Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 77
Өөх - 4г
Carbs - 6g
Уураг - 5г
Нийт цаг 30 мин
15 мин бэлтгэнэ , Күүк 15 мин
Савлагаа 10 (1 тус бүрийг савлагч)
Potstickers ихэвчлэн цуунд суурилсан нухсан суманд дүрэгдсэн байдаг. Та энэ IBS ээлтэй хувилбараар үүнийг хийж болно, эсвэл та амттай уураг нь таны шөл , salads дээд талд нь тэднийг ашиглаж болно.
Эдгээр шавар модерууд нь цагаан будааны цаас, гурилан гурилаар хийсэн цагаан будааны цаас, 2 ширхэг найрлага нь FODMAPs-ыг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд улаан буудай дээр суурилсан wonton wrappers уламжлалт аргаар хэрэглэдэг ба IBS шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Цацагт хяруул болон луувангийн хольц нь бага хэмжээний шар буурцагтай цуутай болгосон. Хэдийгээр цуутай улаан буудай цуутай боловч бага хэмжээний улаан буудайн ургамал ихэвчлэн сайн талтай байдаг.
Найрлага
- 1/2 фунт 85% турбинтай цацагт хяруул
- 1/4 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 1/8 халбага гуа turmeric
- 1 халбага бага натрийн шар буурцгийн соус
- 1/4 аяга лууван, сараалжтай
- улаан чинжүүний хальс (1/8 халбагаас бага, заавал биш)
- 1/2 халбага саармаг тос (canola эсвэл grapeseed oil)
- 5 цагаан цаасан хуудас
- 1 халбага давтан кунжутын үр (заавал биш)
Бэлтгэл
1. Жижиг саванд газрын цацагт хяруул, давс, чинжүү, туранхай, цуу, лууван, нэмэлт улаан чинжүү ширхэгтэй. Бүх гараа холихын тулд гараа ашиглахаас бүү ай.
2. Дундаж халаагуур дээр тавган дээр тосыг халааж, хольцыг нэмнэ. Туркийг цөцгий хүртэл 7-10 минутын турш чанах хүртэл холино. Дулаанаас салгаж аваад хаяна уу.
3. Том аяга дүүргэсэн усаар дүүргэ. Цагаан будааны цаасан хуудсыг нэгийг нь аваад аяга руу дүрээд дараа нь ажлын гадаргуу дээрээ тавь.
Дунд хэсэгт хурц хутга ажиллуулаад хоёр хуваана. Хоолны цацагт хяруулын хагас, хагас цацагт хяруулын дунд байрлуулж цагаан будааны цаасны ирмэгийг нугалав.
4. Цацагт хяруулыг хоол хийхэд хэрэглэдэг ижил тосыг хэрэглэж, тал бүр дээр өнхөрч савласан тогоочийг зөөлөн, 45 секундэд 1 минутын зайтай угаана. Кунжутын үрийг угаана.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Улаан махтай харьцуулбал цацагт хяруул нь дүүргэх сонголттой, харин дүпү болон тахианы мах сайн ажилладаг. Гурав дахь нь, шар айраг хамгийн бага калоритой байдаг нь газрын цацагт хяруулын гуравны нэг орчим нь байдаг. Энэ нь бас уургийн гуравны нэгээс бага хэмжээгээр хангадаг боловч зөвхөн хагас аягатай кальцийн өдөр тутмын 43 хувийн багтаамжтай тарьдаг.
Та өөр төрлийн хэрчсэн ногоог, хэрчиж, лийр, эсвэл амтат төмстэй хэрчиж болно. Амтат төмс нь IBS-тэй нэг хагас хагасыг нэг суугаад нэгжлэгт хэрэглэдэг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Эдгээр чихмэл цагаан будааны цаасыг идэх гурван арга зам байдаг. Үүнд: Тэдгээрийг өөртөө байлгаж, заримдаа нэмсэн уураг дээр нь саладыг нь нэмэн, эсвэл хэд хэдэн халуун шөлний уураар жигнэж өгнө.
Хэрвээ та хамтраад хамтдаа шидээд хаячихвал дусалдаг жанараа тойруулан тавь. Та тэдгээрийг гурвалжин буюу квадрат хэлбэрт оруулж болно.