Алдартай чихрийн калори болон карбон
Чихэр амттай, сэтгэл хангалуун, сайхан байдаг. Харамсалтай нь элсэн чихэрээр дүүрэн хоол хүнс дутагдаж байна. Гэхдээ таны хоолны дэглэмд муухай чихэр байна уу? Мөн чихрийн шижин, туранхай идэх, ядаж эрүүл энхийг хадгалах боломжтой юу? Тийм ээ, баяртай байна. Чи зүгээр л идэх хэрэгтэй, хичнээн таашаал авахыг мэдэх хэрэгтэй.
Миний Diet дахь чихрийн шижинийг би хадгалж чадах уу?
Чихрийн калори нь хоосон калори байдаг.
Илчлэг илчлэггүй хоол хүнс нь бага эсвэл тэжээллэг хоол хүнсний ашиг тусгүй юм. Эдгээр нь ихэвчлэн хатуу өөх, элсэн чихэр (SoFAS) дүүрэн хоол хүнс юм.
Төгс ертөнцөд бид ямар ч хоосон калори хэрэглэхгүй. Бид зөвхөн эрүүл хооллолт, витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн хоол идэх болно. Гэхдээ үнэндээ калорийн хоосон хоол хүнс амттай байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоосон калорийн хэрэглээг удирдан чиглүүлдэг.
АНУ-ын Хүнс, мансууруулах бодисын захиргаа (USDA) -д өдөр бүр хэрэглэдэг хоосон калорийн тоог хязгаарлахад туслах стандартыг тогтоосон. Зөвлөмж бүр нь хоосон калори нь өөр чухал шим тэжээл, хүнсний бүтээгдэхүүний бүлгийн зөвлөж буй хэрэглээнд хүрсэний дараа хэрэглэсэн нэмэлт илчлэг гэж үздэг.
Энэ хязгаар нь нас, хүйс дээр үндэслэдэг.
- Хүүхэд (2-8 нас): өдөрт 120 калори
- Хүүхэд (9-13 нас): өдөрт 120-250 калори
- Охид (14-18 нас): өдөрт 120-250 калори
- Хөвгүүд (14-18 нас): өдөрт 160-330 калори
- Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд: өдөрт 120-250 калориор
- Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 160-330 калори илчлэгтэй
Эрүүл чихэргийн сонголтууд
| Tootsie Pop хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ үзүүлэх 1 поп (17 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 60 | |
| Өөх 0-ийн калори | |
| Нийт өөх 0г | 0% |
| Ханасан өөх тос 0г | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Өөх 0г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 0мг | 0% |
| Калийн 0мг | 0% |
| Нүүрс ус 15г | 5% |
| Хоолны шилэн 0г | 0% |
| Sugars 10g | |
| Уураг 0г | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 0% · Төмөр 0% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Чихэр үнэхээр эрүүл байдаггүй. Амтлаг шүднийхээ эрүүл мэндийг хамгийн эрэлттэй байлгах нь "байгалийн чихэр" гэж нэрлэдэг жимс юм. Гэхдээ хэрэв та худалдан авалтанд зориулж чихрийн нишингэ хадгалахыг хүсвэл эдгээр бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага хохирол учруулна.
- Нэг Werther-ийн анхны Caramel Hard Candy нь нэг килограмм өөх, 23 гр илчлэгээс 3 грамм элсэн чихэр өгдөг. (Тэмдэглэл: Нэг үйлдэл нь Nutrition Facts шошгон дээрх гурван чихэр гэж үзсэн)
- Нэг Tootsie Pop нь 60 калори, 15 гр нүүрс ус, 10 грамм элсэн чихэр өгдөг.
- Lifesavers хатуу чихэр нь нэг килограмм (дөрвөн чихэр) 45 калори, тэг грамм өөх тос, 11 гр нүүрс ус, 9 грамм элсэн чихэр өгдөг.
- Twizzlers Strawberry Twists дангаараа 160 калори, хагас грамм өөх тос, 36 г нүүрс ус, 19 грамм элсэн чихэр өгдөг.
- A Yorke Peppermint Pattie ( туранхай турхирах сонирхолтой шоколаданд зориулсан) 165 калори, 3 грамм өөх тос, 27 грамм элсэн чихэр өгдөг. (Сануулга: эдгээр амтыг маш сайн хөргөсөн эсвэл бүр хөлдөөсөн)
- Давстай усыг нэг хэсэг нь таван хэсэг юм. Бүрэн үйлчилгээ нь 150 калори, 2.5 грамм өөх тос, 32 г нүүрс ус, тэг грамм уураг өгдөг.
Эдгээр чихэр нь ихэнхдээ эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нэг хүчин зүйл юм.
Чихрийн шижин идэх дуртай цагтаа илүү их хоол идэх тусмаа илүү их иддэг байх магадлалтай.
Эрүүл бус чихэр сонгох
Таны хоолны дэглэмийн хамгийн муу чихэр нь "томоор", эсвэл "биедээ боосон" гэх мэт зүйлүүд байж болно. Яагаад? Яагаад гэвэл та эдгээр амтат хоолонд дургүй болох нь элбэг.
Жишээ нь: Харьцангуй шоколадны хайрцгаар хийсэн чихрийн нэг хэсэг нь 50 калоритой байх магадлалтай. Энэ нь тийм ч муу биш юм шиг байна уу? Энэ бол зүгээр л нэг хэсэг идэж, хайрцгийг авч хаях хүртэл биш юм. Гэхдээ бид ихэвчлэн хоёр, гурван ширхэг (эсвэл түүнээс дээш) татаж авдаг бөгөөд чихэр калори бол асуудал үүсгэдэг.
- Almonds-тай нэг Hershey's Milk Chocolate Bar (Хэмжээ Хэмжээ) нь 380 калори, 24 гр өөх тос, 12 гр ханасан өөх тос, 39 гр нүүрс ус, 36 гр элсэн чихэр өгдөг.
- Нэг Kit Kat нимгэн талст баар нь 218 калори, 11 гр өөх тос, 27 гр нүүрс ус, 20 гр сахар, 2.7 гр уураг агуулдаг.
- Стандарт хэмжээтэй Snickers bar нь 215 калори, 11 грамм өөх тос, 28 грамм нүүрс ус, 20 грамм элсэн чихэр, 3 грамм уураг агуулдаг.
- Стандарт хэмжээтэй Twix bar нь 286 калори, 14 грамм өөх тос, 37 г нүүрс ус, 28 грамм элсэн чихэр, 3 грамм уураг агуулдаг.
- Нэг стандарт хэмжээтэй Butterfinger bar нь 275 калори, 11 грамм өөх тос, 44 г нүүрстөрөгч, 28 грамм элсэн чихэр, 3 грамм уураг агуулдаг.
- Стандарт хэмжээтэй сүүн зам нь 264 калори, 10 грамм өөх тос, 41 грамм нүүрс ус, 35 грамм элсэн чихэр, 2.3 грамм уураг агуулдаг.
- Хайлаар зоогны калори нь таны хэрэглэж буй хэмжээнээс хамаарна. Тэдгээр жижигхэн мини-marshmallows нь зөвхөн нэг калориор үнэлдэг. Том хэмжээний заанууд нь ойролцоогоор 25 калори агуулдаг.
Чихэр сонгох, хадгалах
Хамгийн чухал зүйл бол гэртээ эсвэл гэртээ чихэр худалдаж авах, чихэр хадгалах хамгийн хэцүү зүйл бол зөвхөн нэг хэсэг идэх нь маш хэцүү юм. Олон хүн ширээн дээрээ жижигхэн чихэртэй аяга таваг дээрээ хадгалж, дараа нь хэсэг хэсгээрээ шүүрч авдаг. Хэрэв та өдөр бүр ядарч туйлдсан бол хэдэн минут тутамд хэдэн чихэр илчлэг хэрэглэж болно .
Хэдийгээр их хэмжээний чихэр эсвэл том шоколад "мини" худалдан авах эдийн засгийн мэдрэмжийг авчирч чаддаг ч энэ жижигхэн амттанг хэт их идэхэд амархан байдаг. Хэрвээ та чихрийн шижим дээр дуртай бол, зөвхөн чихэр хийдэг нэг хэсгийг л худалдан аваарай. Дараа нь ганц үйлчилж , хийж гүйцэтгээрэй. Чихрийн шижингийн цүнх таны төсөвт илүү мэдрэмжтэй байдаг ч таны бүсэлхийн тойргийг сүйтгэдэг.
Үг нь
Чихэр чинь чамд муу биш. Энэ нь таашаал ханамж эдлэх бөгөөд ихэнх нь амьдралын жижиг цэнгээнүүдийн нэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ хэтэрхий чихэр нь таны шүдийг гэмтээх, булчинд гэмтээх аюултай. Амттай хоол идэх, эрүүл ахуйн төлөвлөгөөгөө зөв зохистой байлгахын тулд сайхан амтыг сайхан өнгөрүүлээрэй.