй хараахан бэлэн болоогуй жимс, шар эсвэл шар байхгуй байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч улаан өнгөтэй, зүгээр байгаа бөгөөд жимс нь боловсорч гүйцээд байгааг харуулж болно. Жимс нь арай зөөлөн байх боловч мэдрэгчтэй. Хэрвээ хараахан боловсроогүй байгаа жимс хэтэрхий хатуу байхаас зайлсхий.
Тариа чанаж хийх нь хялбар байдаг. Болж дууссаны дараа, хөргөгчинд агааргүй контейнер дотор гүйлс хадгална. Хэрвээ худалдан аваагүй бол цаасан уутанд чангаанзны чангаанзыг 2-3 өдрийн турш наранд шууд гэрэлтүүлэх хэрэгтэй.
Гүйлс бэлтгэх эрүүл зам
Африкууд зүгээр л бүхэлдээ, зуушаар идэж болно. Тэд жижигрүүлж, тараг, бяслаг, халуун будаа, эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээр нэмнэ. Хэд хэдэн хатаасан чангаанз нь цөцгий, цөцгийн маягаар дасгал хийхэд зориулж цөөхөн хэдэн самар, эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Apricots нь мөн амттан жороор хэрэглэгдэж болно. Шинжаан, чангаанзны амт нь чихрийн агууламжийг багасгахад тусална. Үүнээс гадна, гүйлс нь жимсний тархалт, сүмсийг гаргахад ашиглаж болно. Эцэст нь, чангаанз, ялангуяа чангаанз хадгалдаг, махны жороор хийсэн glazes болгон хэрэглэсэн үед амт, өнгө, витамин, эрдэсийг нэмдэг.
Apricot жор
Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулж эрүүл амьдралын сэтгүүлийн талаархи дараахь жорыг баримталсан. Хэдийгээр та чихрийн шижингүй ч гэсэн эдгээр жор хийхэд ашиг тусаа өгч болно. Учир нь ихэнх нь натри, ханасан өөх, бага зэргийн уураг, уураг ихтэй байдаг. Тэд эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгаж, цусан дахь элсэн чихрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг нүүрсустөрөгчийн хяналттай хэмжээг агуулдаг. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, амттан зэрэг чангаанз хэрэглэх арга замыг олох.
- Apricot Chicken
- Apricot Glaze Pork Loin
- Apricots бүхий луужсан үндэстнүүд
Эх сурвалж:
> USDA Үндэсний шим тэжээлийн бодисын лавлагааны лавлах