Хэдэн жилийн настай чамд хамаагүй - хэрвээ шатаахаас илүү их калори иддэг бол жин нэмнэ. Гэхдээ хүсээгүй жингийн олдвор магадлал өндөр байгаа үед таны амьдралд тодорхой цаг хугацаа байдаг. Коллежийн өдрүүдээс эхэлье.
Жин нэмэгдлээ арван тавдугаар шинэхэн хүнээс ав
Коллеж бол залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан цаг хугацаа бөгөөд энэ нь хүмүүс жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг.
Корнеллийн Их Сургуулийн судалгаагаар дунд сургуулийн нэгдүгээр курст анх удаа 12 долоо хоногт 4 килограмм жинтэй болсон байна.
Олон шинэхэн хүмүүст хоол хүнс танхимд хоол хүнс, овоолго хийхэд уруу таталт энэ жинг нэмэгдүүлдэг. 15-р ангийн сурагчдын бие бялдрын идэвхи буурч, суралцах хугацааг зуушлах цаг хугацааг багасгаж байна.
Арван тавдугаар шинэхэн хүнээс зайлсхийх зөвлөмжүүд
- Хоолны танхимд эзлэх хувь хэмжээг үзээрэй. Салат, эрүүл ногоон хүнсний ногоо, туранхай мах, бүхэл бүтэн улаан буудайн талхыг сонгоно. Францын шарсан, амтат сод , амттан болон шарсан хоол зэргийг хязгаарлах.
- Гар дээр эрүүл хөнгөн зууш байлга. Тослог төмсний чипс, тамхи татдаг төмс, бяслаг халуунд том хэмжээний уутыг бүү худалдаж ав. Хэрэв та хөргөгчинтэй бол шинэ ногоо тайлах, дүрэх боломжтой.
- Бүх үр тарианы жигнэмэг, цагаан будааны бялуу, самар, шинэхэн жимс, хатаасан жимс сонгох хэрэгтэй . Хэрэв та калори илчлэг, ядуу хоол тэжээлийн хөнгөн зууш хүсч байвал тэдгээрийг нэг хоолны уутанд худалдаж аваарай. Ингэснээр та илчлэгийг хянах боломжтой болно.
- Эрүүл ундаа хийх. Sugary sodas нь хурдан нэмэгдэж болох калориас өөр тэжээллэг чанаргүй байдаг. Оронд нь хоолны хооронд хоёр аяга ус ууж байгаарай.
- Зарим дасгал хийх. Суралцах цаг шаардлагатай гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та идэвхтэй байлгах хэрэгтэй. Та биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл маш их ажил хийх шаардлагагүй.
- Долоо хоногт ядаж 30 минутын турш явах нь идэвхтэй байх, илчлэгийг шатаах хялбар арга юм.
Хамтдаа амьдардаг, хамтдаа амьдардаг
Дараагийн үе шатанд гэр бүлтэй болох эсвэл амьдралынхаа түнштэйгээ хамт явах үедээ нэмэгдэл жинг нэмэгдүүлдэг. Гэрлэсэн хүмүүс ганц бие хүмүүсээс илүү эрүүл чийрэг байдаг ч жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг.
Яагаад ингэж болдог вэ? Энэ нь гэртээ үлдэх, гулдмай дээр сайхан шил хийхээс сэргийлж биеийн хөдөлгөөнийг бууруулж байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Түүнчлэн, зарим хүмүүс түнш олох үед тэдний жинд илүү анхаарал тавих шаардлагагүй болно. Өөр нэг шалтгаан нь бие биедээ анхаарал халамж тавих, тайвшруулах хоолоор хооллох хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой байж болох юм.
Гэрлэлт / хамтдаа хөдөлсний дараа жингээ хасах зөвлөмжүүд
- Суудалаа орхи. Хамтдаа сэтгэл хангалуун байж болох биеийн тамирын үйл ажиллагааны цагийг хий. Та эрүүл мэндийн клубт нэгдэж, долоо хоногт таван өдөр наад зах нь 30 минутын турш явганаар эсвэл гүйлгэх үүрэг амлалт авахыг хүсч болно.
- Эрүүл, бага илчлэгтэй хоолыг сонгож, хоолны цагтаа хоол хийх хэмжээгээ сонгоорой. Долоо хоногт хэдхэн удаа хоол хийхэд том салатыг үйлчилж, шарсан хоол хүнс, өндөр илчлэгтэй амттан бэлтгэхээс зайлсхий.
- Чихэр, баян хүнс гэхээсээ илүү сайхан үгсээр үнсэж, үнсэж бие биеэ хайрла.
- Хоол бэлтгэх хичээлээ хамтдаа авч, гэртээ эрүүл, амттай хоол бэлдэж сурах. Хоёр хоол хийх, хоолны төлөвлөлтийг хуваалцах нь эрүүл хооллолт дээр бие биедээ туслах болно.
Хоёр хүнд жин ба идэх
Жирэмсний үед жин олшрох нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүүхэд төрөхөөс хойш нэг жилээс илүү хугацаа шаардагддаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж хялбар биш юм. Жирэмсний есөн сарын туршид таны хоолны дэглэм өөрчлөгдвөл та эрүүл жинтэй болохын тулд буцааж өгөх хэрэгтэй.
Жирэмсний дараа жин алдах зөвлөмжүүд
- Хөхүүл эхчүүд хөхүүл эхчүүдээс илүү жин хасах хандлагатай байдаг.
- Оройн биеийн дасгалын өмнөх дасгал хөдөлгөөн нь фитнессийн өмнөх түвшинд хүрэхийн тулд шаардлагатай байдаг.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, үр тариа, буурцагт ургамлууд гэх мэт тэжээллэг хоолыг сонгох хэрэгтэй.
- Хоолны үлдэгдэл, өндөр илчлэгтэй хөнгөн зуушаас хол байх. Та хүүхдийнхээ хоолны дэглэмийн дүрд тоглох болно гэдгийг санаарай.
- Хэтэрхий удахгүй хүлээх хэрэггүй. Суперodels нь төрөөд сар бүр хоёр дээр бикини дээр буцаж ирэх боломжтой. Гэхдээ бидний ихэнх нь маш их хугацаа шаарддаг.
- Жирэмсэний дараах жинг алдахын тулд нэг жил хүртэл хугацаа шаардагдана. Тиймээс амралтаа үргэлжлүүлээрэй.
Амралтын жин
Амралтын улирал бол бид жин нэмэх хандлагатай байдаг дараагийн удаа юм. Энэ нь илүү их фунт эсвэл хоёр дахин их байх цаг юм. Энэ нь тийм ч их биш байж болох ч олон жилийн туршид нэмэгдсээр байна.
Олон хүмүүс шинэ жилийн шийдвэр гаргах сайн санаатай байдаг ч яагаад нэгдүгээр сард тэргүүн байр эзэлж, баяр ёслолын үеэр эрүүл байх ёстой гэж?
Амралт зугаалахаас зайлсхийх зөвлөмжүүд
- Амралтын үдэшлэг хийхээс өмнө хөнгөн, эрүүл зууш идээрэй. Ингэснээр та ирснээс хойш хэт их идэх нь бага байдаг.
- Баяр хүргэх үзэмж, амт үнэр нь хэтэрхий сонирхолтой байгаа буфет ширээ рүү бүү яв.
- Сургалтын хөтөлбөрөө үргэлжлүүлээрэй. Хэрвээ та хэд хэдэн эмчилгээнд оролцож байгаа бол илүү их калори авч хаяхын тулд өдөр бүр дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.
- Архины хэрэглээг шалгах Согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй илчлэг ихтэй байдаг ба их хэмжээгээр таны бие дотор thiamin болон folate буурдаг.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол насанд хүрсэн хүн бүрийн ундааны хоорондох ус уухыг анхаараарай.
- Амралтын хоолоор тэжээллэг хоолыг санал болгодог. Greens, өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо баярын, амттай, эрүүл чийрэг байдаг.
- Нэмэлт соус болон gravi дээр бүү асаа. Амттана хэсгийг жижиг байлгаарай.
Дундад зууны үед жин нэмнэ
Дундаж нас нь 41 насандаа эхэлдэг бөгөөд энэ нь гайхалтай цаг үе байж болно. Хүүхдүүд нь хөгшин, магадгүй гэрээсээ ч гарч магадгүй. Таны карьер болон мэргэжлийн зорилгууд биелэгдэж, амьдрал (болон бие бялдрын үйл ажиллагаа) бага зэрэг багасч эхэлдэг.
Амьдралын хэв маяг удаан байж болох ч энэ нь таны биеийн хөдөлгөөнийг багасгах цаг биш юм. Одоо ч гэсэн хогийн ургамал идэж болохгүй. Дунд насны таргалалт нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, нас баралт гэх мэт эрүүл мэндийн архаг өвчинд хүргэдэг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу тарган болсон бол энэ нь жингээ хасах цаг юм.
Дундад зууны үед жин хасах зөвлөмж
- Биеэ идэвхтэй байлга. Дасгал хийх нь зөвхөн калорийг шатаахаас гадна булчингийн алдагдалд орохоос сэргийлдэг. Чиний булчингууд илүү том болж, шатаж буй илүүдэл илчлэгүүд.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол жингээ сайн бодох цаг болжээ. Хоолны дэвтэрт хоол хүнс дэвтэр ашиглана уу.
- Хэрвээ та зөв хоол идэхээ мэдэхгүй байгаа бол хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай .
- Одоо хүүхдүүд алга болсноор та ресторанд хоолоо идэж болно. Ресторануудад байнга иддэг хүмүүс жинтэй болоход бэрхшээлтэй байдаг.
- Хэсгийн хэмжээ, эрүүл сонголтыг үзээрэй. Хоолоо хуваалцаж, тэдний талыг нь авч яваарай.
- Тэжээллэг хоол хүнсийг сонгохоо үргэлжлүүл:
- Өдөрт доод тал нь таван жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэ.
- Загас, туранхай мах идээрэй.
- Бүйлс, самар гэх мэт эрүүл самарыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Бүх үр тариа сонгоно уу. Тослог хоол, шарсан хоол, элсэн чихэр зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Цэвэршилт ба жин нэмнэ
Цэвэршилтийн үе бол биеийн болон сэтгэл санааны хувьд өөрчлөгдөх цаг үе бөгөөд энэ үеэр олон эмэгтэйчүүд жин нэмэх боломжтой байдаг. Дасгал ажил одоо нэн чухал; Та эрүүл жинтэй байлгахын тулд идэвхтэй байх хэрэгтэй бөгөөд ясыг чинь хүчтэй байлгах хэрэгтэй. Шар буурцаг, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт тэжээллэг хоолыг сонгох нь хөхний хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахад тустай байж болно. Эрүүл жинтэй байлгах нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Цэвэршилтийн арга хэмжээ авах
- Хэзээ нэгэн цагт эрүүл хоол хүнсийг сонгож, хэсгүүдийг нь үзээрэй.
- Та наснаасаа бага хэмжээний илчлэг шаардах болно. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ багасгах эсвэл үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхгүй бол жингээ өсгөх болно.
- Зарим хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, хоол хүнсний нэмэлт тэжээл нь цэвэршилтийг мэдрэхээс сэргийлнэ.
- Жимс, хүнсний ногоогоо нэмэгдүүлж, шар буурцаг, улаан гэрийн хошоонгор, витамин B-6, витамин Е , омега-3 өөхний хүчил зэрэг хоол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх талаар бодоорой.
- Мөн би хиймэл шүдтэйгээр хооллохын тулд хэдэн зөвлөмж өгсөн.
- Д амин дэмийн кальцийн нэмэгдэл нь ясыг эрүүл байлгахад тусална. Цэвэршилтийн өмнө кальцийн нэмэгдэл бэлдмэлийг эхлэх хэрэгтэй.
Жин нэмэгдэхээс сэргийлэхийн тулд эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь ямар ч насны болон амьдралын аль ч шатанд ашигтай байдаг. Хэрэв та бүгдийг дагаж мөрдвөл та эрүүл, аз жаргалтай, бие бялдрын хувьд тэнцвэртэй байх боломжтой.
Эх сурвалж:
Gonzalez A, White E, Кристал А, Литтман А. "Кальцийн хэрэглээ, дунд насны хөгшрөлтийн 10 жилийн жингийн өөрчлөлт" Хоол тэжээл ба Диетикийн академийн сэтгүүл, 106-р боть, Дугаар 7, 1066-1073-р хуудас. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Г. Г.Ж.Жаргалсайхан "Шинэ жингийн жин: таргалалтын тархалтыг судлах загвар юм." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 оны 11-р сар, 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCarthory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB нар. "Америкт хэт их хоол иддэг: рестораны хоолны хэрэглээ, бие махбодийн таргалалт 19-80 насны насанд хүрсэн эрчүүдэд эрүүл чийрэг байдаг." Obes Res. 1999 оны 11; 7 (6): 564-71. .
Робертс СБ, Мэйер Ж. "Амралтын жин нэмэгдэх: үнэн үү эсвэл уран зохиол?" Nutr Rev 2000 он; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдийн зүрх судасны эрсдлийг удирдах нь". Climacteric. 2006 оны 9; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icm20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Гэрлэлтийн байдал өөрчлөгдөж, биеийн жингийн өөрчлөлт: АНУ-ын урт хугацааны дүн шинжилгээ." Нийгмийн шинжлэх ухаан ба анагаах ухааны Боть 56, Дугаар 7, 2003 оны 4-р сар, Хуудас 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.