Хэн нь бат бөх, бат бэхийг хүсэхгүй байгаа вэ? Та мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд шаардлагатай алхамуудыг хийхэд бэлэн үү?
Энэхүү дасгал нь дасгалын доод хэсэгт дасгал хийхэд тулга, хонгил, гуянд зориулсан янз бүрийн дасгалыг агуулдаг. Аливаа дасгалыг биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж, дасгалын карио эсвэл гэрлийн хувилбаруудыг халаах хэрэгтэй. Кардиогийн дасгал сургуулилтын жишээ нь гүйлтийн зам дээр хялбар, дунд зэргийн алхмаар явж байгаа эсвэл таван минутын турш миллерийн дасгалжуулагч эсвэл хөдөлгөөнгүй мөчлөгийг ашигладаг.
Туршлагатай дасгал хийхэд юу хэрэгтэй байна
Та дасгалын баг , алчуур, алхам, платформ, дамббелл болон дасгалын бөмбөг хэрэгтэй болно. Та энэ дасгалыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Хэрхэн яаж дасгал хийх вэ
- Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын дасгалын 8-12 давтамжийг жин эсвэл хөнгөн жинтэй дасгалгүй болго.
- Завсрын хувьд : Хүссэн тооны төлөөлөгчийг бөглөхын тулд хангалттай жинтэй 8-12 хувьтай 2 багцыг хий.
- Нарийвчилсан : 8-12 давтагдах 3 буюу түүнээс олон багцыг хүссэн тооны төлөөлөгчдөө гүйцээхэд хангалттай жинтэй.
1 - Туслах хутгуур
Бөгжний алчуур, ташуугаараа бат бөх объектын эргэн тойронд боолт , алчуур, хөлнийх нь өргөнийг салгана. Бөгжийг барьж, өвдөгнөх, өвдөгнөөсөө доош буулгах (90-ээс багагүй зайд). Хөлийг нь түлхэж, тулалдааныг эхлүүлээрэй.
2 - Нэг хөлтэй талбай / Алхам дээш
12-14-р тавцан дээр баруун хөл тавьж, зүүн хөлөө нугалж, мини-хөлөө (арын ард өвдөгнийхөө ард өвдөгнөх) буцааж тавь. хэдхэн инч байна.
3 - Хөлбөмбөгийн нэг удаагийн нас баралт
Зүүн хөл дээр зогсоод баруун хөлөө нугалж, ар талд нь бөмбөгөн дээр байрлуулна (харуулсан шиг). Гүдний өмнө дамббеллинг барьж, хонгил, доод биеийг шалан дээр, хөлний ойролцоо жинг барьж, дунд зэргийн сүүдэрт зогсооно. Дунд гуяндаа босохын тулд тулгаж, шөрмөсийг сайтар шалгана. Ар талыг нь буцааж, булчин болон мөрөн дээр нь байлга.
4 - Бөмбөг дээр бамбайлдаг
Бөмбөг дээр баруун хөл тавьж (эсвэл алхам алхмаар), өвдөгний боолт, зүүн хөлөө дээш өргөх Эс бөглөрөлтийг чангатгах, шалан дээр бэхэлгээ хийж, зүүн хөлийг тааз руу чиглүүлэх. Буцах хүртэл доод тал нь доод тал руу хүрдэг.
5 - Боодол хөлийн гаднах гуяны өргөлт
Толгойноос баруун өвдөгнөөс 90 градус хүртэл нугалах. Биеэ босоо байлгаад, та чадах чинээгээрээ хамгийн хажуу тийшээ өргө. Доод болон давтах.
6 - Бөмбөг дээр суух
Бөмбөгийг (эсвэл алхам) дээр зөв барь, урд өвдгөө бөхийлгө. Өмсөхийн тулд өсгийг нь дээшлүүлээрэй, өвдөгний хуруу гэдэсний ард, шулуун гэдсээ бататгах нь зөв гэдэгт бат бөх байлгах, булчин чангална. Бөмбөгийг хөлийнхөө ард өвдөг байлгахад шаардлагатай бөмбөгийг тохируулна.