Үр дүндээ хүрэх цаг болжээ
Та дасгал хийх завгүй байна уу? Эсвэл та үүнийг хэтэрхий уйтгартай, ойлгомжгүй гэж үзэж болох уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 60% нь биеийн тамирын дасгалдаа хүрч чаддаггүй бөгөөд насанд хүрэгчдийн 25% нь идэвхтэй байдаггүй болохыг судалгаа харуулж байна. Эдгээр статистикууд нь бидний ихэнх нь дасгал хийдэггүйг харуулж байна. Та ямар шалтгаантай вэ?
10. Та дасгал хийхдээ үнэхээр их дургүй
Дасгал дасгал хийх нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч, үүнийг хийж болно.
Бараг бүх дасгал нь эхлээд зовиуртай байж болох боловч, зарим дасгал, тууштай байдал нь таны бие хүчтэй болж, тэр ч байтугай та үүнийг таалж эхлэх болно. Өөрийн зан төрх, амьдралын хэв маягийн тохирох зүйлийг сонгоно уу. Жишээ нь:
- Групп фитнес - Хэрэв та нийгмийн дасгал сургуульд дуртай бол ихэнх дасгал сургуулилт ээрэх, kickboxing-ээс бүх зүйлээ янз бүрийн хэлбэрээр санал болгодог.
- Тоглоом тоглох - Wii эсвэл Wii Fit Plus-тэй EA Спорт зэрэг тоглоомууд дасгал хийхэд хөгжилтэй байдаг.
- ExerciseTV - Олон кабелийн үйлчилгээ үзүүлэгчид дуртай цагтаа дасгал хийх боломжтой ExerciseTV үйлчилгээг үзүүлдэг.
- Дасгал дасгалууд - Та өөрийн зочны өрөөнд видеонуудтай цаг зав гаргаж болно. Орон нутгийн номын сан, видео түрээсийн дэлгүүрээ үзэж, онлайн фитнесс захиалах боломжтой Видео фитнес DVD-т зочилно уу.
- Гэртээ дасгал хийх - Эдгээр гэрийн дасгалуудыг өөрийн тоног төхөөрөмжөөр үзээрэй, эсвэл туухайны сав, сүү савыг ашиглана уу. Илүү их хэмжээний илчлэг шатаахын тулд цасыг хусах, цасыг хусах эсвэл шүүрдэх зэрэг ажлыг илүү хатуу хийх хэрэгтэй.
- Чийрэгжүүлэх апп-ууд - Хэрэв та iPhone эсвэл бусад ухаалаг утастай бол фитнес апп-ууд нь өөр өөрийн хувийн дасгалжуулагч болгон хувиргаж чадна.
9. Та бясалгал хийх гэж оролдсон боловч чи явахыг хүсч байна
Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас ажиллахаа больжээ.
- Удахгүй хэтэрхий их хийх - Урамшуулалгүйгээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийсний 7 өдрийн туршид ядраад орхих болно.
- Төөрөлдөх - Хэрэв та хэрхэн эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалын дасгалыг сонгож болно.
- Ач холбогдол - Гүйлтийн зам, бусад машинууд нь маш сайн дасгалуудыг санал болгодог. Магадгүй та гайхаж байж магадгүй юм: Миний амьдралын үлдсэн хугацаанд өдөр бүр үүнийг хийх ёстой юу?
- Сэтгэл хөдлөл - Та эхлэгч бол сэжиглэх нь хэвийн, гэхдээ та ажиллах чадвартай байх ёстой. Хэрвээ та маргааш өдөр дэрээ толгойгоо дэрлэн авч чадахгүй бол дахин дасгал хийхэд нь сэтгэл хангалуун бус байх болно.
Хэрвээ чи тамхинаас гарахыг оролдвол, энэ бол сайн шинж чанартай байх ёстой. Зарим санаанууд:
- Сургагчтай хамтран ажиллах - Мэрг туршлагатай сургагч нь ур чадвар муутай дасгалыг үр дүнтэй, сорилт бэрхшээлтэй болгож өөрчлөх боломжтой.
- Үүнийг нэгтгэх - Салбарын сургалт, өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт зэргийг сонирхолтой байлгахын тулд төрөл бүрийн сургалтыг туршаад үзээрэй.
- Өөрийн дасгалуудыг өөрчил. - Өөрийн хүч чадал, зүрхний дасгалыг байнга өөрчилж байх нь сонирхолтой зүйлсийг хадгалж, тэгш талаас зайлсхийхэд тусалдаг.
- Өөрийн дасгалуудаа алгасахаас зайлсхийх - Өөртөө дасгал хийхгүй байхад уруу татагдах бүрт хэдэн чухал асуултыг өөрөөсөө асуу.
8. Та гимнастикийн гишүүнчлэлтэй байж чадахгүй
Та дасгал хөдөлгөөн хийх дасгалын төвд орох шалтгаан байхгүй, гэхдээ YMCA эсвэл орон нутгийн олон нийтийн төвүүд гэх мэт илүү боломжийн сонголтууд байдаг.
Мөнгө хэмнэх өөр арга замууд:
- Жолоодлого хийх эсвэл гүйх - Танд энгийн, хүртээмжтэй дасгал хийхэд хэрэгтэй хос гутал байдаг.
- Олон хэрэглээний тоног төхөөрөмж худалдан авах - Дасгалын бөмбөгийг үндсэн ажил, жингийн сургалт , тэр ч байтугай зүрхний дасгал хийхэд ашиглаж болно. Dumbbells нь ихэнхдээ хямд, бүхэл биед ашиглагддаг.
- Гэртээ дасгал хийх - Видео ашиглах , өөрийн заншлыг бүтээх, эсвэл зүгээр л хөгжим дээр тавьж, хөдөлж чадна.
- Чөлөөт эх сурвалжийг олж авах - Интернет нь дасгал, турах хөтөлбөрийн агуу эх сурвалж бөгөөд таны номын сан нь дасгалын бичлэг хийх эсвэл дасгалын тухай ном олоход зориулсан маш сайн эх сурвалж юм.
- Тоног төхөөрөмжийн ямар ч дасгал хийж үзээрэй - Зөвхөн өөрийнхөө биеийг ашиглан ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр дасгал хийх боломжтой.
7. Та өөрийнхөө бие дэх аливаа өөрчлөлтийг харж чадахгүй байна
Түргэн алдаж чадахгүй байна уу? Харамсалтай нь энэ нь хүн бүрт үнэн юм. Чи нэг шөнийн дотор жин хасдаггүй, тэр ч хурдан гарахгүй . Та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа биеийнхээ хариу үйлдэл үзүүлэхэд цаг заваа зориул. 12 долоо хоног хүртэлх хугацаанд томоохон өөрчлөлтийн өөрчлөлт гарч эхлэх тул дасгалын олон давуу тал дээр анхаарлаа хандуул Энэ нь мөн жингийн алдагдал хэрхэн ажилладагийг ойлгоход тусална.
6. Та хэрхэн дасгал хийхээ мэдэхгүй байна
Энэ бол түгээмэл шалтаг юм, гэхдээ энэ нь таны хурууны үзүүр дэх мэдээллийн баялагтай юугаар ч нисэхгүй. Хувийн дасгалжуулагчтай ажиллаарай эсвэл доор дурьдсан биеийн тамирын болон турах хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг ашиглана уу:
5. Та дасгал хийхийг хүсч байгаа хэдий ч та хүүхдүүд, гэр бүлээ анхаарч байх хэрэгтэй
Та гэр бүлээ дасгал хийхэд тохирохыг үл тоомсорлох шаардлагагүй. Завсарлага хийх цаг нь завгүй хуваарийн дагуу танд хэрэгтэй эрч хүчийг өгөх төдий зүйл биш бөгөөд энэ нь таны хүүхдүүд эрүүл байх гэсэн утгатай болохыг харуулна. Зарим санаанууд:
- Өдөр асрах төвтэй эрүүл мэндийн клубт элсээрэй.
- Хүүхдүүд нойрсох эсвэл хоол хийхийг хүлээж байхад видеонууд дасгал хий.
- Хэрвээ тэд хангалттай насанд хүрсэн бол бага насны жинг өргөх, давталт тоолох, эсвэл өдөр тутмын алхмаар явахад хүүхдүүдтэйгээ тогтмол яваарай.
- Хүүхдүүд таашаал авах үйл ажиллагаануудыг олох.
4. Ажлаа үргэлжлүүлэх хүсэл тэмүүлэлгүй байж чаддаггүй
Хэрвээ ядаргаа эсвэл дарамттай байгаа бол дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь үнэхээр довтолгоонд унадаг. Хүсэл эрмэлзэл нь өдөр бүр ажиллах ёстой зүйл юм:
- Оюун санаагаа хэрхэн өсгөж болох арга замуудыг дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байгаагаа яагаад мэдэх вэ?
- Зорилгоо санаарай - Тураалын үнэлэмжийг зөв тооцоолж, өөрсдийгөө өдөр бүр сануулах.
- Өөрийгөө шагнах - Та зорилгодоо хүрэх болгондоо долоо хоногт дасгалаа дуусгах, жингээ хасах эсвэл илүү их энергитэй байх эсэхээ өөрөө үнэлдэг. Массаж, дасгалын шинэ тоглуулах жагсаалт, шинэ гутал , эсвэл шөнийн цагаар дуртай номоо унш.
- Бусдыг хэрхэн урам зоригтой байдгийг сур.
- Амьдралын хэв маягийг өөрчил. - Бие бялдаржуулах, тэжээллэг хоолоор бие махбодийг сайн сайхан байлгахад чиглүүлэх нь жин хасахад нөлөөлж болох юм.
3. Дасгал дасгал!
Та дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд өөрийгөө гэмтээх хэрэггүй. Илүү тохь тухтай болгох зарим зөвлөмжүүд:
- Хялбараар - Кардио (алхах зэрэг) хэдэн өдөр, хүч чадал, хүч чадлыг бий болгохын тулд үндсэн хүч чадлын дасгалыг эхлүүлээрэй.
- Зорилтот зүрхний бүсэд байгаарай - Хэрэв та дунд зэргийн эрчимтэй ажиллаж байгаа бол ярилцлага хийх боломжтой байх ёстой.
- Өөрийн жинтэйгээ гэрлийг эхлүүлээрэй - Жингээ сургахын тулд өөрийгөө турших үед зөвхөн бие махбодийн эд эс өсч хөгжих тул хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол ямар нэг жингээ өргөхөд хүндрэлтэй байдаг тул дасгалыг эзэмшсэнийхээ дараа сайн хэлбэрээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх - Хэрэв та илүү их зовиуртай, ядарсан бол дахин амрах өдрүүдийг төлөвлөж, засах, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай хугацааг биеийнхээ хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
Өөрийн дасгалын айдсыг даван туулах талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
2. Дасгалын дасгал хийхэд үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй
Чи дасгалыг удаан хугацааны турш хараад (өөрөөр хэлбэл, та өдөр бүр үүрд дасгал хийдэг байх ёстой), энэ нь дийлдэшгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та амьдралдаа шөнийн цагаар өөрчлөх шаардлагагүй болно. Сургалтад дасах зарим зөвлөмжүүд:
- Жижиг зорилгуудаас эхэлнэ - Таны зорилго нь өдөр бүр 10 минут алхах эсвэл йогын дасгалын эрт эрт босоход дасгал хийхэд илүү хялбар байдаг.
- Төлөвлөх - Өөрийн дасгалуудаа төлөвлөж, тэдэнд урьдчилан бэлтгэхийн тулд тэднийг алгасахгүй байхыг хичээдэг.
- Дасгал хийх нь нэн тэргүүнд тавих дасгал юм - дасгал маш чухал эсвэл дасгал сургуулилт хийхийг хүсч байна уу? Чухам юу хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох нь таны тэргүүлэх ач холбогдлыг тодорхойлоход тусална.
- Жин алдахаа мартаарай - Үр дүн авахад санаа зовохгүй бол дасгал хийхэд илүү хялбар байх болно.
1. Та цаг хугацаа байхгүй байна
Биеийн тамиргүй хүмүүс нь дасгалжуулагчийн хувьд ч гэсэн чөлөөт цагаараа байдаг тул та энэ шалтгааны талаар ярих болно. Энд завгүй хуваариас хэрхэн гарах вэ?
- Өөрийн дасгалын цагийг хуваарь хийх .
- Хэрэв та өдрийн турш 30 минутыг олж чадахгүй бол 10 эсвэл 15 минутын сегментруу хуваа. Хуваах дасгалууд нь тасралтгүй дасгалуудтай адил үр дүнтэй байдаг .
- Унших дасгал хийх ном болгоныг ашиглана. Хэдхэн минутын өмнө босч, алхаж , өдрийнхөө 15 минутын турш шатаар алхаж, нохой алхаж, ажил дууссаны дараа жинг өргөж аваарай.
- Өөрийн дасгалын календараа хадгалахын тулд та ахиц дэвшилээ хянаад, урам зоригтой байгаарай.
- Дасгал эрчим хүчийг бий болгодог гэдгийг санаарай. Илүү их энергитэй байх тусмаа өдөр бүр илүү ихийг хийх болно.