Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 297
Өөх - 8г
Carbs - 48g
Protein - 10г
Нийт цаг 25 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 15 мин
Servings 2 (тус бүр 1 taco)
Өглөөний цайнд зориулсан зүрхний аятайхан найрсаг тахиа сайхан өнгөрүүлээрэй! Эдгээр нь халуун ногоотой jalapeños, чинжүү чинжүү, улаан чинжүү, пицца, шаржигнуур, сармис, сонгино, хүчиллэг шохойн шүүсийг агуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч та уламжлалт Мексикийн уламжлалыг cumin, coriander, эрдэнэ шишийн тортилла, шохойн жан зэрэг амтлагчаас авах болно.
Найрлага
- 1 жижиг амтат төмс, куб (1/4 "- 1/2" ширхэг)
- 1 дунд лууван, хальсалж, хэрчсэн (1/4 "тойрог)
- 1 халбага чидун тос
- 1 халбага газрын хумс
- 1/2 халбага кориандараа
- 1/4 халбага давс
- 1/2 шохойн амт
- 1 аяга лаазалсан хар шош, нухсан
- 2 6-инчийн эрдэнэ шишийн тортилла
Бэлтгэл
- 350F зууханд урьдчилан халааж, ишний цаасан дээр жижиг жигд хуудсыг байрлуул.
- Жижиг саванд чихэрлэг төмс, лууван, чидуны тос, хушга, кориандра, давс, шохой зэрэг хольсон лууваныг холино. 15 минутын турш жигд жигнэж, шарж идээрэй.
- Хүнсний ногоо бэлэн болсны дараа тариагаар нухсан хар шош тарааж, ногоогоо иднэ.
- Дэлгэрэнгүй санал зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.
Орцны орлуулалт ба өөрчлөлт
Хэрэв та лууван, амтат төмс-манжин, parsnips, rutabaga , radishes, kohlrabi-ийн фенүүд биш бол зүрхний шархыг үүсгэхгүй байх сонголтууд нь сайн сонголт юм.
Хэрэв та хар өнгийн янз бүрийн ачаа байхгүй бол та өөр төрлийн шошготой.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Шарж буй хүнсний ногоо амттай дэлбэрдэг тул та өглөөний цайгаа таашаалгүй идэж болно. Тэд өндөг, шохойн өндөглөдөг тарагтай оройн хоол идэх дуртай болно. Чи чидун жимсний тосоор хагас болгосон чанасан өндөг нэмээд 90 калори илчлэгээр шохойн жаахан жүрж цацна. Өөрөөр хэлбэл, 2 халбага нь энгийн бага өөхлөг тараг, хагас шохойноос илүү амттай 35 калориор холино.
Та уламжлалт байдлаар эдгээр давхаргад үйлчилдэг, давхар тариалдаг ч гэсэн зүрхний бахаршлын үед хэсэг хэсгүүдийг хадгалах нь чухал юм. Том хоолны дэглэм нь хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлж, гэдэс ба улаан хоолойн хоорондох саадыг давах хүчил хүч болдог. Хэрэв та ганц литрилийн давхаргад бүрэн дүүрэн мэдрэх гэж байгаа бол түүнийгээ дага.
Өглөө цагийг хэмнэхийн тулд өмнө нь шөнө хар ногоон вандуй бэлтгэж, өглөөнийхөө ѳѳрѳѳ тако цуглуулна.