Өнгөрсөн хэдэн жилийн хугацаанд АНУ-ын хүнд жингийн асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулж, яагаад бид маш их өөх тосыг олж авсан тухай яриа их байна. Нэг тодорхой шалтгаан бол бид хангалттай сайн ажиллаж чаддаггүй, үүнийгээ итгэлтэй байж чаддаг. Зарим нь биднийг залхуу гэж дуудаж магадгүй, гэхдээ энэ тайлбар нь жаахан хэцүү байгаа юм болов уу гэж би бодож байна. Эцсийн эцэст, миний мэддэг хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй, өгдөг зарим хүмүүс байнга дасгал хийдэггүй хүмүүс байдаг.
Би тэднийг залхуу гэж нэрлэхгүй байсан ч энэ нь тэдний өөрсдөдөө хэлэх зүйлүүдийн нэг юм.
Бид үнэхээр залхуу юм уу?
Заримдаа бид заримдаа залхуутай гэдэгт итгэлтэй байгаа ч, дасгал хийдэггүй нэг шалтгаан нь залхуур биш, харин дасгалын талаар бодохоос айж байна. Хэрэв та удаан хугацаанд хийгээгүй бол бие махбодийн үйлдэл нь аймшигтай байж болох бөгөөд зарим хүмүүсийн зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал нь хүндэрч, хэт их хөлрөх нь нисдэг гахайтай адилхан мэт санагдана.
Тэгэхээр чи юу айдаг вэ? Та шинэ асуултаа туршиж үзээрэй, дасгал хийхээс айдаг уу? Доорх жагсаалтыг гүйлгэж, ямар нэг зүйл хонх дуугарах эсэхийг харах. Хэрэв тийм бол та дасгал хийхээс айж эмээх шийдлийг олох боломжтой болно.
1. Ослын айдас
Хэрэв та маш их дасаагүй бол анх удаа дасгал хийхээсээ (жишээлбэл, булчин чангарах, хүнд амьсгалах) болон өвдөлтийг мэдэрч байсан хэвийн бус байдлыг хооронд нь ялгах чадваргүй байж болно.
Үнэн хэрэгтээ эхлэгч нь маш олон текст болон мушгирсан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь бүх зүйл зулгааж, урагдаж, унаж байгаа мэт санагддаг.
Зан төлөвийн тохируулга . Чи дасгал хийх явцад ямар нэг зүйлийг мэдрэх нь зайлшгүй. Гэхдээ жинхэнэ өвдөлтийг жинхэнэ мэдрэмжээс тусгаарлах нь чухал юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол дасгалаа зогсоож , анхааруулах тэмдэгийн жагсаалтыг уншиж, дасгалынхаа туршид ямар мэдрэмжтэй байгааг мэдэж аваарай.
Та бас гэмтлийн эрсдэлийг багасгах хэд хэдэн үндсэн зүйлийг хийж болно:
- Зөв гутал авах . 10 жилийн өмнө худалдаж авсан гутал өмсөж байсан нь гайхалтай санаа биш бөгөөд бүх төрлийн асуудалд хүргэж магадгүй юм. Чанарынхаа хос гутал ашиглан өөрийн биеийн хэрэгцээгээ хангахад нь хөрөнгө оруулалт хий.
- Шаардлагатай хэлбэрийг сурч авах . Хэрэв та жинг өргөх юм бол өөрийгөө гомдоох хамгийн эхний арга бол жингээ хэт их өргөх, эсвэл дасгалынхаа үед муу хэлбэр / байрлалыг ашиглах явдал юм. Хэрэв та дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчийг ажиллуулаад , дасгалын төвд зочлон дасгал хийх, дасгалын тодорхойлолт, зураг авах, эсвэл биеийн тамирын ажилтан хэрхэн ажиллаж байгааг харуулахын тулд биеийн тамирын ажилтантай танилцаарай.
- Чи дасгал хийхийн өмнө дулаарах хэрэгтэй . Хэдийгээр та дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө хүмүүсийг сунган харахыг хүсч байгаа ч миний бодсоноор үүнийг алгасах явдал юм. Та илүү тодорхой дулаахан хийж байх нь дээр. Хэрэв та алхаж байвал дунд зэргийн алхмаар эхэл. Хэрэв та гүйж байгаа бол хурдан алхаарай. Хэрэв та жинг өргөх юм бол жаахан кардиог эхлээд хөнгөн жинтэй дасгал хийх дасгал хий. Зориулалтын дасгал хийснээр бэртэл, өвчин шаналал үүсгэдэг.
- Чадварын түвшинд ажиллана. Хэтэрхий их хийхэд маш олон бэртэл гэмтэл гардаг. Гэрлийн хөтөлбөрөөр эхэлж, илүү хүчтэй, байнгын дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зөвхөн 10 минут алхаж чадвал долоо хоног бүр өөрийн цагийг нэмэгдүүлж эхэлнэ үү.
2. Адуу шиг харагдах айдас .
Би гүйлтийн зам дээр унасан. Бусад хүмүүс гүйлтийн зам дээр унаж байгааг харсан. Хүмүүсийн хөлийн гишгүүрээр аялахыг харсан, дампбеллүүдийг хөлөөрөө унагаж, CD тоглуулагчдыг санамсаргүйгээр тэднийг өрөөнд оруулснаар устгав. Та дасгал хийхдээ юу ч тохиолдож болно, ялангуяа их хэмжээний хүмүүсийг хөлсөлж, хэсгүүдийг хөдөлгөж байгаа машинуудтай хамт хийж болно. Машиныг хэрхэн ажиллуулж байгаа, эсвэл дасгал хийж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол тэнэг шиг санагдаж болно.
Зан төлөвийн тохируулга . Хэрэв та машин унах, жингээ хасах, гүйх тийрэлтэт хөдөлгүүрийн дор мөлхөхийг хүсч байгаа өөр нэг зүйл хийх юм бол үхэх болно. Хэрэв та өөрийгөө үнэхээр гомдоохгүй бол тусламж гуйн хашхирах хэрэгтэй.
Хэрэв та машиныг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй бол тусламж хүсэхээс бүү ай. Бидний хэн нь ч машин, жинг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй төрсөн ... бид бүгд хаа нэгтээ эхлэх хэрэгтэй. Гимнастикийн ажилтан эсвэл сургагч багшаас тусламж хүсч эсвэл хамтран сургагч багшаас асуу. Ихэнх хүмүүс туслахад баяртай байдаг.
3. Өвдөлтийн айдас .
Би үргэлж өвдөлтийг үзэн ядаж, аль болох зайлсхийхийн тулд замаа алдсан. Ихэнх хүмүүст энэ нь үнэн байж магадгүй юм. Тиймээс зарим нь дасгал хийхээс зайлсхийж, тэдэнд зориулж өвдөхөөс өөр юу ч байхгүй гэж айдаг.
Зан төлөвийн тохируулга . Миний дараах давталт: Дасгал дасгал байхгүй. Одоо би өвдөх гэж хэлэх үед PAIN-ийн тухай ярьж байна. Бие махбодийн өөрчлөлтийг ердийнхөөс хурдан хөдөлж эхлэхэд ярихгүй (амьсгалын өсөлт, хөлрөх, зүрхний цохилт нэмэгдэх).
Дасгал хөдөлгөөн нь өвдөлтгүй байх ёстой бөгөөд хэрэв байвал энэ нь удаан эсвэл зогсох ёстой. Хэрэв та кардиогийн дасгал хийх явцад амьсгалж чадахгүй бол хэтэрхий их ажиллаж байна (хэрвээ завсарлага өгч байгаа бол).
Хэрэв та дасгалын програмыг эхлүүлэхийн тулд мэс заслын эсвэл хажуугийн оёдол эсвэл бусад гаж нөлөөг мэдэрч байгаа бол (асуудал болоод байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслахын тулд гэмтэл, шинж тэмдгийг харна уу), зогсоож, асуудлыг анхаарч, маргааш дахин эхлэх хэрэгтэй.
Таны бие дасгал хийхэд дасан зохицоход зарим тохирдогийг мэдрэх нь хэвийн зүйл. Зүүг өргөхдөө булчинд бага зэрэг шатаж буй мэт мэдрэмж төрдөг.
Хүчтэй болох тусам та бие махбодийн хариу үйлдэл рүү хандаж, хүнд жинтэйгээр өөрийгөө сорьж чадна. Хэрэв та үе мөчний хурц өвдөлтийг мэдрэх юм бол булчин, шөрмөс, хэвийн бус мэдрэмжийг мэдэрч байвал эмчилгээгээ зогсоож чадахгүй бол эмчид хандана.
4. Салахаас айдаг .
Хэчнээн хичнээн хөлс "хэвийн" болохыг үйлчлүүлэгч надад хэчнээн удаа хэлж байгааг хэлж чадахгүй. Би бас хөлсөө хэтрүүлэн уучлалт гуйж, хөлрөх шалтаг олохын тулд ("Хүн, энд халуун байна уу?" Гэх мэт), хөлсөө анзаарахгүй байхыг хичээдэг.
Би маш их хөлсөж, энэ талаар огт санаа зовдоггүй, гэхдээ зарим хүмүүс хөлсөө хэтрүүлж, зарим хүмүүс яг л дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхийж байгаад сэтгэл нь зовдогийг би мэднэ.
Зан төлөвийн тохируулга . Энэ нь хөлрөхөд үнэхээр "хэвийн" байдаггүй. Хөлрөх нь зүгээр л таны биеийг хөргөх арга бөгөөд зарим нь бусдаасаа илүү хөлсөөр байдаг.
Хэрэв та хөлс, биеийн үнэрийг санаа зовж байгаа бол хөлсөөр хувцас өмсөх гэх мэт энгийн алхмууд байдаг (хөлс нь биеийг илүү чөлөөтэй байлгадаг), хоол хүнс (сармис, сонгино, архи гэх мэт) ) нь хүчтэй үнэрийг үүсгэж болзошгүй.
5. Гэмтэл айдас .
Би үүнийг тайлбарлах хэрэггүй гэдэгт итгэлтэй байна, тийм үү? Бидний ихэнх нь бүтэлгүйтэхээс эмээж, дасгал хийвэл энэ нь бүтэлгүйтэх, жингээ хасах, дасгал сургуулилт хийх, дасгалын хөтөлбөрт дасах, зөв зүйлийг хийх, , гэх мэт.
Зан төлөвийн тохируулга . Энэхүү айдастай тулгарах хамгийн энгийн арга бол хүрч болох таны зорилгыг тодорхойлох явдал юм. Урт хугацаанд ажиллах зорилготой байх нь сайхан хэрэг, гэхдээ одоо яг одоо хийж чадах зүйлээ хийх хэрэгтэй байна. Хэрэв та хэт өндрийг тохируулах юм бол бүтэлгүйтлийн шалтгааныг өөртөө тавьдаг бөгөөд энэ нь бүхнийг орхих шалтгаан болж болно.
Та өөрийн тайвшруулах бүсээс ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа бол эрсдэлтэй болно. Гэхдээ эрсдэлт зан үйл нь зөвхөн таныг үргэлжлүүлэхэд шаардагдах бүхий л амжилт байж болно.
Дасгал хийхдээ алдах зөв арга замуудын тухай илүү ихийг мэдэж аваарай. Хэрэв та бол, энэ нь мэдэж, ажиллах ёстой зүйл юм.
Таны айдсын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Шүүгчийг ав, Та дасгал хийхээс айдаг уу? болон фитнес айдас дээр бариул хийнэ.