Бүрэн бие, зөөврийн дасгалын төхөөрөмжийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын нэг нь гулсмал (эсвэл халтирах) диск юм. Хэдийгээр тэд зүгээр л чиг хандлагатай мэт санагдаж байгаа ч эдгээр гулсмал диск нь спортын бүх түвшинд тамирчин бүрийн хувьд төгс төгөлдөр бөгөөд үр дүнтэй дасгалын хэрэгсэл юм. Слайд нь хямдхан, зөөврийн, хүч чадал, найдвартай байдлыг бий болгож, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгож, тэсвэр тэвчээр , уян хатан байдлыг бий болгох, гэмтээх нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Хөдөлгөөний гулгалтыг юу гэж үздэг вэ?
Эдгээр жижиг, хавтгай дугуйтай дискнүүд нь гар, хөл, шалны хооронд гулсах гадаргууг үүсгэх зорилготой юм. Биеийн жингийн дасгалын үеэр гар, хөлийг өргөхийн оронд гар, хөлийг гулсуулж, жингээ бүрэн дэмжихийн тулд шалан дээр гаргана.
Фрибуляцийн хэмжээ тухайлсан гулсуурууд нь хоёр талт диск (хоёр талдаа хатуу пластик болон бусад даавуу, эсвэл аль аль тал нь хүчтэй бүрсэн даавуутай төстэй материал) юм. Зөөлөн хажуу талыг доош гулсуулна уу, хивсэн дээр илүү хялбар байлгаж, даавууны хажуу талыг мод, плитаны шал гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гулсуулна.
Зорилгоосоо хамааран таны биеийн онцлог, биеийн жин, гулдмайг зүрх судасны болон завсрын дасгал хөдөлгөөн хийх , эсвэл булчингийн бүлгийг сонгох замаар хүч чадлыг бий болгох боломжтой. Тэд маш жижиг, нягт, хөнгөн учраас тэдгээр нь гэрийн хэрэглээ эсвэл аялалын дасгал хийхэд тохиромжтой. 20 орчим доллар буюу түүнээс бага хэсэг нь гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн жагсаалтанд маш сайн нэмэлт бөгөөд тэд маш их бэлэг өгдөг.
Гулсмал дискийг ашиглахад ашиг тус нь юу вэ?
Дасгалын гулгагчууд нь гэрийн дасгал сургуулилтанд ашиглахад хялбар байдаг. Үүнийг хийх олон янзын дасгалууд нь бас нэлээд дэлгэрэнгүй.
Слайдууд нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, үе мөчний хувьд амархан байдаг. Тиймээс биеийн байдлаа хадгалахыг хүсдэг тамирчдын физик эмчилгээний үед ихэвчлэн гэмтэл авдаг.
Хөдөлгөөний бүхэлдээ тогтворгүй (гулсах) гадаргуутай холбоотой тул гулгагч биеийн булчингийн дасгалаас ялгаатай байдаг. Нэг байрлалаас дараагийн шат руу гулсахын тулд гулгамтгай гадаргуу дээр хөдөлгөөн хийх бүрэн хэмжээний үед булчингууд, ерөнхий хөдөлгөөнүүд болон тогтворжуулагчдыг байнга бэхжүүлэх хэрэгтэй. Чи гар, хөлийг хөдөлгөж байгаа эсэхээс үл хамааран бараг бүх хөдөлгөөнийг хийсээр байх болно. Слайд ашиглах нь балансыг сайжруулах ашигтай арга байж болох юм.
Бүтэн биеийн дасгалын шилдэг 5 слайд дасгал
Слайд гулгагч ашиглан та хийж чадах дасгалууд нь зөвхөн бүтээлч сэтгэлгээгээр хязгаарлагдах боловч толгойноос хуруу хүртэл тогтвортой, бат бөх чанарыг бий болгосноор чиний Бакийг хамгийн том буулгаж чадах 5 хөдөлгөөн байдаг.
Дуут дасгалын зөвлөмжийг гулсуулна уу
- Дасгал хөдөлгөөнийг богино хугацаанд бүрэн биеийн дулаанаар дулаацуулж эсвэл эхний хэдэн гулсмал дискний дасгалыг удаан, зөөлөн, хянамгай байдлаар гүйцэтгээрэй.
- Хөдөлгөөн бүрийн дасгалыг гөлгөр болон хяналттай хүчин чармайлтаар хий.
- Зорилтот түвшингээсээ хамаараад дасгалаа 30-60 секундын турш гүйцэтгэ.
- Бүхэлд нь 3-аас 5 удаагийн тойрог буюу давтагдах хугацаагаар давтана.
- Чадвараа нэмэгдүүлснээр биеийн дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх.
- Хэрвээ та маягтаа хадгалж, хөдөлгөөнийг нь эвдэж чадахгүй бол амрах уу.
1 - Уулын авирагч
Ууланд авирах дасгал нь их ачаалалтай, их ачаалалтай дасгал юм. Хөдөлгөөн рүү гулсмал дискийг нэмснээр стандарт уулын авирагчийн дасгалыг шинэ түвшинд хүргэдэг бөгөөд хөл тус бүрийг гулсуулах хөдөлгөөнд байнгын оролцоог нэмэгдүүлж, хөлийг урагшаа урагшаа үсрэх нөлөөллийг арилгадаг.
Слайд дээрх хоёр хөлтэй өндөр банзан байрлалаас эхэл. Баруун өвдгөө цээж рүүгээ урагшлуулаарай. Түлхүүрийг түлхэж, нөгөө талыг давтана. Хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх замаар эрчим хүчийг нэмэгдүүлж болно.
2 - Өргөн Уулын Climber
Уулын өндөр ууланд авирах өөр нэг хувилбар бол өргөн уулын уулчинг хийж болно. Энэ дасгал нь таны голыг татна. Нэг дасгалыг сонгох буюу нөгөө хэлхээ рүү орно.
Ялтсан дискний хоёр хөлтэй банзан байрлалаас эхэл. Хөлөө угааж, баруун гараа баруун гараараа гүйж гүйхэд хүргэх. Баруун хөлийг буцааж тавь. Зүүн хөлөөрөө давтана уу.
3 - Өвдөгний Tuck
Өвдөгний өвдөгний уруул, гол, булчингийн уян хатан байдал Слайд дээрх хоёр хөлтэй өндөр банзан байрлалаас эхэл. Нүдний түвшингээ хадгалж, өвдөгнөөс нь цээжин дээрээ хүрч, гулгагчаа хөл дээр нь байлга. Чангагаа чангалж, хөлийг анхны банзанд байрлуул.
4 - Гүүрнээс нэг хөлийн гогцоо
Энэ хөдөлгөөнтэйгээр таны шөрмөс, гялалзах шинж тэмдгийг сонгоорой. Нуруун дээрээ өвдөг дээрээ хэвтээд өвдөг дээрээ хоёр хөлөөрөө хэвтэнэ. Ходоодны гялалзаж, хөнгөвчлөх хөдөлгөөн хийх гүүрний байрлалыг өргөж аваарай. Хажуугийн түвшнийг хадгалах, урагш алхаар гулсаад, гялалзахаас зайлсхийж, хөлийг нь буцааж оруулаарай. Өөр хөлөөрөө давтаж, ээлжлэн солигдоно. Эрчим хүч эсвэл энэ дасгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёулаа хоёуланг нь ховхолно.
5 - Side (Lateral) Lunge
Баруун хөлөөрөө слайд дээр зогсох, шалан дээр зүүн хөл, хөлийн өргөнийг тусгаарлаарай. Хажуугийн хөлийг баруун тийш гүйлгэж, нэг хөлөө хазайсан байрлал руу унах үедээ тэнцвэрээ олохын тулд тэнцвэрээ алдах хэрэгтэй. Хэрвээ та босоо байранд эргэж ирвэл баруун хөлийг тэгшхэн эргүүлнэ. 5 баруун хөлөөрөө баруун хөлөөрөө хийж дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, зүүн тийшээ гулсуулна. Яаралтай эргэж, дахин давтан хийнэ үү.
6 - Гулгадаг түлхэлт
Энэ өөрчлөгдсөн түлхэлт нь таны бүх дээд биеийг ажиллуулдаг. Дискэн дээр гараа байрлуулсан өндөр банзны байрлалаас эхлэн, хөлнийхөө өргөнийг салга. Баруун гараа зүүн гар тийш нь гулсуулж, гол судасны цохилт, түвшинг хадгалж байгаарай. Зүүн гараа гүйж түлхээд давтах талыг үргэлжлүүлээрэй.