Хүүхэд дараа дасгал хийх
Хэдийгээр дасгал хийснээс хойш төрсний дараах дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх нь маш олон үр өгөөжтэй байдаг. Учир нь хүүхэдтэй болох нь маш олон өөрчлөлтийг хэлдэг: нойрмоглох, бага хүнтэй хэрхэн зөв сууж сурах, жирэмсний үед олсон жинтэй харьцах явдал юм.
Шинэ дасгалаа эхлэхийн тулд дасгал хийх нь таны хийж байсан хамгийн сүүлчийн зүйл шиг санагдаж болно.
Гэхдээ одоо идэвхитэй үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, илүү их жин нэмэх, маш их хэрэгцээтэй энерги өгдөг, стрессийг багасгах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг тул одоо идэвхтэй байх нь илүү чухал юм.
Таны эмч танд жирэмсний жинг 30 кг болгоход тусалсан бөгөөд энэ нь эрүүл хэвийн гэж тооцогддог. Дунджаар 18-20 фунт стерлингээр хүүхдээ алдах магадлал ихтэй байдаг боловч 10 фунт стерлинг эсвэл түүнээс дээш алдаж байгаа эсэхээс үл хамааран илүү их фунт байдаг. Хүүхэд төрснөөс хойш таны бие өөр байж магадгүй. Гэхдээ бага зэрэг тэвчээртэй, тууштай дасгал хийснээр та дүр төрхийг өөрчилж чадна .
Ямар дасгал хийдэг вэ?
Та буцаж дасгал хөдөлгөөн хийх нь аажмаар явагдах ёстой гэдгийг та мэддэг. Таны бие асар их өөрчлөлтийг даван туулж, буцааж сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Эмч таныг дасгалын үеэр дасгал хийлгэхийн тулд үргэлжлүүлэн өгч, төрснөөс хойшхи эхний хоёр долоо хоногт хийж болох энгийн дасгалуудыг хийж өгнө.
Эдгээр саналуудын заримыг дурдвал:
- Кегелийн дасгалууд: Кегелийн дасгалууд үтрээний ханан дахь булчинд бага зэрэг агшилт үүсгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь суларсан аарцагны булчинг бэхжүүлж, давсагны эмгэгийг үүсгэдэг.
- Явах . Богино, удаан алхах нь таны биеийг илүү хүчтэй дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалдаг ба цэвэр агаар гаргах болно. Хэрэв та жирэмсний өмнө дасгал хийлгэж байсан бол урьд нь хийж байсан зүйлээ эргэн харахаас өмнө зургаан долоо хоног хэрэгтэй болно.
- Иог : Нямбай йогийн хэлбэр нь стрессийг багасгахын хэрээр цус урсаж байгаа нь сайн арга юм. Зарим зүйлүүдээс (урвуу шиг) зайлсхийх хэрэгтэй байж болох ч гүүр , дайчин I , аарцгийн хазайлт зэрэг үндсэн хөдөлгөөнүүд нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Мөн та орон нутгийн биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн клубт төрсний дараах йогийн хичээлийг олж болно.
- Пилатууд : Зарим өөрчлөлтүүдээр та үндсэн Платетын дасгалуудыг үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Таны бодлоор юу вэ?
Та аль болох хурдан дасгалын дасгал хийлгэхийг хүсч болно. Дахин хэлэхэд, та уламжлалт дундуур ажил хийх боломжтой болохоос өмнө заримдаа та булчинд эсвэл диастазад салан тусгаарлах боломжтой болно.
Хэрэв та диастаз байхгүй бол бага аарцгийн тэлэх, изометрийн агшилт гэх мэт энгийн дасгалууд хийж болно.
- Хөнгөн атлетикууд : Хөл дээрээ хөл дээрээ хэвтэж, шалан дээр хөл тавина. Сэрээ аажмаар чангалж, аарцагаа өнхрүүлээрэй. Уялдаа холбоог жигдрүүлж, гялалзсан хоолойг нь шахахын оронд хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийг хичээ. Бага аарцгийн хазайлтыг хийхэд аарцагны шалыг чангатгахаа мартаж болохгүй.
- Изомометр агшилтууд : Энэ бол таны хүүхэдтэй хийх алхам юм. Өвдөг дээрээ хүүхдийг байрлуулж, шалан дээр хөлийн тавцан дээр хөл тавина. Амьсгавар болж, ингэснээрээ та булцууг шахаж, хөвөн шиг гаргаж аваад хүүхдийг дээш нь өргө. Хүүхдийг бөөлжүүлж, доошоо буулгана. 10-16 илгээгчийг давтан хий.
Хүчтэй болох тусам илүү хүнд дасгал сургуулилтанд хүрч чадна. Хэрэв та c-хэсэгтэй байсан бол бие махбодийг эдгээхийн тулд илүү их цаг хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Юу хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзаж, эхэлж дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулахад түүнтэй хамт ажилла.
Төрсний дараах дасгалууд
Хэрэв та эмчээсээ хойшлуулж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлэн болсны дараа юу хийх талаар зарим нэг санаа хэрэгтэй болно. Хэрэв та өмнө нь хэрэгжүүлбэл, та юу хийж байгаагаа өөрчилсөн хувилбаруудад буцааж авч болно. Хэрэв та өмнө нь дасгал хийгээгүй бол дасгалын дасгал хийхэд дасгалын цагийг ашиглахын тулд эхлэн хөтөлбөр эхлэх хэрэгтэй.
Эдгээр эх сурвалжууд хаана эхлэхээ олоход танд туслах болно:
- Төрсний дараах дасгал видео. Эдгээр Пилатс болон йогийн видео нь хүүхэдтэй болсны дараа хэлбэр дүрслэхэд тохиромжтой арга юм.
Санаж явах чухал зүйл бол өөртөө эелдэг зөөлөн хандах, эмчийн зарлигийг дагах явдал юм. Та эрүүл хооллолт , ялангуяа тэжээлээр тэжээж байгаа эсэх ( өдөрт 500 гаруй калори шаарддаг) эсэхийг шалгаарай. Усаар угааж, бүү бууж өг.
Шинэ амьдрал, хүүхэдтэйгээ тохируулан дасгал хийхэд дасгал хийх нь хит эсвэл алдах аюултай. Тиймээс чадах бүхнээ хийж, өөрийгөө болон хүүхэддээ анхаарал тавихад анхаарлаа хандуул.