Lean Mass Gain-ийн төсөвт тохиромжтой хоол
Та булчингаа барихыг хүсч байгаа боловч энэ зорилгод хүрэхийн тулд чанартай хоол хүнс хэрэгтэй гэж үү? Бидний олонхи нь иймэрхүү мэдрэмжийг мэдэрч, хоол тэжээлийн талаарх үнэн зөв мэдээллийг энэ дүгнэлт дээр үндэслэсэн. Бидний олонхи нь үнэтэй уургийн нунтаг болон нэмэлт тэжээлүүд нь массын өсөлтийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт бид итгэдэг.
Үнэнийг хэлэхэд бид бие бялдрын хувьд зөв бэлтгэл хийж, шим тэжээлийн нягт өтгөн хоол идэх замаар булчинг барьж чадна. Энэ бүхэн төсөвт орох үед хийгддэг. Тэжээллэг хоол хүнс нь зөвхөн боломжийн үнэтэй төдийгүй, та нарыг олноороо олноороо олно. Чи фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зүгээр л идэх дуртай, үнэтэй зүйл алга.
Дараахь төсөвт ээлтэй зөвлөгөөг санхүүгийн хувьд тогтвортой байлгахын тулд барьж байгаа булчингийнхаа төлөө хэрхэн хооллох талаар танд удирдамж өгөх болно:
Гэртээ хоолло
Тєсєв дээр хооллох нь сонголт биш юм. Та мөнгө хэмнэх, өөх тосыг алдах, булчинг олж авах зорилготой ажиллаж байна. Шим тэжээлийг өтгөн хоол хүнс хэрхэн худалдаж авах, яаж хоол хийх талаар нэн тэргүүнд анхаарах зүйл нь юу вэ. Хоол хийх ур чадвар нь таны фитнесс амжилт болно. Та эрүүл хооллолтод хүрэхийн тулд юу идэж байгаагаа мэдэхийг хүсч буйгаа мэдэрнэ.
Эрїїл хоолонд хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд хоол хїнсний худалдан авалтад зориулж агрох зан чанартай байх. Найзууддаа зориулж оройн хоол идсэн ч гэсэн төсвөө бататгахын тулд төөрөлдөх уруу таталтыг эсэргүүц.
Боломжит булчингийн хоолыг хэрхэн худалдаж авах
Органик хоол хүнс нь хамгийн сайн арга боловч төсөв дээр үргэлж хийх боломжгүй байдаг. Зарцуулалтыг ажиглаж байхдаа хамгийн сайн зүйл хийх нь чухал бөгөөд шаардлагатай стратеги юм. Та зөв хооллож, аль болох сонголтоор фитнессийн зорилгод хүрч болно. Харгалзан үзэх зарим сонголтууд гэвэл:
- Хатаасан шош, хүрэн, цагаан будаатай том уутнууд - эдгээр хоолнууд нь урт тавиуртай бөгөөд шаардлагатай бол хэмжиж, чанаж болгосон. Шош, будаа нь бүх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүрэн уургийг бүрдүүлдэг.
- Төмс , цагаан төмсний том уутууд - Шилэн хальсан, антиоксидант, эрүүл нүүрс усыг маш сайн эх үүсвэрээс олно.
- Бүхэл бүтэн тахиа, газар тариалан үхрийн мах - шувууны махыг бүхэлд нь зүссэн махнаас хямд үнэтэй уургийн эх үүсвэр. Уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь булчингийн булчинг засах, барихад чухал ач холбогдолтой.
- Хөлдөөсөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шинэхэн сорттой харьцуулахад хямд байдаг боловч зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийн маш сайн эх сурвалж болдог.
Тохиромжтой цэс үүсгэх
Биеийн уураг, сайн нүүрс усны тэжээллэг чанар, эрүүл өөх тосыг шим тэжээл шаарддаг. Бие махбодийн хэрэгцээг мэдэх нь төсөвт ээлтэй цэс үүсгэх эхний алхам юм. Хоол хүнсний дэлгүүрийн стратеги нь хөнгөлөлттэй хүнсний дэлгүүр, их хэмжээний худалдан авалтын цэг, мөн ч гэсэн клипийн купоныг илүү их хэмнэлттэй байршуулах замаар хийдэг.
Органик болон лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүн хямдралтай хүнсний дэлгүүрүүдэд хямд байх болно. Үнэ харьцуулах, стрессийг багасгахын тулд нэг эсвэл хоёр дуртай дэлгүүрээ хүнсний дэлгүүрт байршуулж, тээврийн зардлыг хэмнэх.
Хүнсний төсвийг урьдчилан бэлтгэж, импульсийн зүйлсээр соригдох хэрэггүй. Эдгээр нь ихэвчлэн боловсруулагдсан, эрүүл бус байна. Мөнгөийг чухал гэдгийг санаж, эрүүл хоол хүнс нь нэн тэргүүний ач холбогдол бөлгөө.
Хямд боловч эрүүл
Дараахь хоол хүнс нь фитнесийн зорилтонд хүрэхийн тулд эрүүл чийрэг тэжээлийн эх үүсвэр болдог: шош, цагаан будаа, туранхай мах, бага хэмжээний натрийн лаазалсан хүнсний зүйл, өндөг, самрын тос, овъёос, өөх тос багатай, улирлын ногоо, жимс жимсгэнэ .
Тахианы махыг ихэвчлэн хямд үнээр худалдан авдаг бөгөөд гэртээ тайрдаг. Арьсанд бүрэн арьстай тахианы хөх худалдаж авах нь зардал хэмнэж болно. Тахианы махыг арилгаж, чанах нь гал тогооны өрөөнд болон хоолны бэлтгэлийн нэг хэсэг болдог.
Мөн улаан махыг хэрэглэж, гэртээ өөх тосыг худалдахаас илүү том зах зээлийг худалдаж авдаг. Хоньчинг олохын тулд фунт нэг үнээр бага үнэтэй махыг худалдан аваарай. Энэ нь бөөнөөр худалдаж авах, хэсэгчлэн хөлдөөх цаг хугацаа болно.
Сүү, сүүний бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн хямдхан том саванд худалдан авч болно. Хэзээ нэгэн цагт хувь хэмжээ савлах нь илүү их мөнгө бодож багтсан. Том контейнер худалдаж авах, гэртээ хооллох хэмжээг багасгахад үнэтэй байдаг.
Бөөнөөр худалдаж авах
Бөөнөөр эрүүл хоол хүнс худалдаж авах нь мөнгө хэмнэх гайхалтай арга юм.
Хатаасан шошыг том уутанд худалдан авч, гэртээ хоол хийхдээ зардал хэмнэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, ая тухтай байлгах үүднээс лаазалсан сортууд нь хямдхан хүнсний дэлгүүр, задгай хүнсний дэлгүүрээр худалдан авч болно. Боломжтой бол органик гэж үзээд хамгийн багадаа натри байхаа боль.
Бөөн бор будаа нь хямдхан, шошны хольцтой хосолсон уураг, нүүрсустөрөгчийн сайн хоолыг бий болгодог.
Oatmeal бол өөр нэгэн эрүүл нүүрсустөрөгчтэй хоол хүнс юм. Овъёос нь хямдхан, хоол хийхэд хялбар, жимс жимсгэнэ, самрын тосоор хооллодог.
Лаазалсан туна загас нь өдрийн хоолоо худалдан авах үед амь аврах ажилчин болно. Усан дотор байгаа хөнгөн туна загас нь хамгийн сайн гэрээ, уургийн сайн эх үүсвэр болно. Энэ нь бор будаатай холилдож, халуун ногоотой, эсвэл лаазнаас шууд иддэг.
Газрын самар тос нь самар-хяргагчийн хамгийн хямдхан бүтээгдэхүүн юм. Устєрєгчєєс элсэн чихэр бїхий бїтээгдэхїїнїїдээс хол байх байгалийн бїхнийг хайж олох. Байгалийн самрын тос нь ихэвчлэн гадаргуу дээр газрын тос байдаг бөгөөд бүтээгдэхүүнийг хольсон, эрүүл сайн тосыг хутгах хэрэгтэй. Судалгаагаар самрын тос нь массын олдвор, өөх тосны алдагдалтай холбоотой дээд супер тэжээл гэж үздэг .
Өндөг нь ихэвчлэн их хэмжээгээр худалдан авдаг бөгөөд биед хялбар шингээх уураг бүхий дээд зэргийн жагсаалтанд багтдаг. Өндөгний цагаан идээ ба овъёос нь фитнесс үйлдвэрт хамгийн түгээмэл бэлхүүс агуулдаг хоолны нэг юм.
Би лаазалсан хоол хүнс худалдаж авах ёстой юу?
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шинэ, хямдхан улирал, хамгийн сайн цаг хугацааг худалдан авдаг. Гэсэн хэдий ч, шинэ эсвэл улирлын худалдан авалт үргэлж боломжтой эсвэл хямд байдаггүй. Лаазалсан буюу хөлдөөсөн хүнс нь дараагийн эрүүл сонголттой байх болно.
Лаазалсан хоол төсөвт маш тааламжтай боловч анхаарах хэд хэдэн зүйл байдаг. Хамгийн бага боловсруулсан, натри ба хадгалах бодис багатай лаазалсан бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Жимс нь өөрийн байгалийн жүүсээр нэмсэн элсэн чихэргүйгээр савлана.
Борлуулалтын үеэр худалдаалж, лаазалсан хүнсний сонголтоор дүүрэн агуулахыг хадгална. Лаазалсан хүнсний ногооны талыг чанаж болгосон туранхай махыг нэн чухал шим тэжээл, чанарын уураг хэрэглэх нь сайн арга юм.
Шаардлагатай гэж үздэг
Хоол нь хямд, эрүүл хоолоор хөнгөвчлөх хамгийн сайн арга юм. Гоймон, халуун амтлагч, салаа, газрын чинжүү, шанцай, ванилийн ханд, байгалийн наргилын элсэн чихэр зэрэг хэд хэдэн агуу жишээ юм.
Нэмэлт онгон чидуны тос болон салат, хүнсний ногооны бальзамын цагаан цуу нь агуулах, төсөвт ээлтэй үндсэн тулгуур болно.
Өндөг салат орц, маргарин, давс, хуурамч гэх мэт боловсруулагдсан, ханасан өөх тосыг хэрэглэхээс зайлсхий.
Хоолоо бэлэн байлгаарай
Идэвхтэй насанд хүрэгчид, тамирчид, бие бялдар хөгжүүлэгчид хоол хүнс хадгалах савыг тусад нь хадгалж, хадгалахад таатай байна. Энэ нь бие махбодийн хүчирхэг хүмүүсийн дунд нэр хүндтэй хоол юм.
Өөр өөр төрлийн хоол хүнс хадгалах агуулах худалдан авах нь таны төсөв, хоол тэжээлийн шаардлагыг хангахад тань тусална. Бөөнөөр худалдаж авах, хоол хийхдээ хоол хийхэд бэлэн байх болно.
Өглөөний хоолыг идэхэд бэлэн хоол болгон бэлдсэн хөргөгчинд бэлэн хоол бэлдсэн. Мөнгө нь хадгалагдаж, маш сайн тэжээл өгдөг . Доорх хоолнууд нь бие махбодийн савлагчид ихэвчлэн хүнсний саванд тавьдаг.
- хоол 1 - тахианы хөхний, ½ аяга бор, цагаан будаа, 1 аяга ногоон ногооны, маалингын тос
- хоол 2 - хулд, ½ аяга quinoa, 1 аяга буюу 8 жад астарбах
- хоол 3 - газрын цацагт хяруул, ½ чихэрлэг төмс, 1 аяга цэцэгт байцаа
Үг нь
Булчингийн өсөлтөд хүрэх нь хямд бөгөөд маш олон төрлийн шим тэжээлтэй нягт хоолыг хэрэглэхийг шаарддаг. Нотолгоо нь өдөр тутмын хүнсний хэрэглээгээр дамжуулан шим тэжээлийн хэрэгцээг хангах боломжтойг харуулж байна. Энэ нь масс орлогын өсөлтөд шаардлагатай хоол хүнс юм. Таны зорилгод хүрэхийн тулд нэмэлт нэмэлт, уургийн нунтаг шаардлагатай биш юм. Баталгаат болох нь хоол тэжээлийн зохистой дадал зуршил юм.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Коллеж, 2015 оновчтой булчингийн эмчилгээний уургийн хэрэглээ
> USDA, choosemyplate.gov, төсөвт эрүүл хооллох