Жин алдалтанд туслахын тулд Acronym HALT-ийг хэрхэн ашиглах талаар
Бидний ихэнх нь сайн хоол тэжээлтэй холбоотой ямар ч шалтгаангүй хоол иддэг. Бид гунигтай байгаа учраас иддэг, эсвэл сэтгэл санааны дарамттай, санаа зовсон, уйтгартай, ядарч туйлдсан. Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг оролдож байгаа бол эдгээр боломжит шалтгааныг судлах нь жин хасах амжилтанд хүргэх гол түлхүүр байж болно. HALT гэсэн товчлолыг ашиглах нь өөрөө олсон тэрхүү аялалыг эхлүүлэх ухаалаг эхлэлийг тавьж болно.
Тодорхойлолт HALT юугаар зогсох вэ?
Дахин хэрэглэдэг мэргэжилтнүүд болон сэргээн босгох хөтөлбөрийн мэргэжилтнүүд олон жилийн турш HALT гэсэн товчлолыг ашигласан байдаг. Захидал бүр нь үйлчлүүлэгч байж магадгүй гэсэн өөр төлөвийг илэрхийлдэг.
- H ungry
- А
- Л
- Түргэвчилсэн
Зарим эмнэлзүйн нөхцөлд HALT нь донтолтыг сэргээх, дахилтаас сэргийлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Жишээлбэл, архинд донтох өвчнөөр өвдөж зовж буй хүн өлсөж, уурлах, ганцаарддаг, уух дуртай үедээ ядарсан эсэхийг шалгаж болно. Таагүй мэдрэмжийн жинхэнэ эх сурвалжийг олох нь тэдний хэрэгцээг хангахын тулд тэдний хэрэгцээг хангахад туслах болно.
Гэхдээ тураалын зарим мэргэжилтнүүд жин хасахад зориулж HALT хэрэглэж эхэлсэн байна. Олон удаа бид өөрсдийгөө өлсгөлөн, ядарсан, тусгаарласан, ядарч туйлдсан гэхээсээ илүү идэж уух, идэж уух эсвэл эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэдэг. Хоол хүнсээр донтсон эсэхээс үл хамааран HALT товчлуурыг хэрэглэснээр эрүүл хооллолт хийхэд тань туслах болно.
Та жингээ хасахад HALT хэрхэн туслах вэ?
Хэрэв та хоолонд дургүй хоол идэж, идэж уух юм бол хоол идэх бүрт таван минутын өмнө биеийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээг судлах хэрэгтэй. Хооллох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн асуултыг асуу. Ихэнх тохиолдолд хоол хүнс таны тав тухыг арилгадаггүй бөгөөд зарим тохиолдолд хооллож болно.
Та өлсөж байна уу? Өлсөх нь хэвийн зүйл. Мөн өлсгөлөнг тэжээллэг хоолоор хангах нь эрүүл байдаг. Одоо ч бас илчлэг хоослох хоолонд оруулдаг. Гэхдээ хэрэв та хэт их өлсгөлөн, идэж уухыг (эсвэл жун хоол) сонгох юм бол хоолны дэглэмийн хуваарь болон жингээ хасах хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа хэдэн асуулт асуу.
- Хамгийн сүүлд хэзээ идсэн бэ?
- Би сүүлчийн хоол эсвэл зуушаар юу идсэн бэ?
- Сүүлчийн хоол, зуушны үеэр би хэр их идсэн бэ?
Хэрэв та 3-4 цаг тутамд хоол идэж, өлсгөлөнгөө идэж байгааг олж мэдвэл буруу хооллолтыг сонгох эсвэл хангалттай хоол хүнс идэхгүй байх болно. Илүү урт хугацаанд мэдрэхийн тулд илүү нарийн ширхэгт өгдөг зууш, хоол хүнс хэрэглээрэй. Уураг , эрүүл өөх тос багатай хоол хүнс нь сэтгэл хангалуун байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Та уурлаж байна уу? Айдас, галзуурлын мэдрэмж нь биднийг хөргөгч эсвэл автомат машин руу хүргэдэг. Хооллох нь тайтгарал, цочролыг мэдрэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хэрэв таны уур хилэн нь эрх мэдэл эсвэл богино хугацаанд солигдох мэдрэмжээс үүдэлтэй бол идэх нь таны хэрэгцээ шаардлагыг хангаж байгаа эсвэл мэдрэх ёстой зүйлээ авч байгаа мэт мэдрэмжийг танд төрүүлэхэд тусална.
Гэхдээ хоол хүнс таны асуудлыг шийдэж чадахгүй. Хэрэв та уур хилэнгийнхээ улмаас идэж уух юм бол өөртөө уурлах болно.
Хэрвээ идэхээсээ өмнө HALT-ийг хэрэглэж, уурлаж байгаагаа ухаарч байвал сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд түргэн шуурхай арга хэрэглэдэг. Гүн амьсгалах, сэтгэл санааны бясалгал хийх , тэмдэглэл хийх нь зарим зүйлийг хөнгөвчилдөг. Зарим тохиолдолд та уураа шууд шийдэж чадна. Уур нь байнга асуудал үүсгэдэг бол удирдан чиглүүлэх эмчилгээний үр дүнгээс нь зөвлөгөө авна.
Та ганцаарддаг уу? Илүүдэл жинтэй, тарган хүмүүс өөрсдийгөө хадгалах нь элбэг биш юм.
Судлаачид таргалалттай хүмүүсийг тусгаарлаж, сэтгэл хөдлөлийн түвшин багатай гэдгээ харуулж байна. Хэрэв та ганцаардмал үед хооллож байгаа бол энэ асуудлыг нэгтгэж болно.
Өөрөөр хэлбэл, нийгмийн дэмжлэгтэй илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс ерөнхийдөө жингээ хасах магадлалтай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, тэр ч байтугай хүүхдүүдийн дэмжлэг нь эрүүл хооллолт, дасгалын хөтөлбөрт хамрагддаг.
Хэрэв та өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг мэдэрч чадахгүй бол уурлахгүй, ядарсан биш, хоол идэхийг мэдэрч, найзтайгаа холбогдохын тулд хэдхэн минутын хугацаа шаардагддаг. Дуудлага хийлгэх, хамт ажиллагсадтайгаа уулзах, найз нөхөдтэйгээ уулзахын тулд нийтийн сүлжээг ашиглаж болно. Хэдэн минут зарцуулах (хооллох) дэмжлэгийг идэх хүсэлтийг хязгаарлах эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Та ядарч байна уу? Хэрэв та калори дээр хасах үед ядрах нь илэрч магадгүй. Хэрэв та энерги (илчлэг) хэрэглээгээ багасгах юм бол жаахан ядрааж магадгүй юм. Гэхдээ таны хэрэгцээнээс илүү идэж чадахгүй эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх арга зам бий .
Нэгдүгээрт, та өдөржингөө сайн дассаар байх хэрэгтэй. Таны бие махбодийн хэрэгцээ гарахад өлсгөлөн, хоол хүнсийг шүүрэн авах нь ховор тохиолддог. Түүнчлэн шингэн алдалт нь ядрах шалтгаан болдог тул өдөрт хангалттай хэмжээний ус уухад нахиалж идэх болно.
Дараа нь унтах дадлыг шалга. Судлаачид нойр дутуу, хоол тэжээлийн талаархи муу зуршил хоёрын хоорондын уялдаа холбоог улам ихэсгэж байна. Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар нойр дутуу нь өлсгөлөнгийн гормонуудад нөлөөлдөг гэж үздэг. Зарим хүмүүс ядарч сульдах нь биднийг хоолны дэглэмд согтууруулах ундаа хэрэглэхэд хүргэдэг гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч бид шөнө унтах нь эрсдэлгүй, эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай гэдгийг бид мэднэ. Хэрвээ та HALT-ийг хэрэглэж, байнга ядарсныг олж мэдвэл шөнийн цагаар илүү сайн унтахын тулд алхах хэрэгтэй.
Үг нь
Бид олон янзын шалтгаанаар идэж, идэж иддэг. Хоол идэхийнхээ араас сэтгэл хөдлөлийг судлахын тулд хэдэн минут өнгөрөхөд хоол хүнсэндээ илүү ухаалаг сонголт хийх боломжтой болно. HALT-ийн товчлол нь эдгээр мэдрэмжүүдийг судлах зориулалттай удирдамжаар хангаж чадна. HALT-ийг ашиглан эрүүл мэндийн багийнхаа удирдамж, найз нөхөд, гэр бүлийнхний дэмжлэгтэйгээр жингээ алдах зорилгодоо хүрч, эрүүл саруул байлгах хэрэгсэл болгон ашигла.
Эх сурвалж:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Илүүдэл жинтэй, таргалалттай насанд хүрэгчдийн жингийн алдагдлыг тодорхойлдог хоол хүнсээр үйлчилдэг. Nutr чихрийн шижин. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Бүтцийн нийгмийн дэмжлэг нь Онлайн жин хасах хөтөлбөрт идэвхтэй нийгмийн дэмжлэгийг бий болгодог. "Эрүүл мэндийн хүлээлт 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Жин алдалтанд үзүүлэх нийгмийн халамжийн үүрэг: MedWeight Study-ийн үр дүн. "Зан үйлийн анагаах ухааны сэтгүүл 39.3 (2016): 511-518.
> Ротенберг, Кен Ж. нар. "Таргалалт ба Нийгмийн татан авалтын синдром." Заншралын зан төлөв 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. нар. "Хар ба Hispanic насанд хүрэгчдийн жин хасахтай холбоотой нийгмийн сүлжээний шинж чанарууд. "Таргалалт 23.8 (2015): 1570-1576.