Визертийн өөх нь хаана байрлаж байна, би яаж салгах вэ?
Visceral fat бол таны амны эрхтнүүдийг хүрээлж буй өөхний эд (өөхний эд) юм. Хаана ветчер өөх байдаг вэ? Чи үүнийг дотроо гүнзгий мэдэрч, заримдаа гэдэсний өөх гэж нэрлэдэг. Хэрэв та хэт их висцерал өөх тос байгаа бол эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл, өвчинд илүү өндөр эрсдэлтэй байж болно.
Visceral Fat Definition
Өөх тосыг ихэвчлэн гэдэсний өөх гэж нэрлэдэг тул яагаад бид үүнийг "висералаль" гэсэн нэр томъёогоор тайлбарлах хэрэгтэй гэж гайхаж магадгүй юм.
Учир нь таны гэдсэнд хоёр өөр төрлийн өөх тос байдаг бөгөөд виски өөх нь зөвхөн тэдний нэг юм.
Эрүүл мэндийн орчинд висцерал гэдэг нь амин чухал эрхтэн (ойролцоо) гэсэн утгатай буюу ойролцоо байна гэсэн үг. Эдгээр нь таны гэдэс дотор, эрхтэн гэдэснийх нь дотор эрхтнүүд юм. Висерчал булчин нь таны висцераль эрхтний хананд илэрдэг. Visceral өөх нь эдгээр эрхтэнүүдийг тойрон хүрээлдэг. Таны үндсэн эрхтэнүүд таны ойролцоо байрлах тул гэдэс дотраа өөхөн хуримтлал хуримтлагдана.
Гэхдээ бүх гэдэсний өөх нь висцерал өөх биш юм. Арьс өөхний хэмээх өөр төрлийн өөх тос байдаг. Арьсны өөх нь арьс доор байрладаг. Энэ төрлийн өөх тос нь таны биеийг бүхэлд нь хамардаг бөгөөд таны бие зөв ажиллахад чухал юм.
Та яагаад Висьегийн өөх тосыг бууруулахыг хүсэж байна вэ?
Хэрэв та хэт их висцерал өөх тос агуулдаг бол висцерал таргалалт гэж нэрлэдэг. Заримдаа эмч нар энэ вискозиметрийн эмгэгийг нэрлэдэг.
Ямар ч төрлийн өөх тос аюултай байж болох ч маш их хэмжээний висцерал өөх тос агуулдаг эрүүл мэндийн эрсдлүүд байдаг.
Вискозимал таргалалттай өвчтөнүүд хэд хэдэн нөхцөлд илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг:
- инсулины эсэргүүцэл
- глюкозын үл тэвчих байдал
- өндөр холестерин
- цусны даралт өндөр байх
- зүрхний өвчин
Та эдгээр болон бусад өвчний эрсдлийн талаар болон эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ энэ эрсдлийн түвшинд хэрхэн нөлөөлж болох талаар ярилцаж болно. Таны эмч таны висцерал өөхийг хэмжиж, үр дүнг үндэслэн зөвлөмж өгөхийг хүсч болно.
Visceral Fat-г хэрхэн хэмжих вэ?
Зарим эрүүл мэндийн клуб буюу боловсролын түвшинд эмч таны бүсэлхийгээр хэмжих замаар өөрийн висцерал өөхийг тооцоолж болно. Таны гэдэсний хэмжилт нь таны чухал эрхтэнүүдийн эргэн тойронд байгаа өөхний хэмжээг харуулж чадна. Мөн та өөрийн гэдэсний өөхийг гэртээ хэмжиж болно.
Хамгийн сайн хэмжилтийг авахын тулд уян хатан соронзон хэмжүүр ашиглана. Энэ нь гэдсэн дэх хамгийн өргөн хэсэгт ходоод гэдэсний товчлуурыг нь боож тавь. Соронзон хальсны хэмжээг арьсан дээрээ зөөлөн амрах хэрэгтэй. Энэ нь арьсанд шингэхээс нэлээд хазайхгүй, тийм ч амархан биш юм. Соронзон хальсны хэмжүүр зөв байрлуулсны дараа амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалыг хэмжиж авна.
Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд висцерал заншилыг илтгэж болох өөр өөр тоо байдаг.
- Эрэгтэйчүүд: Бүсэлхийн хэмжээс 40-аас дээш инч
- Эмэгтэйчүүд: 35-аас дээш инч бүсэлхий
Хэрвээ таны бүсэлхийн тойрог нь висцерал зэргийн эмгэгийн өндөр эрсдэлтэй бол эмчид хандаарай. Эрүүл мэндийн тусламжийн баг нь өвчний эрсдэлийг урьдчилан таамаглах чадвартай болохын тулд вискозимал өөх тосыг нарийн хэмжих оношлогооны шинжилгээг хийх боломжтой.
Visceral Өөх алдах
Энэ нь таны алдахыг хүсдэг гэдэсний өөхтэй байх нь ховор юм. Таны ойролцоох өөх тос нь өөх тос, эсвэл арьсан доорх өөх тос байгаа эсэхээс үл хамааран таны төлөвлөгөө адил байх болно. Өөх тосыг бууруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлж, хоол хүнсээ хэрэглэх хэрэгтэй . Та гэдэсний өөхийг бууруулах зар сурталчилгаа бүхий эм, бэлдмэлүүдийг харж магадгүй боловч эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь ажиллахгүй бөгөөд зарим нь аюултай байж болно.
Хэрэв та гэдэсний өөх тосны талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц. Өвчний өвчинд тодорхой эрсдэлд нөлөөлөх ветчер өөх хэрхэн тайлбарлаж чадах вэ? Таны эрүүл мэндийн талаарх эдгээр мэдээллийг мэдэх нь таны виски өөхийг багасгахад шаардлагатай өөрчлөлтийг хийхэд тусалж, илүү аюулгүй жинд хүрч, обудтай харьцах юм.
Эх сурвалж:
> Таны жинг үнэлэх. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Дасгалын Америк Зөвлөл. ACE Health Coach гарын авлага 2013.
> Дасгалын Америк Зөвлөл. ACE Personal Trainer 2012 гарын авлага .