Сэтгэл санааны төрөл : Сэргээх , ар араасаа дагуул
Үр ашиг : Нуруу нь зөөлөн дэмжигдэж байх үед өргөтгөлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Буцах Pain Expert-ийн Энн Ашерын хэлснээр өвдөлтийг намдаахад тусалж чадна.
Зааварчилгаа:
Нүдээ нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийн ул нь шалан дээр хавтгай байна. Иогийн блоктой байх . (Ихэнх тохиолдолд йогийн блокыг хакердаж болох тул дэмжсэн гүүр нь таны жинг амрахаас нь үнэхээр хатуу зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.)
2. Хуруугаа хуруугаараа сунгаж, шалан дээр гараа сунган, хуруугаараа хуруугаараа бараг хүрч чадахгүй байх ёстой.
3. Таны хөл параллел байх ёстой. Энэ байр сууриа үргэлжлүүл.
4. Шалны хонгилыг дээш өргөхийн тулд хөлний ул хүртэл хуруугаа дар.
5. Өөрийн йогийн блокийг нуруундаа чиний чин бишрэлийн дор шууд гулсуулна уу. Бэлгэдлийн тань найдвартай амрах хэрэгтэй. Таны биений хажууд шалан дээр гараа сунгаж болно.
6. Энэ нь тав тухтай байр суурьтай байх ёстой. Хэдэн минутын туршид бие махбодь нь сунахын зэрэгцээ идэвхгүй нуруугүйн үр шимийг хүртсэний дараа энд үлдэж болно. Хэрэв энэ нь таны нурууг гэмтээх шалтгаан болж байвал блокоо буулгаж, доошоо унана.
7. Гараад хөл дээрээ дараад хацараа дээшээ өргө. Бүрхүүлийг доошоо буулган, буцааж нуруугаа зөөлөн шалгана.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1.
Стандарт йогийн блокыг шалан дээр байгаа талаас нь хамааран гурван өөр өндөрт тохируулж болно. Эхлээд та энэ загварыг туршихдаа хамгийн тогтвортой өндрийг (энд үзүүлсэн шиг) эхлэх нь зүйтэй юм. Энэ нь хамгийн тогтвортой, зөөлөн байрлал юм.
2. Хэрэв хамгийн бага өндөрт тав тухтай болж, илүү гүнзгий сунгахыг хүсвэл дараагийн түвшинд шилжүүлэхийг оролдож болно.
Хамгийн өндөр нь танд хамгийн гүнзгий нурууг өгөх боловч хамгийн тогтвортой нь болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ бол сэргээн босгох шинж чанартай тул хамгийн хялбар байдлыг танд өгөх түвшинг сонгоорой. Хэрэв та ямар нэг өвдөлт мэдэрч байвал гарч ирээрэй.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Хэрэв та маш тогтвортой гэж бодож байвал шалан дээрээс нэг хөлийг шалан дээр тавиад, блокоо үргэлжлүүлэн уншина уу. Дээд талтай хөлийг тааз руу чиглүүлж, нугалж үзээрэй, шагайныхаа эсрэг хөлний эсрэг хөлний гуяны (шанаган дээр хэвтэж байгаа) гуяндаа тавь. Аль ч байрлалд өндрийг нь хөлөө бэхлүүл. Хэд хэдэн амьсгалсны дараа хөлийг шалан дээр нуруугаа нөгөө талд оруулаарай.
2. Та хоёр хөлийг тэр дор нь зэрэг өсгөж болно.