Иогийн хоолойн гарын авлага
Jalandhara bandha нь бие махбодоор дамжин энергийн урсгалыг хянаж, бэхлэхийн тулд asana , pranayama практикт хэрэглэдэг гурван дотоод "цоож" -ын нэг юм. Доод ёроолоос ажиллана, бандха , үндэс цоож, аарцагт гардаг. Uddiyana bandha нь хэвлийн цоож юм. Jalandhara bandha, хоолойн түгжээг дангаар нь эсвэл бусад хоёртой хамт хэрэглэж болно.
Хамтдаа дадлага хийхэд гурван цоожыг агуу түгжигч гэж нэрлэдэг.
Сонирхолтой нь jalwasara bandha-г гуравдахь болон эцсийн түгжигч гэж бодох хандлагатай байдаг ч BKS Iyengar үүнийг "йогоор хичээллэдэг анхны" гэж дүрсэлсэн байдаг. Энэ нь Принаяамагийн хэтийн төлөвөөс сэдэвт Iyengar-г ирснээс үүдэлтэй юм. Орчин үеийн йогийн анхаарлын төвд байрлалын практикт шилжсэн тул jalalayara bandha нь бага зэрэг заадаг. Үнэн хэрэгтээ Патабабио Иоисын Аштангаагийн арга нь бандаст онцгойлон анхаарал тавьдаг ч аанаа практикт эхлэл, uddiyana-ийг хэрэглэхэд голлон анхаардаг.
Jalandhara Bandha-тай хэрхэн харьцах вэ
Хажуу талын хөлтэй байрлал дээр сууж эхлэх хэрэгтэй. Гараа алгаа дээшээ өргөж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалахын тулд уушгуудынхаа гуравны хоёрыг бүтэн ууж, амьсгалаа аваарай. Чиний эрүүг доош буулгаж, цээжин дээрээ хоёр эрүү гаргахад ойртуулна.
Үүний зэрэгцээ эрүү хүртэл эрүүгээ өргөж ав. Чихнээсээ мөрөө тайвшруулаарай.
Амьсгалыг суллахаасаа өмнө эрүүг тайвшруулж, эрүүг нь дээш нь өргөж дуусгах хэрэгтэй. Нөгөө хоёр бандатай хамт дадлага хийхийн тулд эхлээд аарцагны давхрагыг дээшлүүлж, бамбараас татна.
Энэ нь uddiyana bandha дахь хэвлийн зурагны дор болон хэвлий рүү чиглүүлдэг. Эцэст нь эрүүгээ цээжиндээ унагаж, маа банда-г дуусгахаар эргэж ирдэг.
Баландара Бандхаг хийх үедээ
Нөгөө хоёр бандиас ялгаатай нь хоолойн түгжрэл нь астаны практикт ашиглагддаггүй. Үл хамаарах зүйл нь гуанз болон гүүр мэт байдаг бөгөөд хоолойноос эрүү үүсгэхийн тулд хоолойн түгжээг бий болгох нь бие махбодьтой холбоотой байдаг. Энэ нь амьсгалын суулттай ажлын нэг хэсэг юм. Энэ нь хүзүүндээ хүчирхэг сунжирч, байнгын хүчирхийллийн бүс бөгөөд өдөржингөө дэлгэцээр харахаас сэргийлдэг. Хөдөлгөөн нь jalandhara нь вишуддха (хоолой) чакратай холбогддог. Энэ chakra-г цэвэрлэх нь илүү сайн харилцаа холбоо, өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. Физиологийн хувьд, хоолойны түгжээг дадлага хийх нь бамбайн эрүүл мэндийг дэмжихэд ач тустай гэж үздэг.
Эх сурвалж:
> Iyengar, BKS, Иогийн бясалгал . Schochen Ном: Нью Йорк, NY; 1979.