Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдох эсвэл хэлбэр дүрслэх гэж байгаа бол хэдэн долоо хоногийн турш таны хөтөлбөрт сонирхолгүй болох магадлалтай. Хэрэв та жингээ алдах, дасгал сургуулилтын хөтөлбөрт үлдэх гэж хичээж байгаа бол хайрыг хаана очиж, хэрхэн яаж буцааж авах талаар уншина уу.
Өнгөрсөн үедээ дахин үзээрэй
Өмнөх оролдлогуудад жингээ хасах эсвэл дасгал хийхдээ эргэж бодоорой. Чи өмнө нь юу болсон бэ? Чи одоо яг ийм замаар явж байна уу? Хэрэв тийм бол та өмнө нь ажиглаагүй хэв маягтаа гацсан байж болно. Урьд өмнө нь болж байсан алдааг олж мэдсэнээр үүнийг таслан зогсоо. Зарим боломжууд:
- Хэтэрхий хатуу хоолны дэглэм, дагахад хэцүү
- Таны дуртай хоол хүнс дутагдсаныг мэдрэх
- Маш олон дасгал хийснээс ядарч туйлдсан
- Хэрхэн зөв арга хэрэглэх талаар эргэлзээ төрж байна
- Завгүй байхын тулд та бүхэнд хэрхэн тохирохыг мэдэх боломжгүй
Өөрсдийн жагсаалтаа гаргаж дараа нь эдгээр асуудлуудыг хэрхэн олж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу байвал өдөр бүр бага зэргийн өөрчлөлт хийх боломжтой. Хэрэв та завгүй бол богино дасгал хийхийг оролд. Үүнийг хийх хүртэл юу хийж байгаагаа өөрчил.
Real-ийг авах
Ихэнх хүмүүс фитнессийн зорилгодоо хүрч чаддаггүй тул ямар нэгэн гайхалтай зүйл хүлээж байна. Жин алдах нь үргэлж гайхалтай үйл явц биш ... үнэндээ энэ нь заримдаа шугаман процесс биш юм. Та олж мэдсэн зүйл нь бага зэрэг алдаж, бага зэрэг олширч, дахин дахин давтах үйл явц юм.
Жин хасах товчлол байхгүй тул та бие махбодь өөрчлөгдөөгүй гэсэн сэтгэлээр унасан ч гэсэн бууж өгөөгүй. Хэрэв та идэхээсээ илүү калори шатаж байгаа бол таны бие өөрчлөгдөж, хүссэнээсээ удаан байсан ч өөрчлөгдөнө. Таны зорилтууд бодитой бөгөөд хамгийн чухал нь таны хийж буй зүйлд хариу өгөхөд шаардагдах цаг хугацааг биедээ өгч байгаарай. Энэ нь өөрчлөлтүүд эхлэхээс хэдэн сарын өмнө, хэдэн долоо хоног байж болно.
Ус шахах
Бид жингээ хасах шийдвэр гаргахад урам зориг өгдөг бөгөөд энерги нь дасгалын болон хоолны дэглэмийн эхний хэдэн долоо хоногийн туршид биднийг дагуулдаг. Гэсэн хэдий ч нэг сарын дараа хоёр энергийн заримыг алдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг хийхийн өмнө эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй
- Зорилгодоо эргэж ороорой - Энэ нь танд ямар нэг зүйл ойлгомжтой байна уу?
- Хичнээн хэтийнхээ талаар бодоод үзээрэй - Зүгээр жингээ хасаад үзээрэй, гэхдээ таны амьдрал сайжирсан өөр бусад арга замууд. Та илүү хүчтэй, хурдан уу? Та өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрдэг үү? Та эдгээр мэдрэмжүүдийг одоо үргэлжлүүлэн ашиглах уу?
- Юмсыг өөрчилнө - Янз бүрийн дасгалууд таны дасгалуудад илүү их эрчим хүчийг өгч чадна. Өөрийн дасгалын хуваарийг өөрчлөх эсвэл дасгал сонирхолтой байхын тулд шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй.
Өөрийгөө шагнуул
Энэ дасгал хийхэд сэтгэл татахад маш хялбар бөгөөд массаж гэж нэрлэдэг. Долоо хоног бүрийн дасгалын дасгалыг дуусгахаас илүү тайван массаж хийлгэхээс өөр зүйл байхгүй. Сар бүр нэг удаа хуваарь хийх, хэрвээ та, эсвэл массаж хийлгэхгүй бол өөр бусад санаануудыг оруулаарай:- Шинэ дасгалын тоног төхөөрөмж худалдаж авах
- Амралтын амралтын өдөр
- Таны дуртай ТВ шоун дээр шөнийг өнгөрөөсөн шөнө
- Таны хүссэн шинэ ном, дуу
- Өөрийн дасгалынхаа MP3 тоглуулагч
- Зөвхөн дасгалын дараа л компьютерт тоглох боломжтой
Дэлгэрэнгүй
Яндаг бүрийн өргөн чөлөө
Чи явахаасаа өмнө зам дээрээ үлдэхийн тулд чадах бүхнээ туршаарай. Үүнийг мэдэгдэхгүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхийн оронд өөрийгөө долоо хоног бүр хамгийн багадаа дасгал хий. Доогуураа доошоо дүрэх үед (эсвэл зогсоохын тулд) бүх зүйлээ орхихоосоо өмнө өөр зүйлүүдийг туршиж үзээрэй:
- Хувийн дасгалжуулагчийг ажиллуулж эсвэл онлайнаар ажиллана
- Ажиллагааг найз нөхөд олох
- Фитнесс бүлгийн эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх
- Дасгал хийх шинэ аргыг туршаад үзээрэй - видео, анги, спорт гэх мэт.
Заримдаа та зүгээр л шинэ зүйл хийх хэрэгтэй. Хүч чадал, уян хатан байдал болон зүрхний дасгалын талаар шинэ санаануудыг өөрийн Workout төвд зочлоорой.
Гайхамшигийг хүлээхээ болих
Зарим хүмүүс удаан хугацааны турш дасгал хийдэг гэж боддог. Тэд нэг өдөр сэрээд эрүүл чийрэг хооллодог гэнэ. Үүнийг хялбар болгохын зэрэгцээ та дасгалынхаа туршид өөртөө урам зориг өгөх арга замыг олох хэрэгтэй болно. Хэрэв та сэтгэл догдлон хүлээж байгаа бол та удаан хүлээх болно. Үүний оронд эдгээр нөөцүүдийг ашиглана уу:
- Дасгал ба эрүүл чийрэг хооллох
- Дасгал хийхэд түлхэц үзүүлэх
- Саке Төмөр, нэгтгэ!
- Зорилгодоо хүрэх 5 арга зам
Үзүүлэхгүй байх
Өдөр бүр өөр өөр байдаг. Өчигдөр таныг өдөөсөн ямар ч зүйл өнөөдөр ажиллахгүй байгаа тул хаалгыг тань гаргах нэг зүйлийг олохын тулд танд юу сүнслэгээр өдөөж болох вэ? Энэ нь таны найзтай тохирох өмд эсвэл найзтайгаа өрсөлдөхийг хүсч буй өмд байж магадгүй юм. (Тэр ажиллаж байгаа - та хоцрохыг хүсэхгүй байна уу, тийм үү?). Та дасгал сургуулилтаа хийхээсээ өмнө эдгээр санааг оролдож үзээрэй.
- Хэрэв дасгалаа дуусгавал би өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно
- Би зүгээр л дулаацаж, хэрэв би зогсвол би чадах болно
- Би өнөө орой оройн хоол идэхээр явж байгаа болохоор би калорийнхаа тэнцвэрийг хадгалахын тулд энэ дасгал хийх хэрэгтэйгээ мэдэж байна
- Энэ дасгал нь миний үлдсэн хугацаанд илүү их эрчим хүчийг өгөх болно
- Хэрэв би энэ дасгалыг дуусгавал би зурагтаар үзэж, компьютер дээр тоглох цагийг өнгөрөөж болно
Оюун санаа нээх
Уйгагүй байх нь шинэ зүйл хийх оролдлого юм. Та дасгалын тодорхойлолтонд багтаагүй тул таны ажлаас халагдсан байж магадгүй зүйлсийг туршиж үзэхийг хүсч байна. Энэ нь гэдэс бүжгийн, латин бүжгийн анги, биеийн тамирын дасгалын анги байж болно. Эсвэл Пилат буюу його гэх мэт илүү оюун ухаан / бие махбодоо оролдоорой.
Хэрэв та хийж байгаа зүйл нь ажиллахгүй бол ямар нэгэн зүйл олох цаг болжээ. Заримдаа бүр шинэ тоног төхөөрөмж эсвэл дасгал хийх нь таныг дахин хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.
Өөрийн явцыг явцгаа
Хүсэл эрмэлзэлтэй байлгах нэг энгийн арга бол хэр хол явсныг эргэн харах хэрэгтэй. Таны хийж байсан дасгалын энгийн календарийг хадгалах нь танд аз жаргалтай байж чадах бүх зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна амжилтанд хүрэхийн тулд доошоо түлхэх хэрэгтэй болно.
Өөртөө байнга анхааралтай хандах, хэмжилт хийх, бие махбодийн өөх тосыг сорих, эсвэл биеийн тамирын дасгал, тэсвэр тэвчээрийг шалгах зэрэг нь таныг зам дээр хэвээр үлдэхэд тусалдаг. Энэ Прогрессийн диаграм нь таны хийж байгаа байдлыг хянах гайхалтай арга юм.
Үр дагавартай байна
Хэрэв таны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийхгүй бол үр дагавар бий. Үүнтэй адил дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүйтэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол үр дагавар гарах ёстой. Хэн нэгэн таныг хариуцлага хүлээх эсвэл замдаа буцаж очих хүртэл өөртөө байгаа зүйлээ аваарай. Өөр нэг санаа бол дасгал хийхгүй байх урт хугацааны үр дагаврын талаар бодох явдал юм:
- Татсан жин
- Өөрийгөө муу гэж боддог
- Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд
- Амьдралын чанар муу
- Гэр бүлд тань сайн үлгэр дууриал үзүүлэхгүй байх
- Тааламжтай бүх зүйлээ хийж чадахгүй байх