Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол жингээ хасах найдвараар хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж байсан байх. Бидний олонхи шиг та нар өөрсдөдөө хэрэгтэй гэж үзсэн үр дүнгээ хараагүй үед та бүтэлгүйтэх болно.
Тэгэхээр юу болоод байна? Асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол юу хийж байгаагаа шалгаад, та хийж болох өөрчлөлтүүд байгаа эсэхийг харах явдал юм. Та жингээ алдахгүй байж болох хэд хэдэн шалтгаан байгаа боловч эхний ээлжинд цөөн хэдэн чухал талбар байдаг.
Хэт их калори идэх
Энэ нь мэдээжийн хэрэг байж болох ч бид хүнс хэрэглэж байгаа хэчнээн калорийн хэмжээг дутуу үнэлдэг. Үнэндээ, Дотоодын анагаах ухааны тоймд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар түргэн хоолны хоолонд калорийн хэмжээг 38 хувиар тооцож үзжээ.
Энэ нь маш олон калори идэх нь маш аймшигтай юм. Хэрэв та нэг гурилан бүтээгдэхүүнтэй бол нэг сод, нэг талх, эсвэл нэмэлт салаа халбагаар хэрэглэж байгаа бол калорийн тариалалтыг амархан мэдэрч чаддаггүй.
Дараа нь бид өдөр бүр иддэг нууц калори байдаг бөгөөд санаандгүй хоол идэх нь бага байдаг. Үүнд: M & Ms, ажил дээрээ ажиллаж байсан самар, уулзалт хийх үед самар идсэн самар, хүүхдийнхээ хоолыг цэвэрлэхэд хэрэгтэй хоол хүнс иддэг байсан. Энэ нь заримдаа та шатаж буйаас илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг цэг дээр нэмэгддэг.
Чадахгүй байх
Бидний хичнээн иддэг илчлэгийг дутуу үнэлдэг шиг бид хичнээн их калориор дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэчнээн их үнэлдэг.
Энэ нь калориор хичнээн дасгал хийх ёстойг бид сайн мэдэхгүй, эсвэл бид калорийн машинд найдвартай байдаг тул илчлэг ихтэй үед алдаатай байдаг .
Өдөрт дунджаар 60-90 минутын дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй . Хэрэв та дасгалжаагүй эсвэл ойрхон байгаа бол үр дүнг харахгүй нэг шалтгаан байж болно.
Бодит бус хүлээлт
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт амжилттай жингийн талаар ярьж, уншсан бол жингээ алдаж, түүнийг хэрхэн яаж устгах талаар сурахад хэдэн жил шаардагдах болно.
Одоо жингээ алдаж, хэр удаан хугацаанд ажиллаж байгаагаа харгалзан үзээрэй. Хэдхэн долоо хоногийн дараа л та өөрийнхөө хийж байгаа зүйлд хариу өгөхийн тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно. Өөрөөр хэлбэл тохируулсан хугацааг бодоод үзээрэй, таны бие энэ утгаараа эдгээр шинэ өөрчлөлтүүдийг хэрхэн ойлгох талаар ойлголттой болох цаг үеийг бодоорой.
Амжилтыг үл тоомсорлодог
Энд өөр нэг нийтлэг асуудал байна: Та хүссэн эсвэл хүссэн арга замаар биш үр дүн авч байна. Хэрвээ та инч хасаад жин хасахгүй бол амжилтанд хүрэхгүй гэж бодож магадгүй ч энэ нь амжилтанд хүрэх шинж тэмдэг юм.
Хэрэв та өөх тос алдаж байгаа үедээ булчинг чангалж байвал энэ хэмжээ өөрчлөгдөхгүй ч биеийн өндрийг алдаж байгаа гэдгийн баталгаа болно.
Заримдаа бид зөв газартаа хүрч чаддаггүй бол бид үр дүнг тоохгүй. Бидний ихэнх нь илүүдэл өөхийг хадгалдаг газрууд байдаг ( гэдэс , хонго, тулгал, гуя нь санаанд орж ирдэг) бөгөөд эдгээр газруудад өөрчлөлт ороогүй тохиолдолд та бүтэлгүйтлээ алддаг.
Зарим дасгалуудаар бие махбодийн зарим хэсгийг аялах боломжгүй байдаг гэдгийг санаарай.
Таны бие, ген, гормон, хүйс, нас, г.м гэх мэт нь өөх тосыг хаана, хэзээ алдахыг тодорхойлдог. Хэрвээ та хаа нэгтээ илүүдэл өөх тос хэрэглэж байгаа бол тэр газраас илүү урт хугацаа шаардагдах болно.
Хэрвээ та хаа нэгтээ өөрчлөлтийг харж байгаа бол энэ нь таны хүссэн газар биш ч, энэ нь таны зөв зам дээр байгаа, хэрэв та өөх тос алдвал үргэлжлүүлэх болно.
Өөрийнхөө хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг анхааралтай ажиглах нь яагаад жингээ хасахгүй байгааг мэдэхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэйг танд хэлж өгнө. Таны дараагийн алхам бол юу хийх талаар бодож олох явдал юм.
Жин алдагдахад хялбар зөвлөмжүүд
- Жинлэхийн тулд хичнээн калори хийх хэрэгтэйг ерөнхийд нь авч үзээрэй.
- Идэж байгаа калорийн хэмжээг хянаж байх.
- Та дасгалын тэмдэглэл хөтлө. Ингэснээр та хийж байгаа дасгалуудыг ажиглаж болно.
- Та жингийн алдагдлыг бодитойгоор тооцоолж үзээрэй.
- Хэрэв та дургүйцэж байгаа бол хувийн багшийг ажилд авахад анхаарах хэрэгтэй.
- Амжилтыг хэмжих өөр арга замыг олохын тулд долоо хоног бүр тодорхой тооны дасгалуудыг хийж дуусгах гэх мэт.
- Бүх дасгалууд дасгал хийх нь жин хасахаас илүү сайн зүйл гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж:
> Вансинк Б, Чандон П. Хоолны Хэмжээ, Биеийн Хэмжээ, Хоолны Калорийн Агуулгын Үнэлгээнд алдаа гаргадаг. Анн Интер Меде бясалгал September 5, 2006 > 145: I-51.