Таны бэлхүүсийг хэмжих нь эрүүл байх эсэхийг мэдэх
Бүсэлхийн тойрог нь хүйсний түвшинд (гэдэсний товчлуур) хэвлийн эргэн тойрон дахь хэмжилт юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэхийн тулд өвчтөнийг дэлгэцээр харахын тулд бүсэлхийн тойргийг хэрэглэдэг.
Бүсэлхийн тойрог яагаад чухал вэ
Бүсэлхийнхээ хэмжээг хэмжих нь жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлын эрсдлийг ойлгоход тань тусална.
Бүсэлхийн тойргийн дангаараа танд эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай эсвэл ирээдүйд нэгийг авах болно гэдгийг зааж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь танд болон таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байгууллагад өөх тос таны биенд байрлаж буй эсэхийг тодорхойлж, тэр өөх нь ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Эрүүл мэндийн Үндэсний институтын мэдэгдсэнээр хэрвээ илүү өөх тос нь бэлхүүсээр хүрээлэгдсэн байхаас биш харин зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг нөхцөлд илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Мөн та бэлхүүсээр хэмжихдээ бүсэлхийн бэлгийн харьцааг (WHR) тооцоолох боломжтой . Бүсэлхийн тойргийн харьцаа нь жинтэй холбоотой өвчний эрсдлийн өөр нэг арга хэрэгсэл юм.
Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг хэрхэн тогтоох
Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг зөв тооцоолохын тулд уян хатан соронзон хэмжүүрийг уян хатан биш байх ёстой. Хэрвээ та гэдэсний хэмжилтийг хийхдээ соронзон хальсны хэмжээг барихгүй байх ёстой. Та мөн хэвлийд дэвсгэр дээр нэмж болох том хувцасыг зайлуулах хэрэгтэй.
Баталгаатай бэлхүүсийг хэмжихийн тулд зогсож бай. Дараа нь соронзон хальсны хэмжүүрийг гэдэснийхээ хамгийн өргөн хэсэгт, гэдэсний товчлуур дээр байрлуулна. Соронзон хальсны хэмжүүр нь арьс дээрээ зөөлөн амрах хэрэгтэй. Соронзон хальсны хэмжүүр зөв байрлуулсны дараа зөөлөн амьсгаа аваад гадагшилж буй хэмжилтийг хийнэ.
Тогтмол үр дүнд хүрэхийн тулд хэмжилтийг хоёр, гурван удаа хэмжиж авна. Мөөгөнцөрийг хэтэрхий чанга барьж, махан биедээ ухаж аваад, хэтэрхий удаан барьдаг тул энэ нь та нарыг үр дүн муутай болгоно.
Миний бүсэлхийн тойрог хэвийн байна уу?
Тэгэхээр таны бүсэлхийн тойрог хэрхэн дээшлэх вэ? Энэ хүснэгтийг ашиглан өвчний эрсдэл нь хэвийн хэмжээнээс өндөр байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрвээ таны бэлхүүсийг хэмжсэн хэмжигдэхүүн нь заасан тооноос их байвал жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын эрсдэл нь хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг.
Өндөр эрсдэлтэй бүсэлхийн тойргийн хэмжилт
- Эрэгтэй : 40 буюу түүнээс дээш инч буюу 102 сантиметр буюу түүнээс дээш
- Эмэгтэйчүүд : 35 буюу түүнээс дээш инч буюу 89 см юмуу түүнээс дээш
Таны бүсэлхийн тойргийн хэмжээг багасгах алхамууд
Хэрэв та бүсэлхийн тойрог нь хэтэрхий өндөр байвал та эмчтэйгээ ажиллаж , бие махбодийн өөх тосоо алдаж, эрүүл мэнд, амьжиргааг сайжруулахын тулд өөрийн биед байгаа өөх тосыг бууруулах боломжтой .
Бүсэлхий нурууны хэмжээг хэмжих эхний алхам бол таны хоолны дэглэмийг үнэлэх явдал юм. Та хоол идэх үедээ илүү их хоол иддэг үү? Хоолны хооронд ихэвчлэн зууш иддэг үү? Та илчлэг ихтэй ундаа, чихэрлэг ундаа хэрэглэдэг үү? Та хоосон калори дүүрэн боловсруулсан хоолыг худалдаж авдаг уу?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол хоолны дэглэмээсээ илчлэгийг багасгах олон сонголттой болно.
Та их хэмжээний хоол идэх үедээ хуваасан хэмжээг нь багасгаж эхлэхийг хүсч болно. Эсвэл хэр их идэхээ мэдэхгүй байгаа бол таны хэрэгцээг тооцоолохын тулд калорийн тооцоологч ашиглана уу. Дараа нь калорийн хэмжээг тохируулахын тулд зөв тоог гаргаж аваарай.
Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа өдөр бүрийн калори илчлэгийг шатаахын тулд өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлнэ. Дахин хэлэхэд калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэгийг олж мэдээд дараа нь хэд хэдэн шарахын тулд жижиг зуршлыг өөрчлөх хэрэгтэй. Ажлын байрны цахилгаан шатны оронд шатаар уруудан оройн хоолон дээр орой бүр явганаар явах. Алхам алхам бүр эрүүл амьдрахад хүрэх замд тань тооцогддог.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Таны жинг үнэлэх. Хоол тэжээлийн хэлтэс, биеийн тамир, таргалалт. Ор accessed: 2015 оны 12-р сарын 19. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Үндэсний Зүрхний Уушиг ба Цусны Институт. Таны жин ба эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Оролцоо: 2015 оны 12-р сарын 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Үндэсний Зүрхний Уушиг ба Цусны Институт. Илүүдэл жин ба таргалалтын ангилал, BMI, бүсэлхийн тойрог ба холбогдох өвчний эрсдэлийн ангилал. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Ор accessed: 2015 оны 12-р сарын 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm