АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс (USDA) нь ихэнх аяга жимс, хүнсний ногооныхоо хэмжээг нэг аяга дээр тавьдаг. Гэхдээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хэмжих аягатай сайн таардаггүй бөгөөд эзлэхүүн дээр үндэслэсэн ялгаа байдаг. ChooseMyPlate.gov зөвлөмж дээр үндэслэн 18 төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны талаар ойролцоогоор ойролцоогоор тавина.
1 - Нэг том банана
Нэг том гадил жимсний (ойролцоогоор 8 инч урт) нь нэг төрлийн жимс жимсгэнэтэй тэнцүү юм. Банана нь кали, магни, В витамин, витамин С, шилэн эсэд өндөр байдаг. Нэг дунд гадил жимсний 100 калори байдаг бөгөөд үдшийн зуушаар төгс төгөлдөр юм.
2 - Найман том гүзээлзгэнэ
Найман том гүзээлзгэнэ идэх нь танд нэг л өдрийн жимсээр үйлчилнэ. Гүзээлзгэнэ нь витамин С, кали нь өндөр байдаг ба тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг. Гүзээлзгэнэ нь 50 калориас бага байдаг. Өдөр бүрийг эхлүүлэхийн тулд өглөөний цайгаараа зүссэн гүзээлзгэнэ нэмнэ үү.
3 - Том хоёр чавга
Хоёр том чавга жимс жимсгэний нэг үйлчлэлд тооцогддог бөгөөд энэ нь кали, А амин дэмийн маш сайн эх сурвалж юм. Хоёр чавгад үйлчилнэ. Хэдэн гр грамм, 60 калоритай байдаг тул бага илчлэг өглөөний зууш .
4 - 32 усан үзэм
32 усан үзэм идэх нь жимс жимсгэнэ гэсэн үг юм. Усан үзэм нь зарим төмрийн ба кали агуулдаг бөгөөд 32 усан үзэм нь 150 калориас бага байдаг. Хөлдөөсөн усан үзмийн зарим усан үзэмүүдийг хадгалж, тэдгээрийг сэргээгч зууш болгон идээрэй.
5 - хагас цомын үзэм
Үзэм нь зүгээр л усан үзэм шиг боловч усгүйгээр тэжээл, калори төвлөрдөг. Үзэсгэлэнгийн хагас аяга нь 200 орчим калори байдаг. Шаазан, эсвэл oatmeal буюу бусад халуун үр тариа үзэм нэмнэ.
6 - Нэг жижигхэн Apple
Нэг жижигхэн алим (диаметр нь гурван инчээс бага хэмжээтэй) жимсээр үйлчилдэг. Алим, кали, витамин, гурван грамм орчим, нэг жижиг алим 75 калоритай байдаг. Алим бол гараасаа идэх төгс зууш юм.
7 - Нэг Peach
Нэг бүтэн тоорын тостой (диаметр нь 3 инчээс бага) нь жимс жимсгэнэ гэсэн үг юм. Тоорс нь кали, магни, А амин дэмийн сайн эх сурвалж юм. Нэг том тоор жимсний 70 орчим калоритай, зууш иддэг эсвэл шинэхэн салатанд нэмдэг.
8 - Нэг цомог Orange Juice
Улбар шар шүүс нь витамин С, фолат, калийн маш сайн эх сурвалж юм. Гэхдээ ихэнх жимсний шүүс шиг калори их бага байдаг. Нэг үйлдэл нь найман унци (нэг аяга) бөгөөд 120 калори байдаг. Өглөөний ба өдрийн хоолондоо шүүсний шилийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
9 - Гурван Broccoli Spears
Брокколи нь витамин, эрдэс, эслэг, антиоксидант зэрэг маш сайн эх сурвалж бөгөөд таны эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Брокколийн 5 инчийн урт жад 30 орчим калори байдаг тул оройн хоолоор цэцэгт байцааны тусламжтайгаар үйлчилдэг.
10 - 12 хүүхэд лууван
Лууван нь А аминдэмийн эх сурвалж гэдгээрээ алдартай. Арван хоёр хүүхэд лууван нь 16000 гаруй Олон улсын нэгдмэл витамин А. Ашигтай эрдэс, шилэн, фолийн баялаг, 40 орчим калори байдаг. Мөөгөнцөр эсвэл лийрний холимог талыг агуулсан хүүхдийн лууваныг үйлчил.
11 - Томоохон улаан лооль
Улаан лооль нь А, С витаминаар баялаг, кали, баян чинээлэг, lycopene , fiber зэрэг маш сайн эх сурвалж юм. Нэг том улаан лооль (диаметр нь гурван инч орчим) нь ойролцоогоор 35 калори байдаг. Салат эсвэл сэндвичэн дээр зүссэн шинэ улаан лоолийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
12 - Нэг аяга ногооны шүүс
Хүнсний ногооны шүүс, түүний дотор улаан лоолийн шүүс нь витамин, эрдэс баялагтай. Нэг үйлчлэл нь найман унци буюу нэг аягатай тэнцэнэ. Өдрийн турш түргэн хоол идэхийн тулд ногооны шүүсийг аягаар нь уу.
13 - Нэг том амтат төмс
Нэг том амтат төмс нь хоёр инчээс илүү диаметртэй байдаг. Амтат төмс А, С витаминууд өндөртэй, эрдэс бодис, шилэн найрлагатай байдаг. Нэг том амтат төмсний 125 калори байдаг. Үндсэн хоолоор амтат төмсөөр үйлчилж, шош, цэцэгт байцаагаар чанаж өг.
14 - Нэг том эрдэнэ шиш
Чихрийн эрдэнэ шишийн нэг том чих нь дор хаяж найман инч урт байна. Амтат эрдэнэ шиш нь кали, магнийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд маш олон витамин, шилэн эс агуулсан байдаг. Энэ нь бүхэлд нь үр тариа гэж үздэг бөгөөд ямар ч оройн хоолонд ордог.
15 - Том хоёр шөлийн мөчрүүд
Celery бол кали ба шилэн маш сайн эх сурвалж юм. Хоёр том иш (11-12 инч урт) нийт 20 калоритой байдаг. Сараалжан дээр зууш хийж, шөл эсвэл салатанд нэмнэ.
16 - Түүхий ногоон уудаг 2 аяга
Хар ногоон навчит ургамлууд нь эрдэс бодис, витамин, шилэн эсэд өндөр байдаг ба илчлэг багатай байдаг. Жишээ нь, түүхий бууцайны хоёр аяга нь зөвхөн 14 калори байдаг. Том эрүүл салатын суурь болох амттай харанхуй ногоон овоо ашиглана.
17 - Нэг цомын жигнэсэн Greens
Чанасан ногоонууд нь витамин, эрдэс баялаг, антиоксидант агуулсан бөгөөд эрүүл мэндэд тустай байж болно. Хоол хийхэд ногоон ногоо баяжуулж, чанаж болгосон бууцай нь нэг аяга юм. Даршилсан хоолны дараа бууцай эсвэл даршилсан хоол хийж өгнө.
18 - Нэг том улаан чинжүү
Улаан хонхны чинжүү нь витамин С, бусад витамин, калийн хамт баялаг юм. Нэг том улаан чинжүү нь диаметр нь гурван инч, дөрвөн инч урт байна.
Эх сурвалж:
ChooseMyPlate.gov АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс. "Жимсний бүлэг бүгд."
> ChooseMyPlate.gov-ийн АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэлтэс. "Хүнсний ногооны бүлэглэл".
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Стандарт Мэдээллийн Тогтвортой байдлын мэдээллийн сан